De ce tânjim la unele sentimente și ne este rușine de altele? Dacă învățăm să acceptăm orice experiență ca semnale naturale, ne vom înțelege mai bine pe noi înșine și pe ceilalți.
«Do not worry». We hear this phrase since childhood from relatives, teachers and outsiders who see our concern. And we get the first instruction on how to treat negative emotions. Namely, they should be avoided. But why?
un sfat prost bun
O abordare sănătoasă a emoțiilor sugerează că toate sunt importante pentru armonia mentală. Emoțiile sunt faruri care dau un semnal: e periculos aici, e confortabil acolo, te poți împrieteni cu această persoană, dar e mai bine să fii atent. A învăța să fii conștient de ele este atât de important încât este chiar ciudat de ce școala nu a introdus încă un curs de alfabetizare emoțională.
What exactly is bad advice — «do not worry»? We say it with good intentions. We want to help. In fact, such help only leads a person away from understanding himself. Belief in the magical power of «don’t worry» is based on the idea that some emotions are unambiguously negative and should not be experienced.
Poți experimenta mai multe emoții conflictuale în același timp, iar acesta nu este un motiv să te îndoiești de sănătatea ta mintală.
Psychologist Peter Breggin, in his book Guilt, Shame, and Anxiety, teaches us to ignore what he calls «negatively trailed emotions.» As a psychiatrist, Breggin regularly sees people who blame themselves for everything, suffer from shame and worry forever.
Bineînțeles că vrea să-i ajute. Aceasta este o dorință foarte umană. Dar, încercând să împrăștie impactul negativ, Breggin împrăștie experiențele în sine.
Gunoi în, gunoi în afara
When we divide emotions into strictly positive (and therefore desirable) and negative (unwanted) emotions, we find ourselves in a situation that programmers call «Garbage in, Garbage Out» (GIGO for short). If you enter the wrong line of code into a program, it will either not work or it will throw errors.
Situația „Garbage in, garbage out” apare atunci când interiorizăm mai multe concepții greșite despre emoții. Dacă le ai, este mai probabil să fii confuz cu privire la sentimentele tale și să nu-ți lipsească competența emoțională.
1. Mitul valenței emoțiilor: când reprezentăm fiecare sentiment prin prisma faptului că este plăcut sau neplăcut, dacă este de dorit pentru noi sau nu.
2. Limitare în lucrul cu emoțiile: când credem că sentimentele ar trebui fie suprimate, fie exprimate. Nu știm să explorăm sentimentul care ne acoperă și ne străduim să scăpăm de el cât mai curând posibil.
3. Neglijarea nuanței: când nu înțelegem că fiecare emoție are multe gradații de intensitate. Dacă ne simțim puțin enervați la un nou loc de muncă, asta nu înseamnă că am făcut o alegere greșită și că ar trebui să renunțăm imediat.
4.simplificare: când nu realizăm că mai multe emoții pot fi trăite în același timp, ele pot fi contradictorii, iar acesta nu este un motiv să ne îndoim de sănătatea noastră mintală.
Mitul valenței emoțiilor
Emoțiile sunt răspunsul psihicului la stimuli externi și interni. În sine, ei nu sunt nici buni, nici răi. Pur și simplu îndeplinesc o funcție specifică esențială pentru supraviețuire. În lumea modernă, de obicei nu trebuie să luptăm pentru viață în sensul literal și încercăm să punem sub control emoțiile nepotrivite. Dar unii merg mai departe, încercând să excludă complet din viață ceea ce aduce senzații neplăcute.
Prin descompunerea emoțiilor în negative și pozitive, ne separăm artificial reacțiile de contextul în care au apărut. Nu contează de ce suntem supărați, important este că înseamnă că vom arăta acru la cină.
Încercând să înecăm emoțiile, nu scăpăm de ele. Ne antrenăm să nu ascultăm intuiția
În mediul de afaceri sunt apreciate în mod deosebit manifestările de sentimente care sunt asociate cu succesul: inspirația, încrederea, calmul. Dimpotrivă, tristețea, anxietatea și frica sunt considerate semne de învins.
Abordarea alb-negru a emoțiilor sugerează că cele „negative” trebuie combătute (suprimându-le sau, dimpotrivă, lăsându-le să se reverse), iar cele „pozitive” să fie cultivate în sine sau, în cel mai rău caz, înfățișat. Dar, ca urmare, acesta este ceea ce duce la cabinetul unui psihoterapeut: nu putem rezista povara experiențelor reprimate și nu ne putem da seama ce simțim cu adevărat.
Abordare empatică
Credința în emoțiile rele și bune face dificilă realizarea valorii lor. De exemplu, o frică sănătoasă ne împiedică să ne asumăm riscuri inutile. Anxietatea legată de sănătate te poate motiva să renunți la mâncarea nedorită și să faci sport. Furia te ajută să-ți susții drepturile, iar rușinea te ajută să-ți gestionezi comportamentul și să-ți corelezi dorințele cu dorințele altora.
Trying to evoke emotions in ourselves for no reason, we violate their natural regulation. For example, a girl is going to get married, but she doubts that she loves her chosen one and will love him in the future. However, she persuades herself: “He carries me in his arms. I should be happy. All this is nonsense.» Trying to drown out emotions, we do not get rid of them. We train ourselves not to listen to intuition and not to try to act in accordance with it.
O abordare empatică înseamnă că acceptăm o emoție și încercăm să înțelegem contextul în care a apărut. Se aplică situației în care vă aflați acum? Te-a deranjat, te-a supărat ceva sau te-a speriat? De ce te simti asa? Simți ceva ce ai experimentat deja? Punându-ne întrebări, putem obține o înțelegere mai profundă a esenței experiențelor și le putem face să funcționeze pentru noi.
Despre expert: Carla McLaren este cercetător social, creatoare a teoriei integrării emoționale dinamice și autoarea cărții The Art of Empathy: How to Use Your Important Life Skill.