The Biggest Winner (2005): cinci antrenamente cu Jillian Michaels pentru scăderea în greutate

The Biggest Winner este unul dintre primele programe Jillian Michaels, care a fost lansat în 2005 înainte de lansarea „Slim figure 30 days”. În ciuda faptului că acest videoclip a fost creat cu peste 10 ani în urmă, el încă nu și-a pierdut relevanța și eficiența nu inferioară antrenamentului mai modern.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

• Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
• Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
• Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
• Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
• Scândură laterală pentru burtă și talie + 10 opțiuni
• Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții
• FitnessBlender: trei antrenamente gata
• Fitness-gum - echipament super-util pentru fete

Descrierea programului Cel mai mare câștigător

În programul The Biggest Winner, Jillian Michaels folosește principiul antrenamentului în circuit. Vei combina greutățile și exercițiile aerobice pentru a arde maximum de calorii și pentru a menține mușchii în tonus și pentru a scăpa de excesul de greutate. Exerciții cu gantere intercalate cu sărituri, așa că fiți pregătiți să munciți din greu și să transpirați bine. „Ok băieți, să începem!” – inspirator vă spune Gillian.

În programul The Biggest Winner a venit în 5 sesiuni de antrenament de 30 de minute:

1. Față modelată: exercitiu pentru piept, umeri, triceps, abdomen si coapse.
2. Partea din spate modelatăexercițiu pentru bicepși, spate, abdomen, fese și picioare.
3. Cardio Kickbox: antrenament cardio bazat pe kickboxing
4. Maximizați frontul complet: exercitii pentru piept, umeri, triceps, abdomen si coapse.
5. Maximizați înapoi în acțiune: exerciții pentru bicepși, spate, abdomen, fese și picioare,

Toate antrenamentele, pe lângă exercițiile de tonifiere a mușchilor, includ segmente cardio. În timpul orei, ritmul cardiac va fi constant în zona girosimei. Acest lucru vă va ajuta să ardeți caloriile și să eliminați excesul de grăsime cât mai eficient posibil. Fiecare antrenament include un set unic de exerciții care nu se repetă.

Faceți acest program de 5 ori pe săptămână, alternând între antrenamentul de jumătate de oră descris mai sus. Zilele de odihnă pot fi, de exemplu, să vă puneți miercuri și duminică, dar dacă preferați să faceți pauze în alte zile, vă puteți programa la discreția lor. O lună mai târziu, după cursul cu The Biggest Winner, vei observa nu doar transformarea formei sale, ci și îmbunătățirea rezistenței și a forței.

Pentru cursuri veți avea nevoie de o pereche de gantere și platformă de pas. Jillian Michaels recomandă utilizarea unei gantere care cântăresc 1-2 kg. în mod ideal, începeți cu greutăți ușoare, crescând treptat sarcina. Pentru video Cardio Kickbox nu este nevoie de echipamente suplimentare. Vă rugăm să rețineți că Cel mai mare câștigător nu este potrivit doar pentru începători, ci și pentru cursanții cu experiență.

Avantajele programului:

1. Exercițiul de putere în combinație cu segmentele aerobe asigură arderea maximă a caloriilor și pierderea în greutate într-un timp foarte scurt.
2. Vei lucra pe toate zonele cu probleme: brate, piept, abdomen, spate, fese si picioare. Exercițiile cu greutăți vor determina tonifierea mușchilor și îmbunătățirea calității corpului.
3. Complexul a inclus până la 5 antrenamente diferite! Nu vei avea timp să te plictisești, alternând între ele.
4. Jillian Michaels folosește exercițiile clasice pentru diferite grupe musculare fără încurcături complicate: simple, dar foarte eficiente.
5. Doar o jumătate de oră pe zi pentru a trage corpul după doar o lună de cursuri.

Dezavantajele programului:

1. Aceasta oferă exerciții de impact care nu sunt potrivite pentru persoanele predispuse la răni. Asigurați-vă că vă angajați în adidași și observați tehnica de sărituri, genuflexiuni, alergare.
2. De obicei, antrenamentul cu Jillian Michaels nu necesită echipament suplimentar (cu excepția greutăților libere), dar aici va trebui să creșteți platforma.

Dacă îți place antrenamentul aerobic cu greutăți, atunci Cel mai mare câștigător va fi cu siguranță mulțumit.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră