Aceste exerciții pentru sală ne vor veni la îndemână nu numai după sărbătorile de Anul Nou – până la urmă, bucuria exceselor ne poate aștepta oricând și nu trebuie să renunțăm la ea! Principalul lucru este să ne amintim de exercițiile și sfaturile maestrului de sport de clasă internațională în powerlifting Emin Mammadov și să nu uităm de figura potrivită a Elvirei Nemova, care, sub îndrumarea lui Emin, a arătat cum să efectueze corect aceste cinci exerciții. Ambii sunt instructori la centrul de fitness Sporttown.
1. Exercițiu pe presă
Ridicarea corpului de 15-20 de ori, 3 abordări, între care o pauză de 30-40 de secunde. Se efectuează în ritmul obișnuit, dar nu este necesar să se îndoiască până la capăt – mușchii rămân în tensiune. În funcție de starea ta fizică, poți schimba unghiul benzii de alergare. Dacă pregătirea este bună, atunci înclinarea mașinii poate fi de 45 de grade.
2. Plămânii
Exercițiu de bază. Ajută să slăbești bine, să corectezi fesele și să strângi partea din față a coapsei. O poți face pe loc, schimbând picioarele, sau cu pași, mergând 4-5 metri. Cu 3-4 seturi, obțineți aproximativ 45 de pași. Ganterele sunt o sarcină suplimentară.
3. Apăsați picioarele
Facem o mulțime de exerciții pe picioare: genuflexiuni, leg press. Deoarece mușchii picioarelor sunt cei mai mari, încărcându-i, consumăm mai multă energie, ardem mai multe calorii. Acest exercițiu se efectuează de 30-40 de ori cu greutate mică.
4. Un alt exercițiu pentru abdomene este ridicarea picioarelor în unghi drept.
5. Exerciții pentru mușchii spatelui, efectuate de 2-3 apropieri de 15-20 de ori. Psoasul și ischiochimbiolarele funcționează. Exercițiul este considerat curativ.
„Pregătirea ar trebui să dureze aproximativ o oră”, spune Emin Mammadov. – 15–20 minute – încălzire: antrenament cardio. Apoi 40 de minute de antrenament intens de slăbit. Odihna între seturi ar trebui să fie mică – 30-40 de secunde. De asemenea, trebuie să vă terminați antrenamentul cu o încărcare cardio - pe o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare.