Cuprins
Vrei să-ți construiești cel mai bun corp chiar acum? Ai această mare șansă! Când este luat de profesioniști de la Beachbody, puteți fi sigur că va fi atins rezultatul dorit. Dacă sunteți gata pentru un antrenament de forță puternic, atunci începeți să vă angajați în programul Ciocanul și dalta maestrului.
Descrierea programului Ciocanul și ciocanul Maestrului
Faimoșii antrenori Sagi Kalev și Autumn Calabrese au dezvoltat una dintre cele mai bune metode de transformare a corpului și obținerea rezultatelor ideale din antrenament. Motto-ul programului Ciocanul și dalta maestrului - este o combinație de succes a trei aspecte cheie ale antrenamentului: stabilizare, forță și putere. Și acestea nu sunt cuvinte goale, veți găsi un valid luptă fierbinte pentru frumoasa formă sportivă. Folosind „ciocanul și dalta”, așa cum este numele tradus al programului, veți putea construi în scurt timp un corp absolut perfect.
Complexul este format din 12 antrenamente majore și 7 antrenamente bonus. Veți face greutăți și exerciții aerobice, exerciții de echilibru și coordonare, exerciții pliometrice și exerciții pe diferite grupe de mușchi. Clasele durează doar 30-40 de minute, dar acest timp este suficient pentru a vă readuce în formă în 2 luni. Predat de Sagi Kalev (Ciocan) sau Calabrii de toamnă (Daltă), iar în unele exerciții sunt combinate împreună.
Antrenament cu calabrese de toamnă:
- izo Putere Daltă (36:39) ~ Antrenament intensiv folosind exerciții izometrice pentru a-ți crește puterea.
- Daltă Rezistență (36:55) ~ Dezvoltarea rezistenței și forței musculare utilizând tehnica timpului sub tensiune, adică timpul sub sarcină.
- Daltă Cardio (39:00) ~ Antrenament cardio intens pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii maxime.
- Daltă Agilitate (38:29) ~ Antrenament cardio care vă va ajuta să vă îmbunătățiți agilitatea și coordonarea.
- Total Body Daltă (36:04) ~ complex pentru întregul corp conceput pentru a crea mușchi subțiri și puternici.
- Daltă Sold (41:05) ~ Antrenament pentru dezvoltarea coordonării, rezistenței musculare și întărirea mușchilor corpului.
Antrenament cu Sagi Kalev:
- Ciocan Plyometrics (26:29) ~ Exercițiu pliometric care vă va ajuta să vă dezvoltați puterea, viteza și puterea.
- izo Viteză Ciocan (24:11) ~ antrenament de mare viteză, care folosește un tempo mare și izometric pentru a crea forță și creștere musculară.
- Ciocanul total al corpului (43:48) ~ Antrenament super intensiv care vă va ajuta să maximizați forța și creșterea musculară.
- max Ciocan Putere (36:53) ~ Complex de putere pentru a vă crește forța și creșterea musculară.
- Ciocan Alimentare (39:10) ~ Antrenamentul intensiv în stilul powerlifting vă va ajuta să dezvoltați reacția, rezistența și puterea.
- Ciocan Condiționat (30:42) ~ Antrenament bazat pe mișcări complexe care vor îmbunătăți stabilitatea, coordonarea și forța.
Antrenament bonus:
- Maestru"s Cardio (17:38) ~ Antrenament cardio eficient din clasa master din toamna și Saga
- Construirea ciocanului (32:59) ~ antrenament de forță într-un ritm liniștit pentru întregul corp.
- Dălți de putere (30:16) ~ Antrenament intensiv pentru a dezvolta forța și rezistența musculară.
- 15 Min Picior Ciocan (18:41) ~ Antrenament scurt pentru toți mușchii picioarelor.
- 15 Min Glute Daltă (17:53) ~ Antrenament scurt pentru a crea fese rezistente.
- 10 Min Ab Daltă (10:56) ~ Antrenamentul stomacului care se efectuează în întregime pe podea va face mușchii tăi și elastici.
- 10 Min Ab Ciocan (12:29) ~ Lectia iti va transforma burta, in timp ce intareste intreg corpul muscular
Programul durează 60 de zile de execuție. Veți fi gata să urmați programul de antrenament, cu o zi liberă pe săptămână. Complexul este conceput doar pentru studentul avansat care are deja suficientă experiență în fitness. Pentru antrenament la The Master's Hammer and Chisel veți avea nevoie un Arsenal de echipamente sportive:
- gantere de diferite greutăți;
- o minge medicinale;
- bancă de sport;
- expansor;
- fitball;
- bara orizontală;
- Mat pe podea.
Desigur, este posibil ca unele dintre echipamentele listate să nu fie. Deci, puteți oricând să adaptați exercițiile cu echipamentul sportiv, pe care le aveți în stoc. În plus, majoritatea exercițiilor sunt demonstrate în moduri diferite, inclusiv folosind echipamentul minim.
Avantajele programului ciocanul și ciocanul maestrului
Pro-uri:
1. Complexul include 15 antrenamente diverse cu sarcină explozivă care vă vor ajuta să realizați un trup rupt și tonifiat. Antrenamentul de forță combinat cu antrenamentul aerob și exercițiile pentru echilibru vă vor oferi rezultate mai rapide și mai bune.
2. Programul este condus de doi antrenori diferiți, o raritate în programele video. Ciocanul și dalta maestrului combină cele mai bune tehnici cunoscute de antrenori Beachbody - Autumn Calabrese și Sagi Kalev.
3. Prin utilizarea de echipamente suplimentare, veți face acele exerciții care nu au efectuat anterior acasă. Astfel, angajați mușchii maximi în timpul antrenamentului.
4. Lecțiile sunt extrase cu 2 luni în avans. Și aproape în fiecare zi oferă mai multe combinații de antrenamente la alegere.
5. Acesta este unul dintre puținele programe de forță cu adevărat serioase pentru practicarea acasă. Acest curs poate fi savurat atât de bărbați, cât și de femei.
6. Complexul include multe antrenamente de calitate pe care le puteți efectua, chiar și în afară de programul de 60 de zile. Inclusiv un scurt 10 minute pentru abdomen și coapse, de exemplu.
Contra:
1. Veți avea nevoie de un Arsenal de echipamente sportive, care nu sunt întotdeauna ușor de înlocuit.
2. Deși programul este în general destul de accesibil ca intensitate, este potrivit doar pentru experienta implicata incare poate suporta sarcini grave.
Se pare că Tony Horton există concurenți serioși în domeniul antrenamentelor de forță la domiciliu. Dacă vrei să slăbești și pentru a-și aduce opera la perfecțiune, încercați programul The Masters Hammer and Chisel. Vei fi impresionat de rezultate și de schimbările calitative ale corpului tău.