Puneți gantere în panta mânerului neutru

Împingeți gantere în aderența neutră în pantă — exerciții tehnice:

1. Luați ganterele astfel încât palmele să fie față în față, îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte, aplecându-vă în talie până când trunchiul superior va fi aproape paralel cu podeaua. Ține-ți spatele arcuit în partea inferioară a spatelui. Sfat: capul trebuie ridicat. Ganterele sunt în fața ta, perpendicular pe trunchiul alungit și pe mâinile de podea. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Ține-ți corpul nemișcat, expiră și trage ganterele spre tine, îndoind coatele. Tine coatele aproape de trunchi, greutatea trebuie tinuta de antebrate. La sfârșitul mișcării, strângeți mușchii spatelui și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
3. La inhalare coborâți încet ganterele în poziția inițială.
4. Completați numărul necesar de repetări.

Atenție: evitați acest exercițiu dacă aveți probleme cu spatele sau cu spatele inferior. Urmăriți-vă cu atenție ca spatele să fie arcuit în partea inferioară a spatelui pe tot parcursul exercițiului, altfel vă puteți răni spatele. Dacă aveți îndoieli cu privire la greutatea aleasă, este mai bine să luați mai puțină greutate decât mai mult.

Variante: puteți efectua acest exercițiu și folosind un bloc inferior de frânghie cu mânerul în V sau tija.