Cuprins
Balerină profesionistă Mary Helen Bowers, renumită guru de fitness și fondator al tehnicilor de antrenament ale Baletului Frumos. Programele sale sunt orientate nu numai către perfecțiunea figurii, ci și către o postură îmbunătățită, dezvoltarea grației, creând un corp din plastic flexibil.
Antrenament Mary Helen Bowers milioane care lucrează din mai multe motive. În primul rând, au un impact redus și nu au un impact distructiv asupra articulațiilor. În al doilea rând, acestea sunt disponibile pentru toate categoriile de stagiari, de la începători la nivel avansat. În al treilea rând, prin programul cu Mary Helen Bowers vei putea crea mușchii lungi și corpul slab al unei balerine. În al patrulea rând, veți putea dezvolta materiale plastice, grație și flexibilitate atât de importante pentru multe fete.
Vă oferim atenția povestea creării unei serii de programe de la Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, o recenzie a antrenamentelor sale populare și feedback excelent despre lecțiile video cu Mary Helen de la abonatul nostru Christine.
Despre Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (născut în 1979) este unul dintre cei mai căutați antrenori din Statele Unite. La fel ca multe balerine, ea a învățat această artă încă din copilărie și deja la vârsta de 12 ani și-a dat seama că vrea să-și conecteze viața cu un balet profesionist. În cincisprezece ani, Mary Helen s-a mutat din provincie la New York, unde a devenit student la prestigioasa Școală de balet american din Manhattan. Un an mai târziu a fost invitată să se alăture baletului din New York. Mary Helen a cântat în balet de 10 ani, dar din cauza accidentării a fost nevoit să-și termine cariera.
După ce a terminat cariera ca dansatoare de balet, Mary Helen Bowers și-a continuat studiile și a obținut o diplomă de licență în literatură engleză la Universitatea Columbia din New York. Părăsind scena și un antrenament zilnic, Mary Helen a început să se îngrașe și să-și piardă treptat forma. Astfel de schimbări au avut loc balerinei nu îi place și a decis să reia antrenamentul acasă. Începând să practice singură, Mary Helen și-a dat seama că vrea să-ți dezvolte propria tehnică de fitness pentru pierderea în greutate.
Cu adevărat celebra Mary Helen a devenit după ce a lucrat cu Natalie Portman în pregătirea filmului „Black Swan”. Datorită acestui rol, Natalie a primit un premiu Oscar și antrenorul ei - succesul și relevanța vedetelor de la Hollywood. Mary Helen a inclus celebrități precum Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr și multe modele ale lui Victoria's Secret. În plus, mii de femei din întreaga lume devin adepte ale antrenamentelor Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowers este căsătorită cu avocatul Paul Dance au două fiice. Chiar și în așteptarea copiilor, balerina nu a abandonat antrenamentele obișnuite și, în plus, a dezvoltat programe speciale de fitness sigure pentru femeile însărcinate. Un astfel de profesionalism și dragoste pentru fitness nu pot decât să invidieze!
O Balet Frumos
Când creați o metodă Balet Frumoasa Mary Helen Bowers s-a bazat pe propria experiență. Se bazează pe trei componente majore ale baletului: frumusețea corpului, tăria și grația. Antrenamentul ei de balet, combină echipamentele de atletism, balet clasic și stretching, datorită cărora vei putea construi un corp subțire și tonifiat, cu mușchi lungi și frumoși. Mary Helen a lansat mai multe DVD-uri cu antrenamente și chiar cărți care descriu metodologia lor.
La prima vedere, antrenamentul Ballet Beautiful poate părea ușor și ineficient. Dar este greșit. Antrenamentul Mary Helen poate fi descris ca fiind „Obositor-obositor”: nu respiri greu și turni ponvolum pe toate clasele, dar veți simți toți mușchii corpului.
Repetarea exercițiilor fără greutăți suplimentare va determina mușchii să tonifice și să ajute să scăpați de zonele cu probleme, să îmbunătățească grația și postura. În acest antrenament, Ballet Beautiful (spre deosebire, de exemplu, de astfel de tehnici populare de fitness, cum ar fi HIIT, crossfit și pliometrie) nu epuizați și nu vă distrugeți corpul. În plus, fitnessul de balet este risc minim de rănire, în special pentru antrenamentele la domiciliu. Antrenând cu Mary Helen, veți lucra asupra mușchilor și veți întări țesutul osos în cel mai sigur mod posibil.
„Multe domenii de fitness sunt agresive și se bazează pe pomparea rapidă a mușchilor, dar am vrut să creez un program care să facă figura mai feminin și mai elegant și, în același timp, dezvoltați forța și flexibilitatea corpului. După ce mi-am terminat cariera profesională, când am început să mă antrenez, m-am prins constant de faptul că voi modifica exercițiile, astfel încât figura să nu devină supraumflată. Mă bucur că cu Ballet Beautiful am reușit să găsesc un punct comun între lumea dansului profesional, a sănătății și a fitnessului ”, spune Mary Helen Bowers.
Pentru a se potrivi antrenamentului Ballet Beautiful? Absolut toată lumea, indiferent de vârstă și de nivelul de pregătire. Nu trebuie să fii un balet sau chiar o experiență de fitness. Tot ce aveți nevoie este o dorință de a vă transforma corpul. La început poate fi greu să repete mișcările sunt, de asemenea, grațioase și elegante, după cum se pare că Mary Helen (la urma urmei, a fost balerină profesionistă de mulți ani), dar se dezvoltă treptat.
Pentru cursurile din programele Ballet Beautiful nu au nevoie de echipamente suplimentare și abilități speciale de sport sau dans. Mary Helen Bowers sfătuiește să facă cel puțin trei ore pe săptămână în ordine pentru a vedea rezultatul dorit, și anume:
- figura frumoasa,
- un corp puternic tonifiat cu mușchi lungi
- plasticitatea și grațiozitatea balerinei,
- o postură erectă,
- flexibilitatea articulațiilor
- întindere bună și flexibilitate.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că realizarea unor astfel de programe precum Ballet Beautiful, nu conta pe rezultate rapide. Acest antrenament este pentru calitate, dar transformarea treptată a corpului. De exemplu, antrenamentul de putere și cardio vă va oferi rezultate mai rapide și mai vizibile. În mod ideal, pentru o îmbunătățire echilibrată și optimă a formei fizice, pentru a practica diferite tipuri de fitness.
Antrenament Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers a lansat mai multe antrenamente pe DVD, care este convenabil de făcut acasă. Ballet Beautiful toate videoclipurile au o durată de 60 de minute. Nu veți avea nevoie de echipamente suplimentare, ci doar de un covor. Antrenamentul are un impact redus, atât de potrivit chiar și pentru cei cărora nu li se recomandă cursuri intensive din cauza problemelor articulațiilor.
1. Antrenament total al corpului
Acest program este perfect pentru incepatori, puteți începe să vă angajați cu Mary Helen Bowers. Antrenamentul este complet pe podea și este împărțit în mai multe segmente:
- Exerciții pentru fese și spatele coapsei (13 minute)
- Exerciții pentru mușchii abdominali (6 minute)
- Exerciții pentru coapsele interioare (6 minute)
- Exerciții pentru exteriorul coapsei (10 minute)
- Exerciții pentru brațe, umeri și piept (10 minute)
- Squat de balet (3 minute)
2. Explozie a corpului
Un program mai complex, dar și perfect pentru toate nivelurile de calificare: de la începători la avansați. Vei efectua exerciții pentru toate zonele cu probleme, cea mai mare parte a antrenamentului are loc pe podea.
- Exerciții pentru brațe și umeri (12 minute)
- Exerciții pentru spate și abdomen (15 minute)
- Exerciții pentru fese și picioare (30 de minute)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Programul include 2 sesiuni de antrenament timp de 30 de minute:
- Forța totală a corpului și cardio (exercițiile de tonifiere și tonifiere ale cardio-ului efectuate dintr-o poziție în picioare)
- Tonifiere totală a corpului (exerciții de tonifiere efectuate pe podea)
4. Swan Arms Cardio
Este un antrenament cardio cu impact redus, fără sărituri de la Mary Helen Bowers.
Recenzie despre Swan Arms Cardio de la abonatul nostru Christine:
5. Arsura cardioasa
Antrenamentul cardio cu impact redus care include salturi de balet. Constă din mai multe segmente de ardere a grăsimilor:
- Antrenament de bază (11 minute)
- Partea superioară a corpului (16 minute)
- Corpul inferior (13 minute)
- Antrenament total al corpului (11 minute)
6. Antrenament în culise
Training Workout Backstage trece complet pe podea. Veți lucra pe toate zonele cu probleme: abdomen, spate, fese, picioare, brațe, umeri, piept. În conformitate cu acest program este împărțit în mai multe segmente:
- Extensii arabesc (pentru fese, picioare și abdomen)
- Arme de balerină (braț)
- Picioare de balerină (pentru picioare)
- Abs cu Core Twist (scoarță de burtă)
- Picioare de balerină - coapsa interioară (pentru coapsa interioară)
- Podul eșalonat - picioare, fund și miez (pentru picioare)
- Extindere extinsă (întindere)
Părerea despre antrenamentul din culise de la abonatul nostru Christine:
Antrenamentul cu Mary Helen Bours poate fi găsit și online pe site-ul ei: https://www.balletbeautiful.com/ Abonamentul pentru o lună costă 40 USD.
Revizuirea antrenamentului Mary Helen Bowers
Abonatul nostru Christina ne-a împărtășit o recenzie a programelor Ballet Beautiful și suntem foarte recunoscători! Recenzii care tratează este cel mai valoros material de pe site-ul nostru, așa că suntem întotdeauna foarte recunoscători cititorilor noștri pentru o contribuție atât de mare la dezvoltarea proiectului♥ Imparte cu tine un feedback foarte util, interesant și informativ de la Christina, după ce ați citit că probabil doriți să încercați antrenamentul Mary Helen Bowers astăzi.
„În compania lui Mary Helen Bowers o fac de mai bine de un an și una despre care se spune așa ceva. În primul rând în Ballet Beautiful, am fost atras de pregătirea pentru diversitate. În acest moment sistemul meu de activități este după cum urmează: prima săptămână - 5 antrenamente în poziție în picioare, a doua săptămână - 5 antrenamente pe Mat. Dacă doriți diversitate, puteți doar să alternați sesiuni în săptămâni diferite. Dar am ajuns la acest sistem, eu, desigur, nu imediat.
Dragostea mea pentru Mary Helen a început cu Body Blast. De cand Antrenament total al corpului, care este în sine ceva bun, mai ales pentru începători, am fost oarecum dezamăgit, așa cum era de așteptat de la o balerină ceva cu adevărat destul de șocant și obositor. Știm cu toții ce muncă grea este acordată dansatorilor pentru grația, fluiditatea și ușurința lor de mișcare.
Și apoi am văzut 2 din segment Explozie a corpului cu accent pe corpul inferior. Ca o pară, declarați că o mulțime de exerciții pe jos nu este și nu poate fi! În ciuda faptului că piciorul cade aici nu este greutatea întregului corp, ci doar a lor, aceste segmente ale antrenamentului au bătut rahatul din aproape orice îndrăzneală! La fel ca multe dintre aceste exerciții familiare, dar sunt de acord, videoclipul este întotdeauna o motivație mult mai puternică pentru a vă exercita în cantitatea și ritmul adecvat, mai degrabă decât gifurile sau imaginile din rețea.
Ceea ce a devenit pentru mine o revelație și mai mare este faimosul segment este Swan Arms cu același DVD, Body Blast, care mi-a arătat că planul poate fi atât grațios, cât și eficient. În plus, spre deosebire de multe alte antrenamente, dar acest lucru nu implică consecințe negative pentru umărul meu nu foarte sănătos.
Dacă încărcarea vi se pare insuficientă, puteți încerca un alt disc - Antrenament în culise. Sau chiar pentru a combina aceste două antrenamente după bunul plac. În acest program există două segmente care sunt plăcut diferite de toate celelalte prezentate pe alt DVD Ballet Beautifull. În primul rând este, desigur, segmentul de la care începe sesiunea de antrenament. Pentru mine, personal, a fost un test serios, pentru că am crezut că simțul echilibrului meu a fost serios pompat după antrenamentul cardio cu Mary Helen. Deoarece nu este așa! Pe covor, pe patru picioare - acolo vă provocați sistemul vestibular!
Al doilea segment interesant urmează imediat după exercițiile din presă. Aceasta este ridicarea piciorului din poziția înclinată. Inițial, când acest tip de încărcare este încă o noutate, aceste exerciții sunt destul de grele. De fapt, Mary Helen a avut un antrenament independent cu astfel de exerciții și compus în care pot fi găsite. Și toate sunt coapsei și fesele din spate bine lucrate. Wow!
Dacă vorbim despre antrenament cardio, atunci este foarte greu. iubesc Sculpt & Burn Cardio Blastși Swan Arms Cardio. În general, o trăsătură distinctivă a antrenamentului Balet frumos în poziția în picioare este că nu lucrați niciun grup muscular. Lucrați din toate au implicat totul: picioare, mâini și apăsare și rotire. În plus, există o muncă constantă pentru îmbunătățirea coordonării, posturii și echilibrului.
Sincer, pentru aceste exerciții de grație în mine nu era deloc. Am avut o postură slabă (Bună, coloana mea slabă!) și mereu cădeam undeva în lateral. Antrenamentul cu Mary Helen a devenit motivația mea nu numai în ceea ce privește munca la întindere, Am învățat să țin spatele și umerii drepți. Nu mă mai scutur dintr-o parte în alta. Pentru o afacere atât de mare de la naștere, ca mine, acesta este un progres imens.
Sunt convins că Ballet Beautiful, baletul și alte antrenamente sunt, în general, o opțiune pentru cei care, la orice vârstă, doresc să se mențină în formă. Pentru că acest sistem ne oferă o selecție uriașă. Putem aduce sub formă de picioare, chiar și cu genunchii slabi, să balansăm o presă fără răsuciri enervante și să lucrăm la mâini, chiar dacă nu le-am dat (încă) push-UPS. Și să nu uităm de lucruri atât de importante pentru persoanele de orice vârstă și sex, cum ar fi simțul echilibrului, întinderea și postura adecvată. Doar acordați o șansă acestor exerciții și includeți-le în programul său. Sunt sigur că nu vei regreta! ”
Și îi mulțumim din nou lui Christine pentru o revizuire atât de completă a programelor baletului Sfaturi frumoase și practice bazate pe experiența sa de formare cu Mary Helen Bowers♥
Video Balet Frumos
Pentru a avea o idee despre metodă, Ballet Beautiful, încercați un scurt antrenament Mary Helen Bowers timp de 3-5 minute pentru diferite zone cu probleme: brațe, abdomen, picioare, fese. Puteți combina mai multe videoclipuri și puteți obține programul complet pentru întregul corp. Dar puteți utiliza și aceste scurte videoclipuri ca supliment la formarea lor primară.
1. Balet frumos: Maximizează coapsele interioare
2. Balet frumos: Tonifică și ridică-ți derrière-ul
3. Balet frumos: Tonifiați-vă brațele
4. Balet Frumos: Cardio
5. Balet frumos: Sculptați și micșorați-vă
6. Balet frumos: antrenament postnatal
Vezi și: Workout Tone It Up: istorie, prezentare generală și opinie de la cititorii noștri, Barbara!