Împingeți tija T cu ambele mâini în pante

Trageți tija T cu ambele mâini în pantă - tehnica exercițiului:

1. Încărcați o mreană olimpică cu o mână greutatea dorită. Asigurați-vă că celălalt capăt al său va rămâne staționar, plasați-l într-un colț sau fixați ceva de sus.
2. Aplecați-vă înainte, aplecându-vă în talie până când partea superioară a corpului dumneavoastră va fi aproape paralelă cu podeaua, așa cum se arată în figură. Îndoiți ușor genunchii.
3. Prindeți gâtul cu ambele mâini direct sub discuri. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. La expirare, trage tija pe ea însăși, ținând coatele aproape de trunchi (pentru a obține eficiență și încărcare maximă pentru spate) până când roțile nu îți vor atinge pieptul. La sfârșitul mișcării, strângeți mușchii spatelui și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Sfat: evita miscarea trunchiului, acesta trebuie sa ramana stationar, lucrand doar mainile.
5. La inspirație, coborâți încet mreana în poziția de pornire. Sfat: nu lăsați tija să atingă podeaua discurilor. Pentru amplitudinea adecvată a mișcării, utilizați discuri mici.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Variante: puteți efectua acest exercițiu și folosind un bloc de fund de frânghie sau simulatorul cu un stâlp în T.

Exercițiu video: