Teorii ale motivației și metode de creștere a acesteia

Astăzi vom vorbi despre forțele și pârghiile care ne mișcă și ne controlează și prin care atingem anumite valori. Și nu despre ritualuri mistice deloc, ci despre metode umane simple, iar principala dintre ele este motivația pozitivă. Cu toții ne dorim să facem bani frumoși, să ne educăm copiii în universități de prestigiu, astfel încât la finalul studiilor să prefere una sau alta companie mare, și nu invers.

Vrem să călătorim mult, să ne dezvoltăm orizonturile și să nu alegem între Gelendzhik și o haină de blană de iepure. Conduceți mașini bune, iar ultima întrebare la care vrem să ne gândim este câți bani trebuie să economisim pentru benzină la începutul lunii. Avem și dorințe mai primitive, precum mâncare bună și variată, haine frumoase, apartamente confortabile.

Cu toții avem sisteme de valori diferite și cu exemplele mele schematice vreau doar să arăt că o persoană are întotdeauna dorința de a înțelege ceva mai mult, fie că este material, spiritual sau alte componente. Dar, în ciuda acestei pofte, nu toată lumea reușește nu numai să nu atingă înălțimile dorite, dar nici măcar să nu se apropie de ele. Să analizăm împreună această problemă.

Motivația și tipurile ei

motivația pozitivă este — stimulente (stimulente) care ne determină să obținem beneficii într-un context pozitiv. Ne spunem: Îmi voi cumpăra un costum nou dacă fac astăzi de zece ori mai multe flotări sau, de exemplu: Pot să-mi petrec seara cu copiii dacă reușesc să termin raportul până la cinci. Cu alte cuvinte, promitem să ne răsplătim pentru că am făcut ceva.

Motivație negativă pe baza stimulilor de evitare. Dacă îmi depun raportul la timp, nu voi fi amendat; dacă fac de zece ori mai multe flotări, nu voi fi cel mai slab.

În opinia mea subiectivă, prima opțiune este mai de succes, deoarece o persoană se inspiră să realizeze și nu forțează.

Motivație externă sau extrinsecă, un motiv sau presiune asupra unei persoane prin stimulente care nu depind de el. Pe vreme ploioasă luăm o umbrelă, când semaforul devine verde, începem să ne mișcăm corespunzător.

Motivație intrinsecă, sau intrinsecăîn funcție de nevoile sau preferințele unei persoane. Respect regulile de circulație pentru că siguranța rutieră este importantă pentru mine.

Și, în sfârșit, luați în considerare ultimele două tipuri: stabil și instabil, sau, se mai numesc motivația de bază și artificială. Durabil sau de bază - bazat pe stimulente naturale. Exemplu: foame, sete, dorință de intimitate sau nevoi naturale. Nesustenabil — conținut de vânzare sau lucruri pe care le vedem pe ecrane și dorim să obținem aceste articole pentru uzul nostru.

Să rezumam totul:

• Unul dintre mecanismele care ne determină la acțiune se numește motivație;
•  Atât un stimul pozitiv, cât și evitarea pedepsei ne pot muta la acțiune;
•  Motivația poate veni din exterior și poate fi bazată pe preferințele noastre;
•  Și, de asemenea, poate veni din nevoile unei persoane sau ne poate fi transmisă de altcineva.

Cum să te motivezi?

 Indiferent ce model ai alege pentru tine, tine minte, nu cade din cer. Nu este nevoie să așteptați ceva din afară, cu ajutorul forțelor supreme, un flux uriaș va coborî asupra voastră pentru a face cutare sau cutare acțiune de rutină. De exemplu, curățați un apartament sau reduceți un debit cu un împrumut. Dar nu vom putea obține un apartament curat sau un salariu dacă nu ne îndeplinim sarcinile. Nu așteptați inspirația, fiți inspirația aceea.

Apoi, luați în considerare câteva obstacole majore între noi și dorințele noastre.

 procrastinare

Un cuvânt complicat care se află între tine și munții tăi, ei bine, cei care sunt de aur. Dacă trebuie să închizi un raport și ți-e foame, dar începi să răsfoiești rețelele sociale, ai experimentat cel mai înalt nivel de amânare. Dar, serios, amintiți-vă cât de des, în momentul de față, înainte de a începe orice afacere importantă, ați început curățenia?

Afaceri sfinte, înainte de o conversație serioasă, curățați masa. Și apoi bea cafea și sortează corespondența curentă. Desigur, nu putem rata prânzul cu partenerii. Ei bine, dacă o faci pentru a-ți aduna gândurile, a-ți face un plan de acțiune și a parcurge opțiunile, a veni cu o strategie, a obține sfaturi. Dar de multe ori o chestiune excesiv de urgentă, care a apărut imediat după ce ți-ai dat seama că nu mai ai timp sau ocazia să amâni o anumită acțiune, este un semn de evitare.

Și sfatul numărul unu: nu fugi de tine și de angajamentele tale, mai ales dacă știi că este inevitabil. Mai trebuie să treci testul, să mergi la întâlnire și să conduci negocieri neplăcute. În cele mai multe cazuri, mai aveți de ales. Poți să renunți și să renunți. Puteți amâna totul până în ultima clipă, puteți rămâne treaz noaptea, puteți lucra la un termen limită greu.

De asemenea, pe lângă starea ta epuizată, dacă se ajunge la vreo înțelegere cu o altă persoană, nu vei obține cel mai loial interlocutor. Dar știu că aceste opțiuni nu sunt potrivite pentru noi. Sfatul este suspect de simplu: faceți astăzi tot ce trebuie făcut astăzi. Nu uita să mulțumești universului că ai ocazia să faci ceea ce faci. Sau, apelează la motivația pozitivă pe care o cunoaștem deja.

• Nu mai amâna
• Tot ce trebuie făcut astăzi - fă-o astăzi, tratați munca mai ușor
• inspirați-vă

 Lipsa scopului

 Adesea, mulți se abate de la cursul intenționat din cauza lipsei sau a obiectivului prea vag. Să ne uităm la un exemplu concret:

Te-ai hotarat sa slabesti si sa obtii o silueta mai atractiva. Ne-am cumpărat cântare, trening, adidași speciali, abonament la sală. Au trecut șase luni, sunt unele schimbări, dar nu-ți place să studiezi, iar rezultatul nu seamănă prea mult cu visele tale originale. Ești dezamăgit de tine, de acest club de fitness, de marca echipamentului tău.

Să mai luăm în considerare un exemplu, unde avem un exemplu similar cu primul: același cântare, costum, abonament, adidași. Vizitezi sincer sala de sport, dar rezultatul nu este încă încurajator. Ai slăbit, dar ceva nu este în regulă. Nu ai vrut deloc. Și cum ai vrut?

Și sfatul numărul doi: stabilește un obiectiv specific pe care să îl poți măsura în unele unități cantitative. Dacă slăbești, atunci cu cât? Siluetă atractivă, ce este? În ce perioadă de timp doriți să obțineți rezultatul final? Ofer un instrument simplu care să ne ajute cu stabilirea obiectivelor, și anume Obiectivul SMART. Abrevierea înseamnă:

S — Specific (Specific, ceea ce vrem) Slăbiți

M — Măsurabil (măsurabil, cum și în ce vom măsura) La 10 kilograme (de la 64 kg la 54 kg)

A — Atingabil, realizabil (Realizabil prin care vom realiza) Refuzul făinii, înlocuirea zahărului cu un înlocuitor, bea doi litri de apă pe zi și mergi la sală de trei ori pe săptămână

R — Relevant (Actual, determinăm acuratețea obiectivului)

T — Limitat în timp (limitat în timp) O jumătate de an (de la 1.09 la 1.03.)

• Stabiliți obiective specifice pe care le puteți măsura în unități cantitative.

Puteți citi mai multe despre stabilirea obiectivelor SMART în articolul: „Cum să transformați un vis într-o sarcină reală folosind tehnica de stabilire a obiectivelor SMART”.

 Ne împărțim în

 Părți din marele nostru obiectiv sau vis. Când plănuiești ceva global și de mult timp, există riscul ca la sfârșitul drumului să avem cu totul altceva decât ceea ce ne-am gândit atât de atent la început, vizualizând rezultatul final. Dacă decideți să slăbiți 10 kilograme, vă veți cântări în acest proces? La fel şi eu. Avem nevoie de un plan sau de sub-obiective.

Scopul este de a pierde 10 kilograme.

Subobiective: cumpărarea unui abonament, cumpărarea echipamentului, programarea unei vizite la club, coordonarea regimului alimentar și a cursului de pregătire cu antrenorul. Împărțiți sarcinile mari în altele mici. În acest fel, vei putea urmări rezultatul și te vei corecta în funcție de circumstanțele actuale. Acest exercițiu ne va ajuta nu doar să menținem cursul, ci și să producem dopamină, hormonul plăcerii, într-un mod complet natural.

• Împărțim obiectivele mari în multe obiective mici;
• Urmărirea rezultatelor;
• Ne corectăm.

 Despre broaște

Am citit despre acest instrument în mai multe cărți și recomand cu căldură să-l pun în funcțiune. Expresia — a mânca o broască înseamnă a face acțiunea necesară, dar nu foarte plăcută pentru noi, de exemplu, să facem un apel dificil, să analizăm o gamă largă de corespondență. De fapt, toate lucrurile mari și importante ale zilei pot fi atribuite aici.

Și aici ar trebui să respectăm două reguli: dintre toate broaștele, alegem cea mai mare și cea mai neplăcută, adică alegem o acțiune mai importantă, mai consumatoare de timp și mai consumatoare de timp și trecem la implementarea acesteia. Și a doua regulă: nu te uita la broască. Mănâncă-l. Cu alte cuvinte, nu bateți în jurul tufișului, cu cât începeți mai devreme această acțiune, cu atât o veți finaliza mai repede.

Antrenează-te să faci toate cele mai grele lucruri dimineața. În acest fel, îți vei crește eficiența și vei petrece restul zilei cu un sentiment plăcut de împlinire.

De la cel mai mic la cel mai mare

 Dacă ai fost în derivă de multă vreme, blocat într-o stare vegetală și căzut adânc într-o gaură a lipsei de autocontrol, îți propun o metodă opusă celei anterioare. Începeți cu pași mici. Pentru început, ar putea fi un ceas cu alarmă cu o oră mai devreme și o alergare de zece minute sau o plimbare prin casă. Sau cincisprezece minute de lectură, totul depinde de scopul pe care vrei să-l atingi. Apoi, pur și simplu creșteți „încărcarea” și adăugați încă un pas la acțiunea anterioară. Este foarte important să faceți acest lucru zilnic, deoarece prima săptămână și jumătate până la două săptămâni este o stare foarte fragilă, întrerupându-vă regimul literalmente pentru o zi, cel mai probabil vă veți întoarce la starea anterioară și toată munca se va reduce. scurgere. De asemenea, nu încercați să vă asumați cât mai mult posibil în această perioadă, deoarece pur și simplu vă veți sătura de o schimbare atât de drastică și este puțin probabil să doriți să continuați toate acestea.

• Dacă ați fost în stare vegetală de mult timp, începeți cu puțin
•  Efectuați acțiuni în mod regulat, adăugând treptat mai multe
•  Nu asumați prea mult în primele zile, nu va funcționa pe termen lung, lucrați la calitate nu la cantitate

Inspiră-i pe alții

 O altă pârghie puternică a motivației este inspirația celorlalți. Împărtășiți rezultatele, dar nu vă lăudați cu ele. Comunica ceea ce ai facut, ceea ce ai realizat, ofera-ti ajutorul in ceea ce ai reusit deja in tine. Nimic nu te energizează atât de mult pentru noi realizări ca rezultatele altor oameni care au fost ajutați de tine.

Începeți să-i susțineți pe alții, acest lucru va servi ca un impuls uriaș pentru propriile realizări.

Ai grijă de tine

 Dacă vrei să fii motivat cât mai mult timp, nu trebuie să uiți de nevoile de bază ale somnului, meselor adecvate și regulate și plimbărilor în aer curat. Pentru a face cât mai multe și a avea o dispoziție bună, trebuie să fii bine odihnit și să nu-ți fie foame. De ce? Somnul la reprize, timp de patru ore, micile gustari si lipsa oxigenului duc la diverse probleme in procesele fizice ale organismului. Cum să muți munții dacă ai arsuri la stomac, cearcăne sub ochi și dureri de cap? Corpul și creierul îți vor servi mai mult calitativ și cantitativ dacă ai grijă de tine.

Nutriția adecvată, somnul și aerul proaspăt vă vor oferi puterea de a merge înainte și nu vă vor mișca picioarele obosit.

Nu-ți fie frică să cunoști oameni noi

 Probabil că ai oameni care te inspiră, dar îi privești din lateral. Nu vă fie teamă să îi abordați și să îi cunoașteți sau să le trimiteți mesaj pe rețelele de socializare. Conectarea cu oameni creativi și încrezători în sine vă va ajuta mai mult decât descrierea formulată a lui Johns și Smiths din cărțile de dezvoltare personală. Învață din experiența personală sau pur și simplu reîncarcă-ți bateriile de la cei care sunt mai motivați decât tine în acest moment. Și amintiți-vă, oamenii de succes sunt de obicei deschiși către comunicare.

Traveling

 Nimic nu-și lărgește orizonturile ca să vizitezi locuri noi, dar neexplorate. Călătorind undeva este întotdeauna cunoștințe, experiență, impresii și, bineînțeles, inspirație și motivație. Toate acestea pot fi obținute mergând chiar și într-o mică excursie cu familia în afara orașului. Scapa de obligatiile zilnice si petrece ziua intr-o companie placuta.

Luați o pauză de la rutină evadând pentru o zi în afara orașului cu familia sau prietenii

Comparaţie

Sinele prezent cu trecutul, nu cu alții. Este bine să te evaluezi în mod conștient în relație cu ceilalți oameni și să înțelegi unde te afli acum (din punct de vedere profesional sau orice alt aspect). Dar comparațiile constante care nu sunt în favoarea ta vor duce la faptul că îți pierzi inima și decizi că nu vei obține același succes. De asemenea, comparându-te cu ceilalți, te străduiești să ajungi exact la nivelul lor. Adică te concentrezi pe realizările lor, și nu pe opțiunile posibile. Va fi mult mai constructiv să-ți urmărești progresul în raport cu tine acum și cu tine în trecut. Puteți înregistra un apel video pentru dvs. sau puteți scrie o scrisoare către viitor. Odată ce îți faci o promisiune, îți va fi mai greu să dai înapoi. Și bifând căsuțele de lângă obiective, vei experimenta un val uriaș de mândrie și o mare forță pentru a stabili și a cuceri noi culmi.

• Comparați performanța actuală cu cea din trecut
•  Concentrați-vă pe cel mai bun rezultat, nu pe rezultatele altora

Fii îndrăgostit de ceea ce faci

Este imposibil să fii pasionat de ceva ce nu-ți place. Și acum nu vorbesc despre îndatoririle de rutină, ci despre muncă, hobby-uri sau orice altă activitate în care intenționați să vă dezvoltați. Este imposibil să te motivezi să faci poze mai bune și mai mari dacă nu-ți place. Cu multă muncă, poți obține succesul în aproape orice domeniu, dar de ce să te batjocorești? Alege ce iti place. Ai absolvit o universitate cu o diplomă de jurisprudență, dar vrei să faci aranjamente de buchet? Poți lucra temporar în specialitatea ta pentru a stăpâni profesia care îți place. Aici va trebui să munciți din greu în drumul către domeniul de activitate dorit. Dar de ce să-ți petreci întreaga viață într-o slujbă neiubită?

• Cauta ce iti place
• Nu vă fie teamă să schimbați direcția
• Fii deschis spre învățare

Crede în tine

O altă tehnică foarte bună recomandată de psihologi. Pentru a crede în noi înșine și în abilitățile noastre, vom folosi declarații scrise.

Este simplu, la fel ca majoritatea instrumentelor și sfaturilor pe care vi le împărtășesc. Acționăm, gândim, simțim în conformitate cu opiniile noastre. Desenând o imagine cu un final negativ în capul nostru, este cel mai probabil să o obținem în realitate. Apelând la imagini pozitive în imaginația noastră, aducem succesul mai aproape. Pentru a fi o persoană motivată, trebuie să crezi că așa stau lucrurile. Să luăm o bucată de hârtie și să începem exercițiul. Notează afirmații pozitive precum: Sunt o persoană foarte inspirată și motivată. Sergey este motivat să efectueze această acțiune. Pot începe să-mi fac treaba cu o vigoare reînnoită chiar acum. Dacă ne vin în minte afirmații negative - este în regulă, le scriem pe spatele foii și scriem câteva afirmații pozitive în fața fiecărei afirmații negative.

Făcând acest exercițiu în fiecare zi, te va ajuta să crezi în tine.

Comportați-vă ca o persoană inspirată și motivată

Cum crezi că se comportă o persoană inspirată și motivată? Ce face, cum face față dificultăților, ce face pentru a-și întări și crește succesul? Mai țineți minte, la institut am fost trimiși să exersăm într-una sau alta instituție pentru a ne cufunda în specificul profesiei? Efectuând anumite acțiuni, am stăpânit un anumit meșteșug.

La fel şi eu. Dacă vrei să fii mereu motivat de o persoană, fii el. Fă doar lucrurile pe care le fac oamenii motivați și intenționați. Din exterior, vi se va părea că acesta este un sfat foarte simplu și general și nu este nimic mai ușor de urmat. Ei bine, scrieți în comentarii dacă acest lucru este adevărat.

Pentru a deveni o persoană motivată, acționează ca o persoană motivată.

Citeste

Biografiile oamenilor de succes sunt un depozit de sfaturi și instrucțiuni gata făcute pentru acțiune. Lasă lectura să fie conștientă. Întrebați-vă: ce îmi va oferi această carte? Ce vreau să scot din lectură?

Luați notițe în margini, discutați despre ceea ce citiți, încercați-l singur. Înainte de a citi orice deznodământ, fă-ți presupuneri.

Formarea abilității de citire conștientă va ajuta la absorbția și traducerea mai bună a ceea ce se citește.

Concluzie

Ei bine, sper că recomandările și sfaturile mele vă vor ajuta cu adevărat și vă vor afecta pozitiv calitatea vieții. Cartea vă va spune despre alegerile pe care le facem noi înșine în fiecare zi, despre ce obiceiuri și trăsături au în comun oamenii de succes și sfaturi care vă vor ajuta să vă priviți acțiunile din cealaltă parte și să stabiliți o direcție mai bună.

De asemenea, particularitatea cărții este că rețetele prezentate în ea nu sunt fragmente replicate din literatură similară. Îl recomand cu adevărat oricui este pierdut într-o rutină sau doar vrea să citească gânduri noi pe tema motivației.

Pana data viitoare!