Cuprins
Dacă sunteți deja familiarizat cu ciocanul Tracey, probabil că știți despre eficiență ridicată a cursurilor sale de fitness. Unul dintre cele mai dificile programe ale celebrului antrenor al The Booty Barre Plus Abdominale și Brațe vă va ajuta să obțineți un corp frumos într-un timp foarte scurt.
Descrierea programului Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
Ciocul Tracy pentru antrenament reprezintă o combinație bună de elemente din Pilates, yoga, balet și dans. Metoda ei de stil de clasă fuziune vă permite să creați un corp zvelt fără puterea grea și antrenamentele aerobice. Tracy a lansat o serie de așa-numite antrenamente „barryh” pentru pierderea în greutate. Și The Booty Barre Plus Abs & Arms a devenit unul dintre cele mai dificile, dar de înaltă calitate programe, cu care vei putea sculpta o forma superba.
Complexul este format din patru segmenteseparate în funcție de sarcina pe o anumită parte a corpului:
- Fusion Warm-Up (7 minute). Încălzirea încălzește corpul, ceea ce ar trebui mereu începeți să faceți exerciții, indiferent de segmentul pe care l-ați ales pentru antrenament.
- Killer Arms (14 minute). Exersați mușchii brațelor și umerilor cu greutăți ușoare 1-1. 5 kg. Simultan cu intarirea bratelor se lucreaza si muschii abdominali si picioare.
- Booty Barre & Abs (34 minute). Complexul de exerciții bazat pe scaun pentru mușchii picioarelor și presă. Fantările, genuflexiunile și ridicările de picioare alternează cu intervale energetice pentru arderea grăsimilor. Antrenamentul Barna este util în special pentru fese și pentru a scăpa de pantalonii de pe coapse.
- Provocare de bază și stretching calmant (24 minute). Lucrați mușchii corsetului și întinderea. Complexul rulează pe Mat, veți avea nevoie de gantere ușoare.
Pentru lecțiile cu ciocanul Tracey veți avea nevoie de un Mat, o pereche de gantere ușoare și un scaun. Tot în ultimele cinci minute ale celui de-al treilea segment, Tracy folosește o minge de cauciuc. Te poți descurca fără el, dar adaugă eficiență atunci când lucrezi la mușchii picioarelor. Puteți completa toate segmentele la rând sau le puteți separa pe zile ale săptămânii. Toate exercițiile de acest gen The Booty Barre Plus Abs & Arms sunt cele mai dificile, așa că, dacă nu aveți o experiență sportivă grozavă, încercați să începeți, desigur, cu ciocanul Tracey: The Booty Barre pentru începători.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programul presupune lucrul tuturor grupelor musculare: brațe, stomac, fese, coapse și gambe. Nicio zonă cu probleme nu va rămâne fără atenție, vei atinge cei mai adânci mușchi ai corpului tău.
2. În ciuda faptului că la baza elementelor complexe din balet, programul se desfășoară într-un ritm foarte viguros. Acest lucru vă permite să ardeți caloriile suplimentare pe antrenament și să scăpați de excesul de grăsime. În funcție de rezistența ta, poți arde între 400 și 500 de calorii.
3. Antrenamentul Barnie implică crearea unui tonus muscular frumos fără cvadriceps, brațe și umeri pompați. Veți putea găsi armonie și sonoritate.
4. Majoritatea exercitiilor folosite la ciocanul Tracey, vor implica mai multi muschi in acelasi timp. Inclusiv astfel de antrenament The Booty Barre Plus Abs & Arms sunt incredibil de eficient și de înaltă calitate.
5. Complexul este împărțit în clase în conformitate cu grupele musculare definite, astfel încât să poți combina antrenamentul pe cont propriu.
6. Antrenament sigur pentru genunchi, poți face acasă chiar și desculț. Este un avantaj deosebit în prezența vecinilor neliniștiți.
Contra:
1. Programul nu este potrivit pentru începători, este conceput pentru elevul avansat. Dintre cele mai blânde, puteți, de asemenea, să acordați atenție programului Tracey mallet: Total New Body.
O recenzie despre programul The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Program Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms — unul dintre cele mai dificile, dar eficiente sisteme pentru pierderea în greutate. Antrenamentul Barnie nu numai că vă va face picioarele subțiri și frumoase, ci și va conduce întregul corp în mare formă.
Vezi și recenzia programului Ballet Body with Leah Disease.