Top-14 antrenament intens de la Christine Salus pe 800-1000 de calorii pentru munca avansată

Postarea de astăzi este dedicată tuturor celor cărora le place un antrenament intens de oră pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate. Ne vom concentra pe programele interne Christine Salus – unul dintre cei mai populari bloggeri de fitness de pe Youtube.

Vă oferim o selecție de antrenamente HIIT de la Christine care vă vor ajuta să ardeți 800-1000 de calorii într-o singură sesiune.

Antrenamentul HIIT Christine Salus, de regulă, constă în mai multe runde de exerciții, care se repetă într-un principiu circular. Clasele includ exerciții de putere, pliometrice și cardio cu propria greutate și cu greutăți. Programele se concentrează pe pierderea grăsimilor, reducerea volumului și îmbunătățirea calității organismului. Christine folosește un exercițiu foarte percutant și intens, așa că această colecție de programe nu este recomandată persoanelor cu probleme cardiovasculare și boli ale articulațiilor.

Christine folosește adesea kettlebell-uri în programele lor, dar puteți folosi o ganteră, acestea fiind adesea folosite interschimbabil. Pentru comoditate, lista de echipamente specificăm ganterele, deoarece acesta este un inventar de acasă mai comun. Unele exerciții pliometrice este posibil să aveți nevoie de o bancă, scaun, treaptă, platformă sau orice alt deal (Christine, de exemplu, folosește un mic cabinet). Totuși, dacă nu ai nimic potrivit, atunci poți sări pe podea fără dealuri.

O bancă poate fi necesară în unele exerciții pentru a efectua flotări, punți fesieri, scânduri. În programele individuale, Christine folosește instrumente pentru a efectua exerciții de alunecare. Puteți folosi o bucată mică de pânză sau material care va aluneca pe podea. În general, pentru majoritatea echipamentului de exerciții nu este necesar (doar greutăți), iar unele antrenamente au loc în întregime cu greutatea propriului său corp.

Mulți nu au încălzire și răcire, așa că vă recomandăm să vă încălziți independent înainte de un antrenament:

  • Încălzire înainte de exercițiu: exercițiu + plan
  • Întinderea după un antrenament: exercițiu + plan

Toate antrenamentele propuse sunt împărțite în 3 grupe: 800 kcal 900 kcal și 1000 kcal. Subliniem că aceste cifre nu garantează că vei cheltui atât de multe calorii pe antrenament. Totul va depinde de eforturile tale din timpul orei și nivelului de antrenament. Daca vrei sa slabesti, urmareste videoclipurile sugerate de 3-4 ori pe saptamana si vei observa schimbari uimitoare in corpul tau pe termen scurt.

Exerciții intense cu 800 de calorii

1. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii

  • Durată: minute 52
  • Inventar: nu este necesar
  • Fără încălzire și răcire

Un antrenament pliometric intens care constă din mai multe runde:

  • Prima rundă include 20 de exerciții intense care se execută conform schemei: exercițiu de 30 de secunde, odihnă de 5 secunde (squat jacks, genunchi înalți, scânduri, alpiniști, burpee, sărituri cu broaște etc).
  • A doua rundă include 5 exerciții pe podea pentru burtă, care se desfășoară conform schemei: exercițiu de 50 de secunde, odihnă de 10 secunde.
  • Repeta prima rundă.
  • Repeta a doua rundă.
  • Ultima rundă consta in exercitii pentru coapse si fese (genuflexiuni, genuflexiuni cu pulsatii, genuflexiuni cu sarituri).

NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas

Antrenament de 800 de calorii (fără echipament - HIIT total corporal)

2. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii

Antrenament intens HIIT, care constă din mai multe runde:

3. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii

Aceasta este a treia opțiune de antrenamente intense HIIT pe 800 de calorii fără inventar, care include și câteva runde circulare:

4. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii

Acest program include 5 reprize de 10 minute. Fiecare rundă include 5 exerciții, care se repetă în intervalul de 2:

5. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii

Acest antrenament HIIT include runda aerobă de 2 puteri:

TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră

6. Antrenament HIIT pentru scoarta si fese pe 800 de calorii

Acest antrenament intens în circuit pe 800 de calorii include următoarele runde:

7. Antrenament HIIT pentru întregul corp cu 800 de calorii

Un alt antrenament intens de la Christine Salus, care include 5 reprize de 10 minute:

8. HIIT-antrenament de forță + cardio pe 800 de calorii

În acest program veți găsi 15 exerciții intense (cardio și forță) repetate în 3 reprize. După fiecare rundă, vei face un scurt segment cardio intens:

Exercițiu intens 900 kcal

1. Antrenament HIIT pentru burtă și fese la 900 kcal

Exercițiu intens cu accent pe cardio, fese si stomac, veți avea nevoie de un număr mare de inventar. Constă din 8 părți:

BRĂLEȚI FITNESS: o selecție dintre cele mai bune

2. HIIT-un antrenament pentru întregul corp de 900 kcal

Programul se desfășoară în circuitul de trei runde: HIIT, partea de putere, TABATA rotund. Această secvență se repetă în 3 runde.

Vezi de asemenea şi:

Antrenament intens 1000 de calorii

1. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii

Programul include 2 runde, fiecare dintre ele repetată în intervalul de 2:

2. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii

Acest program HIIT constă din trei runde de 20 de minute. Fiecare rundă se repetă în intervalul de 2 și include 10 exerciții intense pentru întregul corp, care se execută la o schemă standard a lui Christine Salus: aproximativ 50 de secunde exercițiu, 10 secunde de odihnă.

3. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii

Acest antrenament intensiv presupune o succesiune de runde, care se repetă în 3 reprize:

4. HIIT-antrenament pentru întregul corp cu 1000 de calorii

Antrenamentul s-a desfășurat la circuitul de exercițiu de 50 de secunde, 10 secunde de odihnă. Include 3 antrenamente:

Dacă sunteți un student avansat și gata să suportați sarcini grele, asigurați-vă că încercați un antrenament intens Christine Salus. Folosind aceste programe vei putea arde grasimile, tonifica muschii, incordezi corpul si vei scapa de zonele cu probleme de pe brate, abdomen si picioare.

Vezi de asemenea şi:

Pentru antrenamente avansate cu intervale, antrenament cardio, gantere

Lasă un comentariu