Renunțarea la fumat este cea mai bună decizie pentru orice femeie care dorește să aibă un copil deoarece tutunul scade foarte mult șansele de a rămâne însărcinată și de a avea o sarcină reușită. Dacă a fi însoțit este cheia succesului, există metode eficiente de a renunța la fumat și de a evita să te îngrași atunci când te lași de fumat.

Tutunul, cu peste 4 compuși chimici toxici, induce modificări hormonale importante care au repercusiuni directe asupra sistemului reproducător feminin prin alterarea atât a ovulațiilor, cât și a calității ovulelor.

Fumatorii au astfel:

• Fertilitatea redusă cu o treime
• Riscul de două ori de a avea sarcini extrauterine
• 3 probabilitatea de a pierde sarcina la începutul sarcinii

Au pus si in medie De 2 ori mai mult pentru a ramane insarcinata.

Dar există o veste foarte bună dacă ești fumător și vrei un copil rapid: de îndată ce te lași de fumat, aceste cifre revin la normal. Așadar, pe lângă protecția sănătății viitorului tău copil, vei avea șanse mult mai mari de a rămâne însărcinată renunțând la fumat cât mai curând posibil! Și asta este valabil în cazul concepției naturale dar și în cazul concepției asistate medical (FIV sau CADOU).

Dacă nu sunteți încă însărcinată și vă întrebați cum să vă puneți șansele de a renunța cu succes la fumat, studiile efectuate recent de cercetătorii americani ar trebui să vă intereseze. Ei au demonstrat într-adevăr că există un moment ideal în ciclul menstrual al unei femei pentru a renunța la fumat.

Datele, publicate în revista Nicotine & Tobacco Research și prezentate la reuniunea anuală a Organizației pentru Studiul Diferențelor Sexuale, dezvăluie într-adevăr că momentul cel mai favorabil corespunde fazei luteale mijlocie: acela imediat după ovulație și înainte de menstruație. .

În acest moment, nivelurile de estrogen și progesteron sunt cele mai ridicate. Rezultatul ar fi o scădere a sindromului de sevraj și a activității circuitelor neuronale asociate cu dorința incontrolabilă de a fuma. Ar fi apoi facilitată renunțarea la fumat.

Dar oricum, dacă idealul este să renunți la fumat înainte de a rămâne însărcinată pentru a evita accidentele obstetrice și pentru a proteja copilul nenăscut de efectele nocive ale tutunului, va fi întotdeauna foarte benefic să renunți la fumat, indiferent de stadiul sarcinii.

Dincolo de perioada care ar fi cea mai favorabilă pentru tine să te lași cu succes de fumat, alegerea tratamentului este cea care va fi cu adevărat cheia succesului tău.

Într-adevăr, este important să alegi cel mai potrivit tratament pentru situația ta. Pentru aceasta, este esențial să faci un bilanț al gradului tău de dependență de țigări. Un sfat: fă-ți timp pentru a te educa pe acest subiect pentru că este punctul de plecare al procesului tău de a te lasa de fumat. Pentru ca, de fapt, gradul tau de dependenta va determina cea mai potrivita tehnica pentru a te ajuta sa te lasi de fumat in cele mai bune conditii posibile.

Trei metode de a renunța la fumat sunt recunoscute ca fiind cu adevărat eficiente:

• terapia de înlocuire a nicotinei
• terapii comportamentale și cognitive
• tratamente medicamentoase care afectează dependența fizică

înlocuitori de nicotină

Plasturi cu nicotină, gume de mestecat, tablete și inhalatoare : sunt folosite pentru a-ți furniza nicotină, astfel încât să nu simți semnele de retragere fizică. Folosite bine, te vor ajuta sa iti reduci treptat nevoia pana cand aceasta va disparea. Adresați-vă farmacistului pentru sfaturi despre cum să adaptați doza la gradul dumneavoastră de dependență și să reduceți treptat dozele. Durata tratamentului va varia de la 3 la 6 luni și rețineți că pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, Asigurările de Sănătate rambursează tratamentele de înlocuire a nicotinei prescrise de medicul dumneavoastră până la 150 EUR pe an calendaristic și per beneficiar începând cu 1 noiembrie 2016.

Terapii comportamentale și cognitive

Dacă acest termen ți se poate părea complicat, de fapt corespunde îngrijirii psihologice menite să te ajute schimbați-vă comportamentul față de fumat. Vei învăța tehnici care să te ajute, de exemplu, să nu „crape” pentru o țigară în prezența unui fumător, să te ajute să scapi de asociația cafea = țigară, să scapi de stres fără să fumezi.

Cu acest tip de ajutor, îți vei găsi propriile strategii pentru a evita căderea în capcana fumatului. De multe ori, va fi o chestiune de a vă distra mintea și de a vă ocupa creierul în timp ce așteptați să treacă dorința. Pentru a vă ajuta, iată câteva tehnici eficiente în caz de dorință de a fuma:

• Bea un pahar mare cu apă, ceai sau infuzie
• Mestecați o gumă de mestecat sau gumă de nicotină (ai grijă să o folosești pe aceasta din urmă conform instrucțiunilor)
• Cruci un fruct (foarte eficient)
• Petreceți câteva momente cu antebrațele sub apă foarte rece (foarte eficient)
• Spala-te pe dinti
• Luați-vă mințile din minte și distrați-vă în mod deliberat mintea: vă uitați la televizor, ascultați un program de radio sau de televiziune, citiți un articol de ziar, efectuați un apel important, mergeți la o plimbare în aer curat etc.

Tratamente medicamentoase care acționează asupra dependenței fizice

Bupropion LP și vareniclină vă poate ajuta să renunțați la fumat, împiedicându-vă să simțiți pofta de tutun. Atenție, însă, pentru că se eliberează doar pe bază de rețetă și necesită o monitorizare medicală riguroasă. În plus, nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează sau fumătorilor sub 18 ani.

Alte abordări ca hipnoza, acupuncturae sau utilizarea de E-țigară poate fi de ajutor la renunțarea la fumat, dar eficacitatea lor nu este recunoscută.

Acestea fiind spuse, oricare ar fi metoda folosita: important este sa o gasesti pe cea care ti se potriveste personal si care sa te ajute sa te lasi de fumat in cele mai bune conditii posibile.

Pentru a pune de partea ta toate șansele de a reuși renunțarea la fumat, este (foarte) insistent să fii însoțit, fie de medicul tău, de farmacist sau de un specialist tutun. Site-ul www.tabac-info-service.fr este, de asemenea, o modalitate bună de a beneficia de sfaturi gratuite din partea profesioniștilor din domeniul sănătății și de urmărire telefonică personalizată de către specialiștii în tutun. Gandeste-te la asta!

Te simți pregătit și hotărât să te lași de fumat, dar te temi de repercusiunile pe scară pentru că ai auzit adesea că atunci când te lași de fumat, creșterea în greutate este aproape inevitabilă.

Pe acest subiect, fii liniștit pentru că, contrar credinței populare, creșterea în greutate atunci când te lași de fumat nu este sistematică și este chiar mult mai rar decât ceea ce crezi:

• în marea majoritate a cazurilor, femeile pur si simplu isi recapata greutatea pe care ar fi luat-o daca nu ar fi fumat niciodata si astfel isi recapata normalitatea.
• o treime dintre fumători nu se îngrașă
• 5% dintre fumători pierd ceva în greutate după renunțarea la fumat

Și pentru a vă ajuta să renunțați la fumat fără a ridica acul cântarului, iată câteva sfaturi:

1. Pentru a evita gustarea între mese, pune la loc 2 gustări sistematice în timpul zilei : unul la 10 am si celalalt la 16 pm de exemplu. Acordați-vă timp pentru a vă pregăti băutura caldă preferată (ceai, cafea sau ceai de plante) și acordați-vă 5 minute pentru a vă relaxa. Fă-ți timp să gusti un iaurt, un fruct de sezon și/sau niște migdale simple.

2. La fiecare masă principală, acordă un loc de mândrie proteinelor și asigurați-vă că mâncați o porție de carne, pește sau 2 ouă. Proteinele sunt într-adevăr atât sățioase, cât și sățioase și vă vor permite să evitați mâncarea.

3. Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre : dimineața, optați pentru fulgi de ovăz sau pâine integrală sau cereale și la prânz și cină, nu uitați să consumați o cantitate bună de legume și leguminoase (linte, mazăre despicată, fasole albă sau roșie, năut etc.). Încheiați întotdeauna masa cu un fruct întreg. Fibrele sunt într-adevăr ideale pentru a evita micile foame între mese.