Rise on sosete în ședința simulatorului

Ridicarea pe șosete stând în simulator este tehnica exercițiului:

1. Așezați-vă în mașină și puneți-vă picioarele pe partea inferioară a platformei, astfel încât călcâiele să fie în spatele acesteia, așa cum se arată în figură. În funcție de ce sarcină doriți, degetele de la picioare îndreptate înainte, spre interior sau spre exterior. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Puneți picioarele sub pârghie, care este pre-ajustată la înălțimea dorită. Prinde brațul.
3. Ridicați ușor pârghia, ridicând călcâiul. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. La inspirație, coboară încet călcâiele. Urmați mișcarea până când, până când simțiți întindere în mușchii gambei.
5. La expirare, ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil, încordând mușchii. Țineți această poziție.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Exercițiu video: