Bikram yoga sau hot yoga este o practică care se realizează într-o încăpere încălzită la 38-40 de grade Celsius. La fel ca și alte practici de yoga, a venit la noi din India, primindu-și numele de la inventatorul său, Bikram Chowdhury. După accidentarea sa, a descoperit că exercițiile într-o cameră încălzită accelerează recuperarea. Astăzi, Bikram Yoga este foarte popular nu numai în America și Europa, ci și în Rusia.
Din punct de vedere fizic, yoga fierbinte este mai rigidă decât yoga obișnuită, făcând practicanții susceptibili la deshidratare și leziuni musculare. Casey Mays, profesor asistent de sănătate publică la Universitatea Central Washington, consideră că posibilele riscuri sunt aceleași pentru toate tipurile de yoga. Ea a studiat extensiv yoga fierbinte, iar cercetările sale au arătat că, în timp ce unii practicanți au experimentat o mai mare flexibilitate și o stare de spirit îmbunătățită, mai mult de jumătate au experimentat amețeli, greață și deshidratare.
„Poate exista o concepție greșită că aceste sentimente sunt normale, dar nu sunt”, a spus ea. – Dacă oamenii se confruntă cu amețeli sau dureri de cap, slăbiciune sau oboseală, aceasta poate fi din cauza pierderii de lichide. Au nevoie să se odihnească, să se răcorească și să bea. Hidratarea corectă a corpului este cheia.”
Cu toate acestea, dr. Mace spune că yoga fierbinte este în general sigură, iar efectele secundare pe care le vedem sunt în general ușoare. Deși, ca orice yoga, această practică are anumite riscuri.
Vara aceasta, medicii din Chicago au raportat că o femeie de 35 de ani, perfect sănătoasă, a suferit un stop cardiac în timp ce făcea yoga fierbinte. Femeia a supraviețuit, dar ceea ce s-a întâmplat a făcut-o pe ea și pe mulți alți practicanți să se gândească la siguranța Bikram Yoga.
Leziunile musculare și articulare pot fi, de asemenea, mai frecvente în timpul yoga fierbinte, deoarece căldura îi face pe oameni să se simtă mai flexibili decât sunt de fapt. Așa spune profesorul de kinesiologie Carol Ewing Garber, fost președinte al Colegiului American de Medicină Sportivă.
„Trebuie să fii puțin în garda când te uiți la oricare dintre studii, deoarece acestea sunt făcute printre profesori de yoga bine pregătiți în cele mai bune condiții”, a spus dr. Garber. „Realitatea este că în lumea reală există multe diferențe între profesori în ceea ce privește practicile lor.”
Bikram Yoga a arătat că această practică îmbunătățește echilibrul, crește puterea corpului și gama de mișcare atât în partea superioară, cât și în cea inferioară a corpului și poate îmbunătăți rigiditatea arterială și procesele metabolice, cum ar fi toleranța la glucoză și nivelul colesterolului, crește densitatea osoasă și reduce nivelul de stres. Cu toate acestea, cercetătorii australieni au revizuit literatura, inclusiv cea scrisă de coproprietarii studioului de yoga Bikram și au remarcat că a existat un singur studiu controlat randomizat de yoga fierbinte. Majoritatea studiilor nu urmăresc evenimentele adverse și sunt efectuate numai la adulți perfect sănătoși, deci este imposibil să vorbim cu deplină încredere despre siguranța bikram yoga.
Dacă aveți tensiune arterială scăzută sau ați avut probleme de sănătate în trecut, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca yoga la cald. Dacă aveți reacții adverse la căldură, sunteți predispus la insolație sau deshidratare sau vă simțiți inconfortabil în baie, băi sau saună, cel mai bine este să rămâneți la practicile tradiționale de yoga. Dacă decideți să urmați un curs de yoga Bikram, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este bine hidratat și beți multă apă înainte, în timpul și după curs.
„Dacă transpirați mult, este foarte dificil să înlocuiți acel lichid”, spune dr. Garber. „Mulți oameni nu reușesc să recunoască semnele timpurii ale insolației.”
Simptomele insolației includ sete, transpirație abundentă, amețeli și dureri de cap, slăbiciune, crampe musculare, greață sau vărsături. Prin urmare, de îndată ce simțiți cel puțin unul dintre aceste simptome în timpul antrenamentului, opriți practica, beți și odihniți-vă.