Cuprins
- Exerciții intense cu 800 de calorii
- 1. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- Antrenament de 800 de calorii (fără echipament - Total Body HIIT) Urmăriți acest videoclip pe YouTube
- 2. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- 3. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- 4. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- 5. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- 6. Antrenament HIIT pentru scoarta si fese pe 800 de calorii
- 7. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- 8. HIIT-antrenament de forță + cardio pe 800 de calorii
- Exercițiu intens 900 kcal
- Antrenament intens 1000 de calorii
Postarea de astăzi este dedicată tuturor celor cărora le place un antrenament intens de oră pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate. Ne vom concentra pe programele interne Christine Salus – unul dintre cei mai populari bloggeri de fitness de pe Youtube.
Vă oferim o selecție de antrenamente HIIT de la Christine care vă vor ajuta să ardeți 800-1000 de calorii într-o singură sesiune.
Antrenamentul HIIT Christine Salus, de regulă, constă în mai multe runde de exerciții, care se repetă într-un principiu circular. Clasele includ exerciții de putere, pliometrice și cardio cu propria greutate și cu greutăți. Programele se concentrează pe pierderea grăsimilor, reducerea volumului și îmbunătățirea calității organismului. Christine folosește un exercițiu foarte percutant și intens, așa că această colecție de programe nu este recomandată persoanelor cu probleme cardiovasculare și boli ale articulațiilor.
Christine folosește adesea kettlebell-uri în programele lor, dar puteți folosi o ganteră, acestea fiind adesea folosite interschimbabil. Pentru comoditate, lista de echipamente specificăm ganterele, deoarece acesta este un inventar de acasă mai comun. Unele exerciții pliometrice este posibil să aveți nevoie de o bancă, scaun, treaptă, platformă sau orice alt deal (Christine, de exemplu, folosește un mic cabinet). Totuși, dacă nu ai nimic potrivit, atunci poți sări pe podea fără dealuri.
O bancă poate fi necesară în unele exerciții pentru a efectua flotări, punți fesieri, scânduri. În programele individuale, Christine folosește instrumente pentru a efectua exerciții de alunecare. Puteți folosi o bucată mică de pânză sau material care va aluneca pe podea. În general, pentru majoritatea echipamentului de exerciții nu este necesar (doar greutăți), iar unele antrenamente au loc în întregime cu greutatea propriului său corp.
Mulți nu au încălzire și răcire, așa că vă recomandăm să vă încălziți independent înainte de un antrenament:
- Încălzire înainte de exercițiu: exercițiu + plan
- Întinderea după un antrenament: exercițiu + plan
Toate antrenamentele propuse sunt împărțite în 3 grupe: 800 kcal 900 kcal și 1000 kcal. Subliniem că aceste cifre nu garantează că vei cheltui atât de multe calorii pe antrenament. Totul va depinde de eforturile tale din timpul orei și nivelului de antrenament. Daca vrei sa slabesti, urmareste videoclipurile sugerate de 3-4 ori pe saptamana si vei observa schimbari uimitoare in corpul tau pe termen scurt.
Exerciții intense cu 800 de calorii
1. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- Durată: minute 52
- Inventar: nu este necesar
- Fără încălzire și răcire
Un antrenament pliometric intens care constă din mai multe runde:
- Prima rundă include 20 de exerciții intense care se execută conform schemei: exercițiu de 30 de secunde, odihnă de 5 secunde (squat jacks, genunchi înalți, scânduri, alpiniști, burpee, sărituri cu broaște etc).
- A doua rundă include 5 exerciții pe podea pentru burtă, care se desfășoară conform schemei: exercițiu de 50 de secunde, odihnă de 10 secunde.
- Repeta prima rundă.
- Repeta a doua rundă.
- Ultima rundă consta in exercitii pentru coapse si fese (genuflexiuni, genuflexiuni cu pulsatii, genuflexiuni cu sarituri).
NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas
Antrenament de 800 de calorii (fără echipament - HIIT total corporal)
2. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- Durată: minute 54
- Inventar: nu este necesar
- Fără încălzire și răcire
Antrenament intens HIIT, care constă din mai multe runde:
- Prima rundă are loc la circuitul de 50 de secunde de efort + 10 secunde de odihnă (10 genunchi înalți + burpee, 4 sărituri în genuflexiuni + 4 fandare cu comutator, sumos, 1 pushup cu picioarele cu genunchi, fandare alternativă la spate). Repetați în 4 ture.
- A doua rundă se desfasoara si la circuitul de 50 de secunde de exercitiu + 10 secunde de odihna (10 genunchi înalți + 10 alpiniști, flotări tricepși 4 + 4 sărituri în genuflexiuni, cercuri pentru picioare, 2 hop-uri în plank + 2 Spiderman, ridicare de șold cu un singur picior). Repetați în 4 ture.
- A treia rundă constă în 3 exerciții pentru 10 repetări (10 burpee surfer, 10 burpee stele, 10 burpe cu tuck jump).
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
3. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- Durată: minute 58
- Inventar: nu este necesar
- Fără încălzire și răcire
Aceasta este a treia opțiune de antrenamente intense HIIT pe 800 de calorii fără inventar, care include și câteva runde circulare:
- Prima rundă se desfășoară după schema: exercițiu pliometric de 40 de secunde + 20 de secunde de alergare cu ridicarea înaltă a genunchilor. Bucurați-vă de 5 exerciții intense (Schi de fond, patinatori de viteza, moguli, snowboarderi, alpinisti). Repetați runda 2 runde, câte 5 minute fiecare rundă.
- A doua rundă are loc la circuitul de 50 de secunde de efort + 10 secunde de odihnă. Tu te astepti genuflexiuni, fandari, sarituri, flotari, scanduri. Repetați runda 2 runde, câte 10 minute fiecare rundă.
- Din nou prima rundă in 2 cercuri.
- Cea mai recentă rundă include o secvență de 5 exerciții. Repetați de câte ori aveți timp pentru 10 minute (20 ridicări Glut pe lateral, 20 ridicări Glut pe genunchi, 5 Burpee, 10 ridicări Leg out+in, Burpee 5 stele).
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
4. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- Durată: minute 58
- Echipament: ganteră, material pentru alunecare (două exerciții)
- Fără încălzire și răcire
Acest program include 5 reprize de 10 minute. Fiecare rundă include 5 exerciții, care se repetă în intervalul de 2:
- Burpee (rotunde cu niște burpee)
- Cardio (rotundă cu un exercițiu cardio)
- Forța superioară a corpului (exerciții de forță de bază pentru partea superioară a corpului)
- Forța corpului inferior (exerciții de forță de bază pentru partea inferioară a corpului)
- ABS (exerciții pentru scoarța de pe podea)
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
5. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- Durată: minute 58
- Echipament: ganteră, bancă/pas, (exerciții scurte)
- Cu încălzire, fără probleme
Acest antrenament HIIT include runda aerobă de 2 puteri:
- Prima runda: cardio + pliometrie (Srituri în genuflexiuni, Plank jack + shoulder tap, Side squat + lunge back, Pendulums, Frog plank jump + star jump, SL sold trust, Side plank knee Tuck, SL deadlift hop, jongleri). Repetați în 2 ture.
- Runda a doua: cardio + putere (Fotări cu pendul, leagăn KB, Power step up + switch fandare, Bună dimineața, Plank step overs, Squat w/ curl bicep and overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Repetați în 3 ture.
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
6. Antrenament HIIT pentru scoarta si fese pe 800 de calorii
- Durată: minute 56
- Echipament: ganteră, bancă/pas, (exerciții scurte)
- Cu încălzire, fără probleme
Acest antrenament intens în circuit pe 800 de calorii include următoarele runde:
- Prima runda: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Saritura de broasca, 3 bunny hops, Overhead Press, burpees, Star). Repetați în 3 ture.
- Runda a doua: miez și fesieri (Pendul 8 flotări, 16 genuflexiuni Sumo). Repetați în 3 ture.
- A treia rundă: Alternarea TABATA-runde intense și exerciții de forță.
- A patra rundă: niște burpee în diverse versiuni pentru aproximativ 10 minute.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
7. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii
- Durată: minute 58
- Inventar: fara suport (banca, canapea, pat)
- Cu încălzire, fără probleme
Un alt antrenament intens de la Christine Salus, care include 5 reprize de 10 minute:
- Prima rundă: HIIT (10 exerciții în circuit: 50 de secunde de exercițiu + 10 secunde de odihnă)
- Runda a doua: picioare și fese
- A treia rundă: repetați prima rundă
- Runda patru: partea superioară a corpului
- Runda a cincea: HIIT + KOR
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
8. HIIT-antrenament de forță + cardio pe 800 de calorii
- Durată: minute 58
- Echipament: gantere, bancă/scaun, materialul pentru tobogane (într-un exercițiu)
- Cu încălzire, fără probleme
În acest program veți găsi 15 exerciții intense (cardio și forță) repetate în 3 reprize. După fiecare rundă, vei face un scurt segment cardio intens:
- După prima rundă: 50 de genunchi înalți, 50 de alpiniști (2 seturi)
- După a doua rundă: 50 de lovituri de scaun, patinatori de viteză 50 (2 seturi)
- După a treia rundă: 50 de hamei lateral, 50 de hamei de scaun (2 seturi)
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Exercițiu intens 900 kcal
1. Antrenament HIIT pentru burtă și fese la 900 kcal
- Durată: minute 80
- Echipament: gantere, scaun, expandator piept, greutăți pentru glezne, banda elastică fitness
- Cu încălzire, fără probleme
Exercițiu intens cu accent pe cardio, fese si stomac, veți avea nevoie de un număr mare de inventar. Constă din 8 părți:
- Încălzire + parte cardio
- Exerciții pentru fese
- TABATA rotund
- Exerciții pentru crustă
- TABATA rotund
- Exerciții pentru fese
- Exerciții pentru crustă
- TABATA rotund
BRĂLEȚI FITNESS: o selecție dintre cele mai bune
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
2. HIIT-un antrenament pentru întregul corp de 900 kcal
- Durată: minute 70
- Echipament: haltera, banca/treapta, materialul pentru tobogane (intr-un exercitiu)
- Cu încălzire, fără probleme
Programul se desfășoară în circuitul de trei runde: HIIT, partea de putere, TABATA rotund. Această secvență se repetă în 3 runde.
- HIIT-exerciții (Squat cu glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 alpiniști + 3 hop laterale, 4 rânduri + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
- Partea de putere (5 Manmakers, 6 glisoare Pendulum lunge, 6 glisoare de ridicare glute Plank combo).
- Runda TABATA este de 4 minute (fiecare rundă TABATA-exerciții sunt diferite).
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Vezi de asemenea şi:
- Top 20 de adidași bărbați pentru fitness
- Topul celor mai bune 20 de pantofi pentru femei pentru fitness
Antrenament intens 1000 de calorii
1. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii
- Durată: minute 70
- Echipament: gantere
- Cu încălzire, fără probleme
Programul include 2 runde, fiecare dintre ele repetată în intervalul de 2:
- Prima rundă se desfășoară după schema de exercițiu de 40 de secunde, odihnă de 20 de secunde (Burpees, balansări cu gantere, clicuri pe călcâi, flotări reptile, sărituri ghemuite, alpiniști pe munte, flotări 1 obișnuit + 1 pushup cu știucă, fandare cu switch, 1 săritură cu box + 1 săritură tuck, hamei cu plank).
- A doua rundă are loc la circuitul de 50 de secunde exercițiu, 10 secunde de odihnă (Genuflexiuni sumo, scândura Commando, ridicări de șold, lungi curtsy, ridicare oblică glut, fandare alternată pe spate, abdomene la atingere de la degete).
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
2. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii
- Durată: minute 70
- Echipament: halteră, bancă
- Cu încălzire, fără probleme
Acest program HIIT constă din trei runde de 20 de minute. Fiecare rundă se repetă în intervalul de 2 și include 10 exerciții intense pentru întregul corp, care se execută la o schemă standard a lui Christine Salus: aproximativ 50 de secunde exercițiu, 10 secunde de odihnă.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
3. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii
- Durată: minute 70
- Echipament: ganteră, bancă, minge de yoga (opțional)
- Cu încălzire, fără probleme
Acest antrenament intensiv presupune o succesiune de runde, care se repetă în 3 reprize:
- HIIT (exercițiu de 50 de secunde, odihnă 10 secunde)
- Antrenamentul de forta cu greutati
- Runda TABATA este de 4 minute
- Exerciții pentru burtă
- La sfârșitul antrenamentului: Booty Burnout pentru fese
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
4. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii
- Durata: 1 oră 20 minute
- Echipament: ganteră, bancă, material pentru tobogan (opțional)
- Cu încălzire, fără probleme
Antrenamentul s-a desfășurat la circuitul de exercițiu de 50 de secunde, 10 secunde de odihnă. Include 3 antrenamente:
- Exerciții pentru partea inferioară a corpului + cardio (40 minute)
- Exerciții pentru partea superioară a corpului + cardio (20 minute)
- Exerciții pentru stomac (15 min.)
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Dacă sunteți un student avansat și gata să suportați sarcini grele, asigurați-vă că încercați un antrenament intens Christine Salus. Folosind aceste programe vei putea arde grasimile, tonifica muschii, incordezi corpul si vei scapa de zonele cu probleme de pe brate, abdomen si picioare.
Vezi de asemenea şi:
- Top 10 antrenamente de la FitnessBlender 1000 calorii
- Cum se elimină partea: 20 + 20 de exerciții
- Top 20 de antrenamente pentru tonusul muscular de Heather Robertson
Pentru antrenamente avansate cu intervale, antrenament cardio, gantere