îndoirea brațelor la biceps pe blocul inferior cu un mâner de frânghie

Îndoiți mâinile pe un biceps pe blocul inferior cu un mâner de frânghie - exerciții tehnice:

1. Atașați cablul de mânerul inferior al cablului. Deveniți un simulator de față la o distanță de aproximativ 30 cm.
2. Apucați mânerul cu o prindere neutră (palmele spre interior), îndreptați-vă, menținând postura naturală și menținând partea superioară a corpului nemișcată.
3. Coate aproape de corp și nu se mișcă pe tot parcursul exercițiului general. Sfat: lucrați numai antebrațele, partea brațului de la umăr până la cot rămâne staționară. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
4. La expirație, tensionând bicepsul, efectuați îndoirea brațelor până când antebrațele ating bicepsul. Sfat: asigurați-vă că coatele și brațele dvs. rămân staționare.
5. Pauză pentru o clipă, încordând mușchii. La inhalare, coborâți încet mâinile în poziția inițială.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Variații: puteți efectua acest exercițiu folosind gantere.