Top 10 antrenamente video pe baza mersului pe jos pentru începători

Pentru persoanele cu o supraponderalitate mare contraindicate sarcini de șoc intense. Dar, pentru a abandona complet experții sportivi, nu vă recomandăm: are un impact negativ asupra sistemului cardiovascular și crește riscul de a dezvolta diabet.

În acest caz, o alternativă bună va fi mersul pe jos acasă, care poate fi efectuat cu excesul de greutate. Vă oferim o selecție excelentă de top 10 videoclipuri pe jos acasă. Pentru a începe, aveți nevoie doar de încălțăminte confortabilă și un mic pătrat de spațiu.

Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness

Mersul spre casă: caracteristici și beneficii

Dar, înainte de a trece la revizuirea celor mai eficiente videoclipuri cu mersul pe jos acasă, să vedem: de ce avem nevoie de mers pe jos și care sunt beneficiile sale?

Cine alege plimbarea spre casă:

• Începători în acest sport care abia încep să exploreze antrenamentele la domiciliu.
• Persoanele cu o supraponderalitate mare, care au restricții asupra tipurilor de încărcături.
• Cei care au probleme cu articulațiile sau varicele.
• Cei care se recuperează după răni.
• Pentru cei care caută un antrenament simplu acasă.

La ce folosește plimbarea spre casă?

• Mersul acasă este un antrenament cardio bun care te ajută să arzi excesul de grăsime și să slăbești.
• Mersul îmbunătățește funcția inimii, crește circulația sângelui și stabilizează tensiunea arterială.
• Reduce riscul de diabet, care este deosebit de important pentru persoanele care sunt supraponderale, sunt susceptibile la această boală.
• Se dezvoltă oase, mușchi și articulații mai puternici.
• Îmbunătățește sănătatea generală, există un sentiment de energie și vitalitate și întărește sistemul imunitar.
• Mersul în casă scade stresul și reduce riscul de depresie.

Sfaturi pentru mersul pe jos acasă:

1. Mergeți în pantofi confortabili, de preferință adidași.
2. Purtați haine ușoare și confortabile, care nu restricționează mișcarea.
3. Țineți la îndemână o sticlă de apă și încercați să beți în clasă, făcând câteva SIPS la fiecare 10 minute.
4. Vă recomandăm să utilizați un fitness tracker pentru a vă monitoriza încărcătura nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul activității zilnice.
5. Începeți cu 10 minute de 3 ori pe săptămână. Măriți treptat sesiunile la 30-45 de minute.
6. Încercați să vă antrenați de 3-5 ori pe săptămână, în funcție de disponibilitatea timpului și de obiective.
7. Puteți combina plimbarea spre casă urmărind serialele dvs. TV preferate, astfel încât va fi mai ușor să vă antrenați de la început până la sfârșit.
8. Puteți complica exercițiul, dacă utilizați greutăți ușoare ale gleznei (nu este recomandat pentru articulațiile slabe).

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

Selecții pregătite de exerciții pentru începători:

• Cardio simplu în picioare fără sărituri, genuflexiuni și scânduri: 10 exerciții
• Top 10 exerciții simple pentru burtă pentru începători (fără curele și cardio)
• Top 10 exerciții simple pentru picioare subțiri fără genuflexiuni (pentru începători)
• Antrenament cardio cu impact redus al luminii pentru vârsta de peste 50 de ani sau pentru încărcare dimineața

10 videoclipuri merg pe jos acasă

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru începători, atunci asigurați-vă că vedeți cele mai noi videoclipuri ale colecției noastre: cardio cu impact redus de top 10 pentru începători de la Body Project timp de 30 de minute.

1. Plimbare cu Leslie Sansone: o milă (15 minute)

Leslie Sansone este un adevărat expert în antrenamente pe bază de mers pe jos pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi. A dezvoltat peste 100 de programe din propria noastră serie de Walk at Home (Mergi acasă). Leslie este foarte pozitivă și dirijează energic cursurile, așa că nu numai că vei face un exercițiu excelent, ci și emoții pozitive pentru întreaga zi. Cele mai populare videoclipuri de la Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy pe youtube au câștigat peste 40 de milioane de vizualizări!

2. Plimbare cu Leslie Sansone: trei mile (45 de minute)

Leslie Sansone are un program de la 1 la 5 mile, cu o durată de 15 până la 90 de minute. Dacă sunteți în căutarea unei plimbări mai lungi de antrenament acasă, uitați-vă la videoclipul simplu pentru 45 de minute de 3 mile Walk. Confortul acestui program este că puteți regla durata. Puteți crește treptat sarcina odată ce începeți să faceți timp de 15 minute pe zi și adăugând, de exemplu, 5 minute cu fiecare nouă lecție.

3. Un kilometru pentru începători cu Jessica Smith (20 de minute)

Un alt autor popular al antrenamentului de mers pe jos acasă a fost Jessica Smith. Jessica este unul dintre cei mai populari antrenori de fitness de pe YouTube și autorul a numeroase DVD-uri cu diferite programe de fitness. Videoclipul ei este foarte confortabil și familiar, așa că urmăriți-le frumos și ușor. Și mai bine să începeți cu un scurt videoclip cu o plimbare rapidă de 1 mile.

4. Plimbare pe intervale cu Jessica Smith (30 de minute)

Dacă 20 de minute de antrenament credeți că nu sunt suficiente pentru încărcare, atunci puteți merge pentru o plimbare de o jumătate de oră pentru rezultate mai rapide și mai bune. Apropo, pe canalul youtube al Jessica Smith există o selecție de antrenamente cu mersul pe jos acasă, deci nu trebuie să fii limitat la aceste două videoclipuri și să le alegi pe gustul tău.

NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas

5. Mâinile de mers + ton de la Lucy Wyndham-reed (15 minute)

Lucy Wyndham-reed și un exercițiu simplu pentru mersul pe jos acasă vor atrage toți cei care iubesc designul minimalist al programelor și modul discret de a conduce cursurile. Antrenorul cu douăzeci de ani de experiență sportivă oferă o serie de programe cu impact redus, care sunt potrivite chiar și pentru începători. Asigurați-vă că încercați videoclipul de 15 minute mergând acasă, cu accent pe tonul mâinilor și arderea caloriilor.

Top 13 antrenamente pentru începători de la Lucy Wyndham-citit

6. Mersul pentru pierderea în greutate de la Lucy Wyndham-read (20 de minute)

Acesta este un alt scurt antrenament de la Lucy bazat pe mersul pe jos acasă, care se bucură, de asemenea, de o mare popularitate în rândul spectatorilor de pe YouTube (peste jumătate de milion de vizualizări). Programul alternează mersul pe jos și exerciții simple pentru a tonifica întregul corp ridică brațele și picioarele, leagăne, înclinări. Totul într-o formă foarte blândă și accesibilă, dar puteți reduce amplitudinea mișcărilor, dacă vreunul dintre exerciții vă provoacă disconfort.

7. Intervalul de mers pe jos este de la Denise Austin (20 de minute)

Unul dintre cei mai populari antrenori din lume, Denise Austin, oferă atât de multe programe diferite pentru începători, încât poți efectua acasă. Dacă nu ați încercat antrenamentul cardio de ardere a grăsimilor pe baza mersului rapid obișnuit, este timpul să faceți acest lucru. Doar 20 de minute pentru superba ta figură!

8. 5 mile de la Kira Lasha (80 de minute)

Dar pentru cei mai experimentați și avansați, sunt sfătuiți să acorde atenție programului Kira Lasha. Dacă credeți că mersul spre casă nu vă poate face să transpirați bine, atunci nu ezitați să includeți videoclipuri gratuite pentru 5 mile. Pentru sarcină suplimentară, Kira folosește gantere ușoare (0.5-1 kg). Puteți face fără ele sau utilizați o sticlă mică de apă. Acest videoclip este mai bine să vină nu mai devreme de o lună după „cadrele” obișnuite ale casei.

9. Mergând la 3 mile de Lumowell (45 de minute)

Dacă nu vă deranjează să faceți sub mișcarea formelor animate fără prezența antrenorului în forma vie, atunci asigurați-vă că vă abonați la canalul youtube Lumowell. Există o mare varietate de antrenamente pentru pierderea în greutate, inclusiv mai multe opțiuni pentru o plimbare rapidă în casă. Aceste videoclipuri vă vor ajuta să obțineți corpul perfect fără săli de sport și echipamente scumpe.

10. Mers pe intervale pentru scăderea în greutate (45 de minute)

Și iată un alt videoclip timelapse cu o plimbare rapidă în casă, care se va potrivi elevului mai experimentat. Clasa cu impact redus a lui A se desfășoară într-un ritm dinamic, astfel încât începătorii vor fi probabil greu de susținut de la început până la sfârșit. Cu toate acestea, puteți împărți programul în mai multe segmente, cu atât mai mult exercițiu implică doar 5 intervale gata: mers rapid, exerciții pentru brațe, din nou mers rapid, exerciții pentru picioare, exerciții pentru ridicarea burții. Nu vei arde doar calorii, dar vei tonifica întregul corp.

Totul despre carbohidrați pentru scăderea în greutate

Antrenamentele merg pe jos acasă ideal pentru începători, pentru persoanele care sunt supraponderale, pentru persoanele în vârstă și pentru cei contraindicați în exercițiul de șoc. Chiar dacă credeți că sportul vă este disponibil, încearcă să faci acasă o plimbare normală și nu numai că vei strânge cifra, dar vei îmbunătăți și sănătatea. Vizualizați, de asemenea, selecția noastră de videoclipuri simple, dar eficiente de la HASfit pentru persoanele cu limitări fizice.

Doriți să cumpărați haine elegante, elegante și la modă în dimensiuni mai mari pentru întâlniri de afaceri și evenimente de seară? Vedeți catalogul de rochii elegante și bluze elegante pentru o femeie elegantă: citiți mai multe aici.

Pentru începători, antrenamentul de slăbire are un impact redus