Tija de împingere în pantă în mașina Smith

Tija de împingere în pantă în mașina Smith — exerciții tehnice:

1. Reglați înălțimea Griffonului în simulatorul Smith, astfel încât să fie sub genunchi pe 5 cm.
2. Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte, aplecându-vă în talie până când partea superioară a corpului va fi aproape paralelă cu podeaua. Ține-ți spatele drept. Sfat: capul trebuie ridicat.
3. Luați Grif bronirovanii grip (palmele cu fața în jos), scoateți-l de pe rafturi. Griffonul ar trebui să fie în fața dvs. întins perpendicular pe corp și mâinile podea. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. Ține-ți corpul nemișcat, expiră și trage bara spre tine îndoind coatele. Tine coatele aproape de trunchi, greutatea trebuie tinuta de antebrate. La sfârșitul mișcării, strângeți mușchii spatelui și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
5. La inhalare coborâți încet bara în poziția inițială.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Atenție: evitați acest exercițiu dacă aveți probleme cu spatele sau partea inferioară a spatelui. Urmăriți cu atenție faptul că spatele a fost arcuit în partea inferioară a spatelui pe tot parcursul exercițiului, altfel vă puteți răni spatele. Dacă aveți îndoieli cu privire la greutatea aleasă, este mai bine să luați mai puțin decât mai multă greutate.

Variante: puteți efectua și acest exercițiu folosind spinaroonie grip (palmele îndreptate spre dvs.). Alternativ, la aparatul Smith puteți folosi o mreană sau gantere.