Cuprins
Beachbody este lider în dezvoltarea de programe de fitness acasă. În iulie 2017, echipa a lansat un nou set de antrenament cardio și de forță Shift Shop de la Chris Downing. Programul durează 21 de zile, iar în acest timp antrenorul îți promite că vei obține rezultate maxime în timp minim.
Descrierea generală a programului Shift Shop
Deci, Shift Shop este un program pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor, a dezvoltat un nou antrenor Beachbody. Chris Downing, înainte de cariera sa de antrenor profesionist, a jucat baschet și cu siguranță a lăsat o amprentă asupra abordării sale de antrenament. Nu vei lucra doar la pierderea în greutate și la îmbunătățirea calității corpului, ci și dezvolta-ti rezistenta, coordonarea si agilitatea. Shift include antrenament cardio exploziv pentru viteză și antrenament de forță de calitate pentru toate grupele musculare.
Ce poți spune despre Shift Shop? Complexul este proiectat pentru 21 de zile de curs, există 2 versiuni ale calendarului (simplu si complex). Te vei antrena de șase zile pe săptămână cu o zi: program de forță de 3 ori pe săptămână și program cardio de 3 ori pe săptămână. Durata videoclipului este de aproximativ 25-45 de minute, și cu fiecare nouă săptămână complexitatea și durata antrenamentelor vor crește. Ca întotdeauna programele Beachbody, demonstrează versiunea simplificată a exercițiilor cu impact redus. Din inventar vei avea nevoie doar de gantere.
Instructori revendicat nivelul de dificultate al programului Shift Shop – Începător-Intermediar (nivel avansat începător-intermediar). Dar este puțin probabil ca un astfel de complex să-i poți sfătui pe începători să finalizeze cu succes un curs de 21 de zile pe care trebuie să-l ai minim un nivel mediu constant și cel puțin unele antrenamente cu experiență. Dacă programul de securitate poate fi simplificat prin luarea unei gantere cu greutate mică, trebuie să efectuați antrenamente cardio va avea nevoie de o rezistență bună. Cumpărați Shift, este de dorit să aveți un nivel mediu de fitness bun, si este cel putin.
Pentru a se potrivi cu Shift Shop?
- Cei care au făcut-o în Jillian Michaels 21 Day Fix, iar acum vrea să-și ridice nivelul de pregătire.
- Cei care doresc în mare măsură să lucreze la pierderea în greutate, antrenamentul de anduranță, arderea grăsimilor și un tonus mic al corpului.
- Pentru cei care doresc un program rapid conceput pentru 21 de zile.
- Cei care caută un program cu echipament minim (ai nevoie doar de gantere).
- Pentru cei cărora le place antrenamentul cardio pe viteză și coordonare (sprint, sărituri ușoare, exerciții de viteză) și antrenament de forță pentru întregul corp fără separare a grupelor musculare.
Ce poate fi așteptat după 3 săptămâni de cursuri Shift Shop? Corpul tău va deveni mai zvelt, mai rapid și mai puternic. Îți vei îmbunătăți rezistența, vei lucra asupra forței mele generale, vei reduce volumul (cu o nutriție echilibrată) și, în general, îți vei ridica nivelul fizic la un nou nivel.
Compoziția Shift Shop de formare și feedback-ul de la abonații noștri
Training Shift Shop presupune creșterea performanței cu fiecare nouă săptămână. În prima săptămână te antrenezi 25 de minute (Viteză 25 Forță și 25), în a doua săptămână – 35 minute (Viteză 35 Forță și 35)în a treia săptămână – 45 de minute (Viteză 45 Forță și 45). Trusa cu Shift Shop include un plan de nutriție care se modifică și de la o săptămână la alta în funcție de creșterea sarcinii de antrenament. Dacă intenționați să faceți în calendar, puteți lua numai programe separate, iar acestea completează planul dvs. personal de fitness.
Deci, în Shift Shop include următoarele antrenamente:
- Antrenament cu 3 viteze: încărcare cardio
- Antrenament 3 Forță: sarcină de putere
- Shift Core: exercițiu pentru crustă
- Shift Mobility: exercițiu pentru întindere
- 3 antrenament bonus Deluxe
1. Viteza de antrenament cardio include exerciții explozive pentru a dezvolta viteza, agilitatea și coordonarea. Inventarul nu este necesar. Command Shift Shop folosește un mic marker de hârtie pentru marcare, dar sunt opționali. Pentru a efectua antrenamente cardio este indicat să aveți puțin spațiu liber (un pătrat de 2×2 metri). Feedback de la abonații noștri:
Viteza 25 (25 minute)
Viteza 35 (35 minute)
Viteza 45 (45 minute)
2. Antrenamentul de forță Forța este de a lucra peste toate grupele musculare ale părților superioare și inferioare ale corpului. Veți avea nevoie de o ganteră (doar o pereche). Feedback de la abonații noștri:
Forța 25 (25 minute)
Forța 35 (35 minute)
Forța 45 (45 minute)
3. Core și Mobilitate: programul a inclus antrenament pentru scoarță și antrenament pentru întindere. Feedback de la abonații noștri:
Shift the Core (10 minute)
Schimb de mobilitate (20 de minute)
4. Workout Ediție Deluxe 3 antrenamente bonus care continuă seria antrenamentelor clasice. Pentru aceste lecții vei avea nevoie de un sac de nisip sau de gantere.
- Super Speed 50 (50 minute)
- Super Strength 50 (50 minute)
- Super Shift Core (15 minute)
Caracteristica programului Chris Downing este că antrenamentele într-un singur grup (viteză, forță, nucleu) sunt destul de asemănătoare între ele. Cu fiecare nou nivel crește ușor complexitatea și durata angajării, dar un eșantion de set de exerciții rămâne același cu unele modificari. Prin urmare, în ciuda nivelurilor multiple de dificultate, nu vă așteptați la o mare varietate de clase.
Cu toate acestea, Shift Shop poate fi un plus grozav pentru antrenamentele tale zilnice sau chiar un curs de studiu independent în ziua 21. Antrenamentele cardio originale și antrenamentele de forță sunt disponibile de la Chris Downing, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă aduceți corpul într-o formă excelentă.