Top 13 exerciții pentru zonele cu probleme și dieta de pe canalul YouTube și Sweaty Betty

Sweaty Betty este o rețea de magazine de îmbrăcăminte fitness de marcă engleză, care de 15 ani este una dintre mărcile de top din Marea Britanie. Pentru a-și promova produsele, au deschis un canal de youtube unde puteți găsi antrenamente eficiente pentru fete.

Canalul Sweaty Betty oferă tot felul de încărcături de la o varietate de antrenori din lume. Practic, toate antrenamentele sunt orientate la pierderea în greutate, arderea caloriilor, întărirea mușchilor, eliminarea zonelor cu probleme. Vă oferim 13 antrenamente de la Sweaty Betty, pe care ar trebui să le încercați dacă ați decis să slăbiți acasă.

Unele programe nu includ încălzirea și cuplarea. În acest caz, este mai bine să le faci singur. Vedere: exerciții de întindere și exerciții de întindere.

Antrenament intens pentru pierderea în greutate

1. Antrenament pentru coapse și fese (30 de minute)

Antrenament excelent pentru zonele cu probleme fără inventar oferă antrenorul Janine George. Programul timp de 30 de minute ajută practic la lucrul coapselor și feselor, dar exercițiile individuale includ mușchii abdominali. Antrenamentul constă din trei runde de exerciții, aproximativ în același timp. În primul tur te aștepți genuflexiuni, fandari si ridicari de picioare, cu modificări ale exercițiilor interesante și imprevizibile. În a doua rundă de exerciții sunt pe podea: variație a podului și ridicărilor de picioare la patru picioare. A treia rundă implică încărcare cardio: practic aștepți exerciții pliometrice pentru pierderea în greutate.

Super antrenament de 30 de minute pentru sculptarea feselor

2. Antrenament la intervale pentru pierderea în greutate (35 minute)

Un exercițiu eficient pentru arderea grăsimilor și pentru a scăpa de zonele cu probleme oferă antrenorului popular Simone de La Rue. Programul este construit pe principiul intervalului, vei alterna intervale cardio și exerciții de tonifiere pentru întărirea mușchilor. Exercițiul are următoarea secvență: încălzire + exerciții cardio (7 minute), exercitii cu greutati usoare pentru brate (6 minute), exerciții cardio (6 minute), exerciții pe podea pentru fesieri (10 minute), scânduri pentru crusta (5 minute), cârlig (3 minute).

3. Exerciții cardio departe de zonele cu probleme (30 de minute)

Această serie de antrenament Ultimate sub îndrumarea antrenorului englez Kim Hartwell. Lecția este perfectă pentru tine dacă vrei să slăbești, să arzi grăsimi și să scapi de zonele cu probleme. Veți găsi multe exerciții cardio care vă cresc ritmul cardiac și suflă metabolismul: alergare cu ridicarea genunchilor, burpee, genuflexiuni skater cu lovitură de săritură lovită în bară, sărituri pliometrice, mers în curea. Exercițiile se repetă în câteva ture între exerciții, te vei odihni puțin, dar fii pregătit să lucrezi la viteze mari.

4. Antrenament la intervale pentru burtă (30 minute)

Acest antrenament este conceput pentru a arde grăsimea suplimentară de pe abdomen și pentru a strânge mușchii de bază. Lecția este complet pe podea, dar sunteți exerciții foarte dinamice, așa că fiți pregătit foarte eficient să lucrați la grăsimea încăpățânată de pe stomacul meu. Vei alterna tot felul de variații de scânduri și diverse exerciții pe spate pentru a întări mușchii abdominali. Antrenament foarte energic, în timp ce mușchii abdominali vor lucra în fiecare secundă timp de 25 de minute!

5. Antrenament la intervale pentru coapse și fese (30 de minute)

Un alt antrenament din această serie de la Kim Hartwell, abia acum pentru fese și picioare. Veți găsi câteva ture de exerciții pentru a arde calorii și pentru a tonifica mușchii din partea inferioară a corpului. Următoarea succesiune de exerciții: podul, burpee, fandare diagonală + lovitură cu piciorul, genuflexiuni cu sărituri, tragerea piciorului până la palma barei, fandare pliometrică pe un picior. Puteți alterna între toate cele trei videoclipuri de jumătate de oră: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumpentru a modela un frumos corp zvelt.

6. Antrenament la intervale pentru pierderea în greutate (30 minute)

Antrenoarea Susan Dyson vă recomandă să efectuați acest program holyblue de ardere a grăsimilor de 3 ori pe săptămână pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea fitnessului. Antrenamentul, construit pe principiul HIIT, presupune alternarea exercitiilor si odihnei (30 de secunde/30 de secunde). Un foarte interesant și neobișnuit! Veți efectua fiecare exercițiu de trei ori, dar de fiecare dată va fi adăugat la pachet.

De exemplu, veți găsi mai întâi, doar intrând în bar, apoi mers până la bar + genunchi, apoi mergeți bara în + genunchi + un pas înainte pentru palmă. În total, programul oferă 9 cicluri de exerciții: sarituri, plimbare in bar, fandari, push-UPS, Superman, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Antrenamentul continuă să crească intensitatea, dar în detrimentul restului dintre exerciții se transferă destul de ușor. Programul rulează fără încălzire, nu uitați să-l rulați singur.

7. Antrenament la intervale pentru pierderea în greutate (20 minute)

Acest antrenament HIIT de 20 de minute este perfect pentru cei care iubesc programul rapid și eficient pentru tonifierea corpului, întărirea mușchilor și arderea grăsimilor. Complexul este format din două runde de exerciții, fiecare rundă se repetă în 2 ture. Prima runda: ghemuit + bench press pentru triceps, burpees cu push-UPS, alergare orizontala. Runda a doua: fandare laterală + mâini de reproducere cu gantere, burpee + sărituri ghemuite cu pushup + câine în jos. Veți avea nevoie de gantere de la 3 la 5 lbs. Acest antrenament nu este încălzire și răcire, așa că le voi încerca singur.

8. Antrenament la intervale pentru pierderea în greutate (40 minute)

Chiara este cunoscută ca un antrenor care preferă sarcinile de interval visokointensivne. Programul ei Total Body HIIT conceput pentru rezultate maxime, pierderea rapidă de grăsime lucrează toți mușchii corpului. Vei alterna cardio (30 de secunde) și exerciții pentru tonusul muscular (60 de secunde). Vei fi în continuă mișcare și vei lucra toți mușchii cu astfel de exerciții precum genuflexiuni, sarituri, fandari, plank, presa, pushup. În timp ce toate exercițiile sunt scăderea în greutate. Vă așteptăm 2 exercițiu pentru cercuri mari. Pregătește-te să transpiri cu această activitate grozavă timp de 40 de minute!

9. Antrenament la intervale departe de zonele cu probleme (40 de minute)

Acesta este un altul similar antrenamentului pe intervale, de la Simone de La Rue, care include și câteva segmente diferite pentru zonele cu probleme. Programul constă din următoarele runde: încălzire + exercițiu cardio pe bază de kickboxing și mișcări de dans (9 minute), exercitii cu greutati usoare pentru brate (5 minute), exerciții cardio (5 minute), exerciții pe podea până la fese (7 minute), exerciții cardio (3 minute), scânduri pentru crusta (5 minute), cârlig (3 minute).

Impactul redus al antrenamentului

1. Antrenamentul cu impact redus al lui Barna (45 de minute)

Acesta este un exercițiu cu impact redus, efectuat în cele mai bune tradiții ale unei combinații de exerciții Pilates și barnych. Antrenoarea Paola Di Lanzo oferă exerciții pentru burtă, brațe, coapse și fese care te vor ajuta să scapi de zonele cu probleme. Destul de dinamic, schimbi pozitia (în picioare, întins pe spate, în curea), care crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii.

2. Antrenament de balet cu impact redus (40 de minute)

Acest program este prezentat de doi foști dansatori și creatori ai mărcii Sleek Balet Training Technique. Exercițiul cu impact redus al lui A vă va ajuta să rezolvați zonele cu probleme ale abdomenului și picioarelor și, de asemenea, să prelungiți mușchii, făcându-i zvelți și „uscați”. Antrenamentul include elemente de cardio, așa că vei lucra și la arderea grăsimilor și la rezistența cardio. Ultimele 10 minute de exerciții sunt pe podea.

3. Antrenamentul cu impact redus pentru tonusul muscular (30 de minute)

Acesta este antrenamentul de tonifiere cu impact redus de la Annie Foulds cu gantere vă va ajuta să strângeți și să prelungiți mușchii întregului corp. Nu există cardio, așa că programul va fi capabil pentru aproape toată lumea. Prima jumătate a antrenamentului este în picioare, așteaptă pentru tine exerciții combinate care lucrează simultan mușchii părților superioare și inferioare ale corpului. A doua jumătate este pe podea și include exerciții în stilul Pilates. Antrenamentul se face fără o încălzire, apoi fă-l singur.

4. Yoga pentru tonifierea corpului (45 de minute)

Dacă sunteți contraindicat în stare de șoc, iar picioarele și fesele lui pentru a strânge nevoie, atunci acordați atenție acestui program. Așteptați un antrenament de yoga concentrat pe partea inferioară a corpului, care include asane populare pentru întărirea mușchilor, deschiderea articulațiilor, îmbunătățirea echilibrului și dezvoltarea flexibilității. Mușchii picioarelor și fesierii vor arde!

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu