Îmbunătățirea sănătății prin alimentație și exerciții fizice
Limitați-vă aportul de calorii. Poate nu ai avut un motiv să te limitezi la mâncare și să ții orice fel de dietă înainte, dar acum trebuie să o faci. Studiile arată că oamenii care mănâncă cu 25% mai puțin decât în mod normal se îmbolnăvesc rar. Nivelurile de colesterol, trigliceride și tensiune arterială vor fi mai scăzute, ceea ce duce la o sănătate mai bună. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame, doar mănâncă puțin mai puțin decât de obicei. Veganii și vegetarienii sunt cel mai bine să evite alimentele cumpărate din magazin care sunt bogate în zahăr, sare, grăsimi și alte substanțe nocive.
Luați vitamine pentru sistemul imunitar. Înainte de a face acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va spune ce vitamine și nutrienți vă lipsesc și vă va recomanda vitamine bune. Cu toate acestea, nu uitați să includeți alimente bogate în vitaminele A, C, D, fier și zinc.
Du-te afara. Găsește o scuză să ieși afară, chiar dacă crezi că este frig. Corpul tău are nevoie de oxigen pentru a se mișca și acest lucru dă celulelor tale impulsul de care au nevoie. Îmbrăcați-vă călduros și mergeți la plimbare sau la alergat, duceți-vă câinele la plimbări mai lungi, mergeți la cumpărături la câteva străzi de casă. Tot ce ai nevoie este să fii afară.
Exercițiu. Faceți cardio pentru a vă face inima să pompeze și sângele în mișcare. Întărește sistemul imunitar și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate, la întărirea mușchilor și la combaterea inflamației și a bolilor. Cum ajută exercițiile fizice la creșterea imunității? Chestia este că în timpul activității fizice se produc celule albe din sânge care luptă împotriva bacteriilor și virușilor rele.
Mănâncă mâncare sănătoasă. Și din nou despre mâncare. Mâncați mai puține alimente procesate. Nutriția adecvată vă va face corpul mai puternic și vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în formă bună. Bea suficientă apă și încearcă să mănânci alimente organice. Mănâncă verdețuri, salate, legume și fructe strălucitoare (dar naturale). Includeți ghimbirul, portocalele și usturoiul în dieta dvs.
Îmbunătățirea sănătății cu noi obiceiuri
Învață să te relaxezi. Stresul provoacă o scădere a imunității. Nivelurile scăzute de cortizol îți mențin corpul sănătos, dar atunci când ești stresat, dormi mai puțin, faci mai puține exerciții și mănânci mai mult, toate acestea ducând la boli. Există hormoni de stres numiți glucocorticoizi. Pe termen lung, acești hormoni fac ravagii în sistemul tău prin blocarea altor celule. Când se întâmplă acest lucru, devii mai susceptibil chiar și la cei mai slabi viruși.
Gandeste pozitiv. Este important ca gândurile tale să fie pozitive. Cercetările arată că oamenii fericiți cărora nici măcar nu le pasă să se îmbolnăvească nu se îmbolnăvesc! Se pare că gândurile pozitive produc mai mulți anticorpi antigripal, deși oamenii de știință încă nu înțeleg de ce.
Fii activ social. Cercetările au arătat de multă vreme o legătură între singurătate și izolarea de societate și sănătatea precară. Suntem ființe umane și trebuie să fim activi social. Petreceți timp cu prietenii, familia, bucurați-vă de comunicare. Faceți sport cu prietenii, „omorând” astfel două păsări dintr-o singură lovitură.
Evitați tutunul, alcoolul și drogurile. Toate acestea sunt dăunătoare sănătății tale, slăbind-ți corpul în fiecare zi. Aceste substanțe complică lucrurile, te fac dependent. Țigările, drogurile și alcoolul sunt toxine. Uneori efectul lor nici nu se simte, dar este.
Dormi suficient. Asta înseamnă în fiecare noapte. O cantitate adecvată de somn ameliorează stresul și permite corpului să se recupereze din activitățile zilnice. Un studiu din 2009 a constatat că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore își măresc șansele de a răci. Cu ritmul vieții noastre, poate fi dificil să dormim 7 ore în fiecare noapte, dar este important dacă vrei să fii sănătos. Nu este necesar să dormi înainte de prânz în weekend, deoarece acest lucru provoacă mai multă oboseală în timpul săptămânii.
Menține igiena. Pe lângă dușul regulat, trebuie să efectuați un minim de proceduri de igienă:
- Folosiți dezinfectant pentru mâini. Stați departe de săpun în locuri publice, deoarece poate fi contaminat cu germeni. În schimb, alegeți un dispozitiv cu dozator. – Uscați-vă întotdeauna bine mâinile. Mâinile umede pot cultiva bacterii. – Periați-vă pe dinți, periați limba, folosiți ata dentară, clătiți-vă gura. Gurile noastre sunt pline de bacterii. Igiena orală deficitară duce cu boli mai grave decât răceala obișnuită, cum ar fi diabetul.
Du igiena la nivelul următor. Iată câteva lucruri care depășesc strictul minim, dar care vă ajută să fiți mai sănătoși:
– Spală-te pe mâini de fiecare dată când ajungi acasă. – Evitați clatele ușilor. Utilizați o cârpă sau un șervețel pentru a deschide ușile în locuri publice. Dacă acest lucru este dificil, atunci nu vă atingeți fața cu mâinile după contactul cu ușile. – Spălați-vă mâinile după contactul cu persoane străine. – Când pregătiți mâncarea, purtați mănuși speciale. Nu atingeți nimic în locuri publice. Folosește prosoape de hârtie, hârtie igienică și șervețele pentru a spăla toaleta, a deschide robinetul etc. Și nu uita să te îmbraci pentru vreme, purta o eșarfă care să-ți acopere gâtul, ia o umbrelă cu tine și purta pantofi impermeabili.