Ia jos telefonul înainte de culcare
Se pare că toată lumea a citit acest sfat o dată pe ecranul unui smartphone, întins în pat seara, dar nu i-a acordat prea multă importanță. Dar degeaba: acest obicei nevinovat afectează funcția creierului și te împiedică să te relaxezi înainte de culcare. Totul din cauza luminii albastre a ecranului, care suprimă producția de melatonină a hormonului somnului. Consecințele le simți deja acum: somnul devine mai tulburător, iar dimineața senzația de oboseală nu dispare. Pe măsură ce trec anii, situația poate deveni mai gravă: în timp, ciclul somn-veghe devine desincronizat cu ciclul zi-noapte - aceasta se numește tulburare de ritm circadian. În general, este mai bine să nu o aduceți la asta. Încercați fie să nu porniți telefonul deloc cu două ore înainte de culcare, fie să îl folosiți cât mai puțin posibil.
Faceți exerciții pentru gât 10 minute pe zi
Mergi pe cei 10 pași prețuiți și alegi scările în loc de lift, dar încă te doare spatele? Aruncă o privire mai atentă la coloana vertebrală – munca la computer nu-i cruță nici pe cei mai activi. Dacă stai în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, apare tensiune în coloana cervicală, vasele de sânge sunt comprimate. Dar prin acest departament creierul nostru primește oxigen. Încercați să faceți exerciții simple în fiecare zi timp de 000 de minute: trageți cu putere brațul în jos și înclinați capul în direcția opusă. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână și apoi înclinați ușor capul înainte și înapoi.
Acordați o atenție deosebită alimentelor
Fii atent la felul în care mănânci. Nutriționiștii avertizează că dacă suntem distrași de citit sau de un smartphone în timp ce mâncăm, creierul nu primește la timp un semnal de sațietate. Continuăm să mâncăm fără să simțim gustul mâncării, iar senzația de sațietate vine cu o întârziere. Data viitoare când vă așezați la masă, întindeți timpul mesei – simțiți gustul și textura produselor. Deci stomacul tău va produce mai mult acid și vei mânca mai puține alimente.
Gătește corect
Tehnologia modernă a ajuns în bucătăria noastră. Astăzi, aparatele de uz casnic, dacă nu fac totul pentru tine, atunci cu siguranță vă ajută să faceți față multor sarcini mai eficient. De exemplu, cu gătitul. Gadget-urile selectate în mod corespunzător păstrează microelementele și vitaminele valoroase în produsele de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. Legumele la grătar pot fi gătite fără o picătură de ulei în Airfryer datorită tehnologiei de prăjire cu aer cald. Smoothie-ul tău de dimineață poate fi făcut și mai sănătos cu un blender echipat cu tehnologie de vid, cum ar fi . Când măcinați în vid, oxidarea ingredientelor încetinește și mai multe vitamine sunt reținute în băutură.
Dezvoltați-vă atenția
Acest sfat nu se referă doar la sănătatea fizică - mindfulness contribuie la atingerea obiectivelor vieții și la armonia spirituală. Corpul nostru ne oferă semnale vii despre starea fizică și psihică și este necesar să învățăm cum să le recunoaștem corect și să le răspundem corect. O dată pe zi, concentrați-vă pe senzațiile din mușchi și respirație. Încercați să opriți fluxul gândurilor și simțiți exact unde s-a acumulat tensiunea generală. De-a lungul timpului, vei învăța să te înțelegi mai bine și, ca urmare, vei putea să rămâi calm și limpede de mintea în orice situații stresante.
Respectă-ți programul de somn
Când dormim, există o alternanță de faze de somn: somnul lent este necesar pentru recuperarea fizică, iar somnul REM este pentru psihologic. Somnologii nu recomandă „umplerea” încă cinci minute dacă te-ai trezit înainte de ceasul cu alarmă - cel mai probabil, un ciclu complet s-a încheiat și, cu o astfel de trezire, te vei simți vesel în timpul zilei. Pentru a îmbunătăți tiparele de somn, cel mai bine este să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Dacă la început acest lucru pare dificil, încercați să utilizați o alarmă luminoasă - oferă o trezire naturală folosind o combinație unică de lumină și sunet. Cele mai moderne modele, cum ar fi, vor ajuta nu numai la trezire, ci și la adormire, datorită funcției de apus.
Respirați corect
Respirația corectă nu ajută doar la a face față emoțiilor – este o adevărată superputere care asigură un metabolism bun, promovează digestia și îmbunătățește starea generală de bine. Pentru a satura pe deplin toate organele cu oxigen, puteți inspira profund timp de un minut o dată pe zi și expirați încet. De asemenea, puteți „respira cu stomacul” o dată pe zi – inspirați în timp ce vă umflați stomacul și, în timp ce expirați, trageți-l spre coloana vertebrală.
Faceți băi terapeutice
Băile de wellness nu sunt disponibile doar în stațiuni, ci puteți face cu ușurință un curs de băi terapeutice acasă. Apa fierbinte cu aditivi naturali ameliorează durerile de cap, hrănește pielea și promovează pierderea în greutate. Înainte de a găti, stabiliți ce efect doriți să obțineți. Deci, pentru pierderea în greutate, sunt potrivite băile cu un decoct de tartru, care face pielea suplă. Acele, oregano, cimbru se vor înviora, așa că este mai bine să faceți o astfel de baie dimineața. O baie fierbinte cu menta, ienupar si balsam de lamaie va avea un efect calmant si se va relaxa perfect inainte de culcare.