Restul locuitorilor Țării Soarelui Răsare nu sunt cu mult în urma okinawenilor. Potrivit unui studiu ONU din 2015, japonezii trăiesc în medie 83 de ani. Peste tot în lume, doar Hong Kong se poate lăuda cu o astfel de speranță de viață. Care este secretul longevității? Astăzi vom vorbi despre 4 tradiții care îi fac pe japonezi fericiți – și, prin urmare, le prelungesc viața.
MOAI-uri
Okinawanezii nu țin dietă, se antrenează în sală și nu iau suplimente. În schimb, se înconjoară de oameni cu gânduri asemănătoare. Okinawanezii creează „moai” – grupuri de prieteni care se sprijină reciproc de-a lungul vieții. Când cineva culege o recoltă excelentă sau primește o promovare, se grăbește să-și împărtășească bucuria cu ceilalți. Și dacă vin probleme în casă (moartea părinților, divorț, boală), atunci prietenii vor da cu siguranță un umăr. Mai mult de jumătate dintre locuitorii din Okinawa, tineri și bătrâni, sunt uniți în moai prin interese comune, hobby-uri, chiar și prin locul de naștere și o singură școală. Ideea este să rămânem împreună – în tristețe și bucurie.
Mi-am dat seama de importanța moailor când m-am alăturat clubului de alergare RRUNS. Dintr-un trend la modă, un stil de viață sănătos se transformă într-un lucru obișnuit cu salturi, așa că există mai mult decât suficiente comunități sportive în capitală. Dar când am văzut cursele de sâmbătă la 8 dimineața în programul RRUNS, am înțeles imediat: băieții ăștia au un moai special.
La ora 8 pleacă de la baza de pe Novokuznetskaya, aleargă 10 kilometri, apoi, după ce s-au împrospătat la duș și s-au schimbat în haine uscate, merg la cafeneaua lor preferată pentru micul dejun. Acolo, noii veniți se familiarizează cu echipa – nu mai fugă, ci stând la aceeași masă. Începătorii se încadrează în aripa maratonianilor cu experiență, care le împărtășesc cu generozitate trucuri de alergare, de la alegerea pantofilor sport până la coduri promoționale pentru competiții. Băieții se antrenează împreună, merg la curse în Rusia și Europa și participă la campionatele pe echipe.
Și după ce ai alergat 42 de kilometri umăr la umăr, nu este un păcat să mergi într-o călătorie împreună, și la cinema, și doar să faci o plimbare în parc – nu totul e să alergi! Acesta este modul în care intrarea în moai potrivit aduce prieteni adevărați la viață.
KAIZEN
"Suficient! De mâine încep o nouă viață!” spunem. În lista de obiective pentru luna următoare: slăbiți 10 kg, luați adio dulciurilor, renunțați la fumat, faceți mișcare de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, o altă încercare de a schimba totul se termină imediat cu un eșec zdrobitor. De ce? Da, pentru că devine prea greu pentru noi. Schimbarea rapidă ne îngrozește, stresul crește, iar acum fluturăm vinovați steagul alb în semn de capitulare.
Tehnica kaizen funcționează mult mai eficient, este și arta pașilor mici. Kaizen este japonez pentru îmbunătățirea continuă. Această metodă a devenit o mană cerească după al Doilea Război Mondial, când companiile japoneze reconstruiau producția. Kaizen se află în centrul succesului Toyota, unde mașinile au fost îmbunătățite progresiv. Pentru oamenii obișnuiți din Japonia, kaizen nu este o tehnică, ci o filozofie.
Ideea este să faci pași mici către obiectivul tău. Nu tăiați o zi din viață, cheltuind-o pe curățenia generală a întregului apartament, ci rezervați o jumătate de oră în fiecare weekend. Nu te mușca de faptul că de ani de zile mâinile tale nu ajung la engleză, ci fă-ți un obicei din a urmări scurte lecții video în drum spre serviciu. Kaizen este atunci când micile victorii zilnice duc la obiective mari.
HARA KHATY BU
Înainte de fiecare masă, locuitorii din Okinawa spun „Hara hachi bu”. Această frază a fost spusă pentru prima dată de Confucius în urmă cu peste două mii de ani. Era sigur că cineva ar trebui să se ridice de la masă cu o ușoară senzație de foame. În cultura occidentală, este obișnuit să închei o masă cu sentimentul că ești pe cale să izbucnești. În Rusia, de asemenea, în mare stima să mănânce pentru utilizare viitoare. Prin urmare – plenitudine, oboseală, dificultăți de respirație, boli cardiovasculare. Japonezii cu viață lungă nu aderă la diete, dar din timpuri imemoriale a existat un sistem de restricții alimentare rezonabile în viața lor.
„Hara hati bu” sunt doar trei cuvinte, dar există un întreg set de reguli în spatele lor. Iată câteva dintre ele. Ia-l și împărtășește-l cu prietenii tăi!
● Serviți mesele preparate pe farfurii. Punându-ne pe noi, mâncăm cu 15-30% mai mult.
● Nu mâncaţi niciodată când mergeţi, stând în picioare, într-un vehicul sau conducând.
● Dacă mănânci singur, mănâncă. Nu citiți, nu vă uitați la televizor, nu parcurgeți fluxul de știri de pe rețelele sociale. Distrași, oamenii mănâncă prea repede, iar alimentele sunt absorbite mai rău uneori.
● Folosiți farfurii mici. Fără să observi, vei mânca mai puțin.
● Mănâncă încet și concentrează-te pe mâncare. Bucurați-vă de gustul și mirosul său. Bucurați-vă de masă și alocați-vă timp - acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sătul.
● Mâncați cea mai mare parte a alimentelor dimineața la micul dejun și la prânz și lăsați mese ușoare pentru cină.
IKIGAI
De îndată ce a apărut tipărită, cartea „Magia dimineții” a înconjurat Instagram. Mai întâi străină, apoi a noastră – rusă. Timpul trece, dar boom-ul nu se potolește. Totuși, cine nu vrea să se trezească cu o oră mai devreme și, în plus, plin de energie! Am experimentat efectul magic al cărții asupra mea. După ce am absolvit facultatea în urmă cu cinci ani, în toți acești ani am visat să studiez din nou coreeană. Dar, știi, una, apoi alta... M-am justificat prin faptul că nu am timp. Totuși, după ce am trântit Magic Morning pe ultima pagină, m-am trezit la 5:30 a doua zi pentru a mă întoarce la cărțile mele. Și apoi din nou. Din nou. Și mai departe…
Au trecut șase luni. Încă studiez coreeană dimineața, iar în toamna lui 2019 plănuiesc o nouă călătorie la Seul. Pentru ce? Pentru a realiza un vis. Scrie o carte despre tradițiile țării, care mi-a arătat puterea relațiilor umane și rădăcinile tribale.
Magie? Nu. Ikigai. Tradus din japoneză – pentru ce ne trezim în fiecare dimineață. Misiunea noastră, cea mai înaltă destinație. Ceea ce ne aduce fericire și lume – beneficii.
Dacă te trezești în fiecare dimineață cu un ceas deșteptător plin de ură și te dai jos din pat fără tragere de inimă. Trebuie să mergi undeva, să faci ceva, să răspunzi cuiva, să ai grijă de cineva. Dacă toată ziua te repezi ca o veveriță în roată, iar seara te gândești doar cum să adormi mai devreme. Acesta este un apel de trezire! Când urăști diminețile și binecuvântezi nopțile, este timpul să cauți ikigai. Întreabă-te de ce te trezești în fiecare dimineață. Ce te face fericit? Ce vă oferă cea mai mare energie? Ce dă sens vieții tale? Acordă-ți timp să te gândești și să fii sincer.
Celebrul regizor japonez Takeshi Kitano a spus: „Pentru noi japonezii, a fi fericiți înseamnă că la orice vârstă avem ceva de făcut și avem ceva ce ne place să facem.” Nu există un elixir magic al longevității, dar este necesar dacă suntem plini de dragoste pentru lume? Luați un exemplu de la japonezi. Întărește-ți legătura cu prietenii tăi, îndreaptă-te spre obiectivul tău cu pași mici, mănâncă cu moderație și trezește-te în fiecare dimineață cu gândul la o nouă zi minunată!