Împingeți tija T cu o mână în pantă

Trageți tija T cu o mână în pantă - tehnica exercițiului:

1. Încărcați o mreană olimpică cu o mână greutatea dorită. Asigurați-vă că celălalt capăt al său va rămâne staționar, plasați-l într-un colț sau fixați ceva de sus.
2. Aplecați-vă înainte, aplecându-vă în talie până când partea superioară a corpului dumneavoastră va fi aproape paralelă cu podeaua. Îndoiți ușor genunchii.
3. Prindeți gâtul cu o mână imediat sub discuri, iar o mână secundară se sprijină pe genunchi, așa cum se arată în figură. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. La expirare, trageți tija pe sine, ținând cotul aproape de trunchi (pentru a obține o eficiență maximă și încărcare pentru spate) până când roțile nu vă vor atinge pieptul. La sfârșitul mișcării, strângeți mușchii spatelui și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Sfat: evitați mișcarea trunchiului, acesta ar trebui să rămână nemișcat, doar mâna.
5. La inspirație, coborâți încet mreana în poziția de pornire. Sfat: nu lăsați tija să atingă podeaua discurilor. Pentru amplitudinea adecvată a mișcării, utilizați discuri mici.
6. Completați numărul necesar de repetări, apoi schimbați brațele.

Variante: puteți efectua și acest exercițiu folosind un bloc de fund de frânghie.