Cuprins
- Top 13 de exerciții pentru fese acasă
- 1. Antrenament cu prada mai mare de 10 minute
- 2. Culcați-vă fundul cu antrenamentul nostru pentru bikini
- 3. Antrenament pentru tonifierea picioarelor și feselor
- 4. Lifting de cap în 10 minute cu Blogilates de la Cassey Ho
- 5. Antrenament de 10 minute pentru arderea prazilor de la Sarah Jessica Parker
- 6. Construiește un antrenament mai bun pentru fese în 10 minute
- 7. Antrenamentul de ridicare a fundului care este mai bun decât Spanx
- 8. Exerciții pentru fese, antrenament pentru supermodel
- 9. Antrenamentul suprem pentru fundul de bikini
- 10. Antrenament pentru picioare și fese, fitness prenatal
- 11. Antrenament de dans PlyoJam: antrenament sexy pentru fund
- 12. Antrenament în bikini de 10 minute pentru picioare și fund
- 13. Antrenament Pilates pentru fund de 10 minute
Doriți să adăugați un lucru accentuat pe fese, dar nu sunteți gata să vă dedicați mult timp? Vă oferim Top cele mai bune exerciții pentru fese acasă de pe canalul de youtube și POPSUGAR. Cursurile vă vor lua foarte puțin timp – doar 10 minute, dar când sunt efectuate în mod regulat, veți observa schimbări pozitive după câteva săptămâni.
POPSUGAR Fitness este unul dintre cele mai populare canale de fitness de pe youtube, care oferă programare video sub îndrumarea unor antrenori eminenti. Fesele sunt una dintre principalele zone problematice ale fetelor, așa că necesită o atenție specială și o muncă individuală. Dintre videoclipurile de mai jos puteți alege unele dintre cele mai interesante exerciții pentru fesieri și puteți alterna între ele.
Majoritatea aplicațiilor este antrenorul și autorul canalului POPSUGAR Anna Renderer. De asemenea, printre antrenorii de la fese de zece minute ar trebui să acorde o atenție Tracey Mallet, Christine Bullock, Casey Ho, care este cunoscut și în lumea fitness-ului de la Hollywood.
Top 13 de exerciții pentru fese acasă
1. Antrenament cu prada mai mare de 10 minute
Programul include exerciții tradiționale pentru fesieri: fandari, pod, UPS si ridicari de picioare in patru labe. Pentru cursuri vei avea nevoie de o pereche de gantere. În videoclip, folosind greutatea de gantere 10 lire sterline (aproximativ 4 kg), dar puteți alege o greutate optimă. Sesiunile s-au desfășurat într-un ritm continuu. Exerciții pentru fese acasă Bigger Booty Workout conduce Anna Renderer.
2. Culcați-vă fundul cu antrenamentul nostru pentru bikini
Și acest program ne este deja familiar, antrenorul Cristine Bullock este Creatorul complexului Butt Lift. Acest videoclip va atrage în special pe cei care s-au săturat de monotonie: Christine oferă o foarte bună exerciții pentru fese originale și neobișnuite. Există sărituri, mișcări de dans și exerciții în cureaua și elemente de Pilates. Toate exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului corp fără echipament.
3. Antrenament pentru tonifierea picioarelor și feselor
Acest exercițiu clasic pentru fesele de acasă începe cu ghemuit, atacuri laterale, diagonale și normale. La fel și primele 5 minute. Apoi treci pe Mat și faci exerciții dintr-o poziție în patru labe și în lateral. Prima jumătate a clasei o conduce pe Anna Renderer, apoi este înlocuită de antrenoarele May Susi și Zelana Montminy.
4. Lifting de cap în 10 minute cu Blogilates de la Cassey Ho
Cassey Ho și canalul ei de fitness Blogilates sunt cunoscute în întreaga lume. În videoclipul 10-Minute Butt Lift oferă o calitate înaltă exerciții de Pilates pentru a lucra picioarele și fesele. Toate antrenamentele se fac pe Mat, nu este nevoie de inventar suplimentar. Activitatea are un impact redus, deci potrivit pentru cei care evită antrenamentele traumatizante. Cassey Ho vă va cuceri cu siguranță prin modul său pozitiv de a conduce cursurile.
5. Antrenament de 10 minute pentru arderea prazilor de la Sarah Jessica Parker
Acesta este un videoclip de la antrenorul Sarah Jessica Parker, de asemenea, merită atenția ta. Programul poate fi convențional împărțit în 3 de segmente. In primul segment astepti exercitiile cardio de la pliometrie si kickboxing. În al doilea segment al exercițiului din poziția barei. În al treilea segment – exerciții pentru fese folosind benzi elastice. Exercițiul este o binecunoscută antrenoare „stea” Anna Kaiser.
6. Construiește un antrenament mai bun pentru fese în 10 minute
Acest exercițiu pentru fese în principal acasă a exerciţiului familiar şi intuitiv: fandari pulsate, masă de poziție în punte, desfășurarea picioarelor în scândură, ghemuit pe un picior. Veți găsi 8 exerciții de aproximativ 1 minut fiecare. Întregul exercițiu este efectuat cu greutatea propriului corp fără echipament, cu toate acestea, într-un exercițiu trebuie să aveți o platformă pentru genuflexiuni cu pistol, dar puteți face fără ea. Lecția va fi condusă de Anna Renderer.
7. Antrenamentul de ridicare a fundului care este mai bun decât Spanx
O altă celebritate de pe canalul POPSUGAR este Tracey Mallet. Antrenamentul de ridicare a fundului include exerciții de Pilates, balet și aerobic. Lecția este destul de mare, cu toate acestea, programul este nestresat. A doua jumătate a antrenamentului pentru fese acasă este pe covor, inventar de care nu aveți nevoie.
8. Exerciții pentru fese, antrenament pentru supermodel
Pentru această lecție, veți avea nevoie banda elastica. Antrenamentul se desfășoară complet pe Mat: veți efectua ridicări ale picioarelor dintr-o poziție culcat pe partea lui. În acest videoclip există o mare varietate de exerciții, dar setul selectat este ideal pentru strângerea feselor și picioarelor. Programul este un alt antrenor „vedetă” Andrea Orbeck.
9. Antrenamentul suprem pentru fundul de bikini
Ultimate Bikini Bottom este un alt exercițiu eficient pentru fese acasă, care va atrage fanii exerciții clasice. Veți găsi 10 exerciții diferite, inclusiv pliometrice și câteva la sfârșitul videoclipului. Prima jumătate merge pe podea, a doua jumătate în poziție verticală. Lecția va fi condusă de Anna Renderer.
10. Antrenament pentru picioare și fese, fitness prenatal
Antrenament pentru picioare și fese conceput special pentru performanță în timpul sarcinii. Te aștepți la un simplu sit-UPS, ridicări de picioare din poziție în picioare și culcat. Mișcarea pulsatorie utilizată pe scară largă pentru a spori sarcina. Poti efectua exercitii cu greutati sau fara, in functie de antrenament. Programul este perfect nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru toți cei care doresc să strângă picioarele și fesele. Antrenamentul conduce Sophia Ruiz.
11. Antrenament de dans PlyoJam: antrenament sexy pentru fund
PlyoJam este o ardere exercițiu pliometric pentru fesele de acasă de la antrenorul Jason Layden. Vei arde calorii, vei reduce volumul coapselor și vei strânge fesele. Pliometria este unul dintre mijloacele eficiente de a lupta cu excesul de grăsime în partea inferioară a corpului, dar pregătiți-vă să șocați salturile pe tot parcursul videoclipului. Nu este necesar un echipament suplimentar.
12. Antrenament în bikini de 10 minute pentru picioare și fund
În ciuda numelui Legs & Butt (picioare și fese), în acest antrenament a implicat întregul corp. Programul inclus exerciții aerobice și de forță, unde accentul este pus pe partea inferioară a corpului și pe stomac. Veți avea nevoie de o pereche de gantere, videoclipul folosește o greutate de 5 lire (aproximativ 2 kg). Antrenamentul conduce Anna Renderer.
13. Antrenament Pilates pentru fund de 10 minute
O altă opțiune este Pilates pentru fundul tău. Veți găsi un număr mare de exerciții la patru picioare, ridicări de pod și picioare de pe o scândură laterală. Întregul program se desfășoară pe Mat, veți avea nevoie de o ganteră: antrenorii folosesc greutatea de 3-5 lire (1-2 kg). Exercițiul este un alt antrenor bine-cunoscut Heather Dorak.
Nu poți decide de unde să începi? Apoi urmați lecțiile în ordine, notând cel mai eficient și preferat videoclipul. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai intens pentru glutei acasă, acordați atenție programului, Leandro Carvalho: Brazilia Butt Lift.
Pentru începători, slăbire Picioare și fese