Alunecare: ce este, de ce ai nevoie + o compilație a exercițiilor de alunecare

Planarea este un tip special de antrenament care se bazează pe principiul toboganului cu discuri rotunde speciale. Dacă vrei să-ți îmbunătățești corpul și să scapi de zonele cu probleme fără exerciții monoton plictisitoare, antrenamentul de alunecare îți va plăcea cu siguranță.

Antrenamentul de alunecare a fost dezvoltat de antrenorul american de fitness minte Milra, Care a vrut să creeze un program eficient fără sărituri și încărcări de șoc. Mindy de peste 5 ani dedicată studiilor științifice care au dovedit eficiența ridicată a acestui echipament de fitness.

Deci, ce este alunecarea, care este beneficiul și eficacitatea acestuia, precum și ce exerciții puteți face cu discurile de alunecare?

ECHIPAMENTE FITNESS: revizuire detaliată

Ce este planarea?

La baza principiului de alunecare a alunecării, care permite de mai multe ori să sporească eficacitatea exercițiului convențional. La final obții un antrenament foarte simplu și de înaltă calitate care te va ajuta să scapi de zonele cu probleme de pe picioare, brațe și abdomen pentru a îmbunătăți forma într-un timp scurt.

Pentru alunecare-antrenament folosește un mici discuri sintetice, care asigură suprafața de alunecare. Puneti discurile sub picioare sau in palma si efectuati miscari de alunecare in fata, inapoi, in lateral. Prin depășirea forțelor de frecare cu suprafața mușchilor tăi obții o încărcare suplimentară pe întregul traseu de mișcare, astfel încât efectul antrenamentului crește de mai multe ori. În plus, va trebui să folosiți mușchii pentru a menține echilibrul. Prima dată te poți lipi de un scaun atunci când faci exerciții.

Discuri de alunecare originale (Mindy Milra și-a patentat metoda) au un diametru de 22 cm și o înălțime de 1 cm, Dar acum a lansat multe analoge, deci nu este necesar să cumpărați discuri originale Gliding, al căror cost, desigur, este mai mare. Mai mult decât atât, în loc de a cumpăra inventar suplimentar , puteți folosi orice material care va aluneca pe podea. De exemplu, farfurii de hârtie, bucăți de material sau țesătură, prosop mic și chiar șosete obișnuite.

Avantajele alunecării

1. Exercițiile de alunecare vă vor ajuta să lucrați pe zonele cu probleme (abdomen, talie, spate a brațelor, coapse exterioare și interioare, fese) fără echipamente grele și voluminoase.
2. Datorită rezistenței suplimentare cu suprafața la alunecare obțineți o sarcină mai mare asupra mușchilor, chiar și atunci când efectuați exerciții clasice și, prin urmare, veți desfășura o sesiune de antrenament mai eficient.
3. Exercițiile cu alunecare implică sarcina de impact redusă, care este sigură pentru sistemul musculo-scheletic.
4. Discurile de alunecare pentru un echipament foarte compact, care nu ocupă mult spațiu în cameră și care este ușor de luat la plimbare.
5. Atunci când efectuați exerciții implică mișcarea mușchilor care nu numai că vor da o sarcină suplimentară asupra mușchilor abdomenului și spatelui pentru a îmbunătăți forma, dar va ajuta și la întărirea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea posturii.
6. Pe lângă întărirea mușchilor, alunecarea-exerciții excelente în dezvoltare articulațiilor în toate planurile, ceea ce este prevenirea multor boli articulare.
7. Datorită exercițiilor de alunecare veți putea îmbunătăți coordonarea și simțul echilibrului.
8. Antrenamentul de alunecare este ideal pentru performanta acasa, deoarece in locul discurilor sa alunece, poti folosi orice material improvizat: prosop sau bucati mici de material.

De unde să cumpărați drive-uri pentru alunecare?

Discurile de alunecare sunt un echipament de fitness foarte compact, deci este ideal pentru antrenamentele de acasă. Nu este nevoie să cumpărați echipamente voluminoase și scumpe pentru a începe să vă îmbunătățiți corpul. Rotile pentru alunecare vor deveni o alternativa excelenta pentru a lucra pe zonele cu probleme din confortul casei.

Roți pentru alunecare (discuri de alunecare) nu poți găsi întotdeauna în magazinele de sport obișnuite, este mult mai ușor să le comanzi pe AliExpress. Discurile sunt realizate dintr-un material sintetic special care permite alunecarea usoara pe podea. În timp ce cealaltă parte a discului nu permite piciorului să alunece de pe suprafața sa. Pentru un antrenament confortabil trebuie doar o pereche de discuri. Costul discurilor de alunecare, de obicei, 400-800 de ruble per pereche.

1. Discurile de alunecare rotunde

2. Discurile de alunecare rotunde

3. Discurile de alunecare sunt ovale

4. Discurile de alunecare rotunde

Contraindicații pentru alunecare

Dar există o alunecare-exerciții și contraindicații. În ciuda încărcăturii reduse de impact, executarea exercițiilor de alunecare nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă vă îndoiți că vi se arată aceste exerciții, consultați-vă medicul.

Planarea nu este recomandată persoanelor cu următoarele probleme:

• Varice
• Probleme cu sistemul cardiovascular
• Artrita, osteoartrita și alte probleme cronice ale articulațiilor
• O greutate mare
• Operație recentă
• Lipsa totală de pregătire fizică

Top 25 de exerciții cu discuri de alunecare

Regulile de bază ale antrenamentului de planare:

• Înainte de exercițiu, eliberează puțin spațiu în jurul tău. Lipsește de obicei un pătrat mic de 1.5 metri în lățime și lungime.
• Prima dată poți folosi un scaun sau alt suport pentru a menține echilibrul.
• Începeți întotdeauna exercițiul cu o încălzire și terminați cu o întindere a tuturor mușchilor.
• Efectuați exercițiul fie pentru timp (30-40 de secunde la fiecare exercițiu), fie pentru numărul de repetări (10-15 pe parte). Repetați exercițiul în 2-3 seturi sau round Robin.
• Mergeți la alunecare de 2-3 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute. Dacă faci alte programe, poți adăuga exerciții de alunecare la antrenamentul general.
• Efectuați exerciții de alunecare acasă, de preferință în adidași.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

Exercițiile de alunecare pentru coapse și fese

1. Atacă înapoi

2. Pungă laterală

3. genuflexiuni

4. Lunges diagonal

5. Răsucirea picioarelor

6. Atacurile

7. Gliding-burpee

8. Sprint

9. Îndoirea picioarelor întinse

10. Planarea-podul

11. Ridicarea picioarelor

Exerciții de alunecare pentru stomac și spate

1. Genunchii până la piept

2. Creșterea feselor (Imagine)

3. Alpinist

4. Lovitură laterală

5. Atingeți genunchiul cu cotul

6. Ridicarea genunchilor în lateral

7. Jogging pe orizontală

8. Alpinist pe un picior

9. Răsucirea laterală

10. Banda de alunecare

11. raft invers

Exercițiile de alunecare pentru brațe și umeri

1. Tonul de alunecare

2. Conduceți mâinile înainte

3. Flotări care deturnează mâinile

Mulțumim pentru canalele YouTube de gif-uri: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 cel mai bun antrenament video pe baza de alunecare

Dacă preferați să faceți alunecarea pe antrenamentele video terminate, vă oferim 7 videoclipuri folosind discuri glisante. Puteți realiza videoclipuri separate, puteți combina mai multe programe împreună sau pentru a completa exercițiile de mai sus.

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

1. Antrenamentul de alunecare pentru picioare (10 minute)

2. Planarea: antrenament pe pânză (20 minute)

3. Burta și picioarele care planează (20 de minute)

4. Planarea departe de zonele cu probleme (30 de minute)

5. Planarea departe de zonele cu probleme (10 de minute)

6. Planarea către corp (16 minute)

7. Alunecarea pentru șolduri și fese (5 minute)

Planarea va atrage pe oricine caută un antrenament eficient, divers și cu impact redus pentru întregul corp. Exercițiile regulate de mișcare de performanță vă vor ajuta să obțineți un corp tonifiat și subțire în cel mai scurt timp, fără a utiliza echipamente complexe sau inaccesibile.

Asigurați-vă că citiți celelalte articole ale noastre utile:

• Cum să reduceți talia și să eliminați părțile laterale: întregul adevăr, caracteristici, sfaturi, exerciții
• Top 30 de exerciții pentru coapsa interioară + plan de lecție gata pregătit
• Greutate: caracteristici, beneficiază de cursuri, trăiește cu greutatea + o selecție de exerciții