Tracțiune pe banca înclinată

Trageți banca înclinată — exerciții tehnice:

1. Luați o ganteră în fiecare mână și întindeți-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată. Înclinarea băncilor din spate trebuie să fie de aproximativ 30 de grade.
2. Mâinile trebuie să fie drepte și perpendiculare pe podea, așa cum se arată în figură.
3. Rotiți încheietura mâinii astfel încât palma să fie orientată în jos.
4. Extinde coatele în afară. Aceasta va fi poziția ta inițială.
5. La expirare, trageți ganterele în sus, ca și cum ați efectua o presa de bancă pe o bancă cu pantă inversă. Îndoiți coatele și ridicați umerii în sus. Continuați până când partea brațului de la umăr până la cot nu va fi la nivelul spatelui. Sugestie: atunci când faceți exerciții, coatele ar trebui să meargă în sus și în lateral, la sfârșitul executării corecte a mișcării, trunchiul și partea superioară a brațelor trebuie să formeze litera „T”. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
6. La inspirație, coboară încet brațele, revenind la poziția inițială.
7. Completați numărul necesar de repetări.

Variante: puteți efectua acest exercițiu folosind o prindere neutră (palmele îndreptate una spre alta). Puteți folosi și bara.