Cel mai bun videoclip pentru întinderea despărțirilor + videoclip pentru a vă încălzi înainte de despărțiri

Visul meu este să fac despărțiri sau să caut să încep să se întindă profund acasă? Vă oferim un videoclip unic și foarte eficient pregătit pentru selecție pentru întinderea despărțirilor! Cu aceste exerciții aveți garantat că veți învăța împărțirile acasă.

Nu sunt doar videoclipuri individuale cu exerciții pe sfoară longitudinală și transversală și întregul set de lecții despre întindere. În total, am selectat pentru dvs. 7 tehnici de la antrenori diferiți pe care îi puteți combina și alterna între ei sau pentru a face față unui singur complex. Printre aceste videoclipuri divizările, toată lumea poate găsi o metodă adecvată pentru dezvoltarea sfoară.

Cum se fac diviziunile: o selecție de exerciții

Reguli de bază pentru întinderea despărțirilor

Înainte de a trece la o descriere detaliată a videoclipului pentru sfoară din nou, principalele puncte pe care trebuie să le cunoașteți:

  1. Nu acordați niciodată atenție videoclipului titlurilor: faceți împărțirile în 1 zi, săptămână, lună. Tehnici magice nu! Da, oameni cu o flexibilitate naturală bună, este posibil să aveți nevoie doar de câteva săptămâni sau de o lună pentru a face împărțirile. Dar mulți oameni învață că un singur tip de coardă poate dura șase luni, un an sau chiar mai mult.
  2. Flexibilitatea și întinderea sunt în mare parte determinate de caracteristicile anatomice individuale și de genetică. De asemenea, dacă v-ați întins în copilărie sau vârsta dvs. în acest moment, cu vârsta de cel puțin 16 ani, veți găsi mai ușor să faceți împărțirile.
  3. Asigurați-vă că vă încălziți și vă încălziți înainte de a vă întinde. Cu cât vă încălziți mai bine înainte de a vă întinde, cu atât mai adânc va fi sfoara dvs. Pentru a ajunge la corpul fierbinte (după 10-15 minute de cardio) este mult mai ușor.
  4. Angajați-vă în întinderea despărțirilor de 5-6 ori pe săptămână 30-60 de minute cu o zi liberă pe săptămână. Dacă ai ocazia să faci de 2 ori pe zi - bine, te va ajuta să atingi scopul mai repede. Dar nu exagera.
  5. Pentru a efectua exercițiile pe coardă mai ușor seara decât dimineața. Însă întinderea de dimineață dă un rezultat mai puternic.
  6. Este recomandabil să nu faceți pauze pentru a vă întinde mai mult de o zi. În caz contrar, fiți gata să vă confruntați cu un obstacol în rezultate.
  7. Dacă aveți o casă răcoroasă în timpul rochiei stretch călduroase pentru a vă încălzi și a nu vă întinde pe mușchii și articulațiile reci.
  8. Dacă vă place yoga, adăugați-l la planul dvs. de fitness, vă va ajuta să faceți împărțirile mai repede. Puteți, de exemplu, dimineața să practicați yoga seara - întinzând despicăturile.
  9. Amintiți-vă că, în timp ce vă întindeți coarda, ar trebui să fiți relaxat. Cu cât corpul tău este mai tensionat, cu atât rezistența mușchilor și articulațiilor este mai puternică și cu atât mai greu vei face despărțirile.
  10. În orice caz, este imposibil de atins prin durere, dar disconfortul va fi prezent. În timpul exercițiilor pe coardă, vă trageți mușchii, ligamentele, articulațiile, deci pregătiți-vă că nu va fi o experiență plăcută și confortabilă. Și având în vedere că întinderea ar trebui să fie aproape zilnică, mulți abandonează visul de sfoară și ating obiectivul.
  11. De obicei, fetelor și femeilor li se oferă împărțiri mai ușoare, băieți și bărbați - încrucișați. Dar există excepții.
  12. Scindările longitudinale pot prinde absolut pe toată lumea și la orice vârstă. Despre sfoară transversală se crede că, în cazuri individuale, anatomia articulației șoldului poate preveni complet sfoara (a fost Complet).
  13. Dacă doriți să ajungeți la despărțiri mai repede, puteți achiziționa instrumente suplimentare pentru întinderea eficientă. De exemplu, un simulator pentru întinderea despărțirilor. Intinderea pe simulator este foarte comodă și confortabilă - nu aveți nevoie de presiune externă și dispoziții de reținere. Simulatorul pentru întinderea mușchilor va fi relaxat și mai flexibil pentru întindere.
 

Încălziți înainte de împărțiri: compilare de videoclipuri

1. Un plan de exerciții ca încălzire pe care îl oferim aici: Încălzire înainte de exercițiu: exercițiu + plan. Singura adăugare este că încălzirea cardio finală poate fi crescută până la 7-10 minute.

2. O mare încălzire înainte de sfoară timp de 10 minute. Programul este intens, dar aveți o încălzire bună înainte de despărțiri. Fata arată exerciții descult, dar vă recomandăm să vă antrenați doar în adidași.

Încălziți înainte de întindere (întindere, întindere, sfoară)

3. Antrenamentul cardio timp de 5 minute, care este perfect pentru încălzirea înainte de despărțire, oferă o echipă FitnessBlender:

4. Dacă nu aveți prea mult timp și doriți să vă încălziți rapid înainte de despărțiri, uitați-vă la acest videoclip timp de 3 minute (cu toate acestea, este recomandabil să plătiți încălzirea înainte de sfoară cel puțin 10 minute):

5. Unul dintre cele mai bune videoclipuri pentru încălzire înainte de sfoară oferă Katerina Buyda. Lecția durează 15 minute, dar reprezintă cel mai complet set de exerciții pentru întinderea și încălzirea corpului înainte de întindere.

Cum se fac diviziunile: 7 videoclipuri compilații

Și acum să mergem direct la programe care vă vor ajuta să faceți diviziunile. Nu neapărat să alegeți un singur complex video, este posibil să vă angajați în paralel cu antrenori diferiți pentru a obține cele mai bune rezultate.

Pentru a deschide lista completă de redare a videoclipului, faceți clic pe banda orizontală din colțul din dreapta sus al videoclipului.

1. Întinderea despărțirilor cu Elena Malova

Elena Malova, un popular blogger pe youtube și expert în yoga, îți oferă săptămâna să te întinzi pentru despărțiri. Programul său include 5 antrenamente de 20-25 de minute. Elena se oferă să facă de 5 ori pe săptămână cu două zile libere pe săptămână în orice zi. Dacă în timpul săptămânii nu veți ajunge la rezultatul dorit, atunci repetați complexul cât timp aveți nevoie, progresând treptat și aprofundând împărțirea.

În acest complex cu Elena Malova inclus 2 videoclipuri pe împărțirea înainte, 2 videoclipuri pentru scindări laterale, veți alterna între a și 1 videoclip pe ambele divizări simultan. La dorință, este posibil să se combine într-o singură zi întinderea în sfoară longitudinală și transversală. Dacă trebuie să înveți un singur șir, poți selecta doar videoclipul de care ai nevoie și să alternezi între ele. Apropo, Elena însăși a spus că a stat prima dată pe despărțiri în 28 de ani și că nu i s-a dat repede.

Prezentare generală:

2. Diviziunile pentru 30 de zile de la onlinefitnesstv

Un program cuprinzător excelent pentru sfori oferă o echipă de formatori ucraineni onlinefitnesstv. Au creat un curs conceput pentru 30 de zile de antrenament zilnic, cu creșterea treptată a dificultății. Programul este potrivit chiar și pentru începători și persoane care nu au o întindere naturală bună. Cursul este conceput astfel încât oamenii chiar și absolut inflexibili.

Cursurile sunt predate de mai mulți antrenori diferiți, majoritatea programului fiind prezentat în limba ucraineană, dar există subtitrări în limba rusă. Câteva videoclipuri prezentate în limba rusă. Instruirea este foarte pas cu pas și simplă, dar treptat complexitatea lecțiilor crește. Nu faptul că 30 de zile veți putea face despărțirile, ci cu siguranță veți îmbunătăți întinderea și aprofunda despărțirile.

Prezentare generală:

3. Întinderea despărțirilor de la Lazy Dancer Tips

S-a dezvoltat o altă selecție bună de videoclipuri pe divizări balerină profesionistă din Anglia. Of Alessia oferă 4 videoclipuri scurte pe diviziuni și un videoclip de 25 de minute pe divizări laterale. Sfaturile de antrenament Lazy Dancer nu includ încălzirea, dar Alessia oferă videoclipuri care vă vor ajuta să vă încălziți: Active Warm Up. De asemenea, pentru a vă încălzi înainte de exerciții pe șir, puteți realiza videoclipul pe care l-am propus la începutul articolului.

Cea mai bună descriere a videoclipului pentru întinderea despărțirilor de la Lazy Dancer Tips va fi o recenzie a abonatului nostru Christine:

4. Întinderea despărțirilor cu Olga Saga

Olga Saga există o serie de videoclipuri scurte pentru întinderea divizărilor timp de 10-15 minute. Programele sale se caracterizează printr-o manieră plăcută și plăcută, care va atrage toată lumea. Puteți combina mai multe videoclipuri Olga Saga complete pentru cursuri lungi sau să le completați cu un alt curs de stretching la alegere.

Întregul canal de youtube Olga este dedicat dezvoltării flexibilității și întinderii, astfel încât nu puteți lucra doar cu șiruri, ci și flexibilitatea întregului corp. Apropo, dacă doriți să stați în diviziuni laterale, vizualizați și selecția noastră de videoclipuri pentru articulația șoldului cu Olga Saga. Dezvăluirea articulației șoldului este unul dintre cei mai importanți pași pe drumul către sfoară.

5. Împărțirile timp de 7 zile cu Adee

Un alt complex complet de 7 zile, care vă va ajuta să faceți împărțiri, oferă profesorul de yoga Adee pe canalul dvs. de pe YouTube. Programul ei include 7 videoclipuri de 30-35 de minute, trebuie să efectuați în fiecare zi a săptămânii. Puteți lua apoi 1 zi liberă și puteți continua din nou perioada de șapte zile. Veți lucra la sfoară longitudinală și transversală.

Adee oferă o mulțime de mișcări dinamice, inclusiv yoga, pentru a vă aprofunda întinderea și a vă ajuta să faceți împărțiri într-un timp scurt. Dacă vă place yoga, veți vedea că are și o odihnă excelentă de 30 de zile pentru începători Seria de yoga pentru începători de 30 de zile, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți împărțirile într-un timp scurt.

Prezentare generală:

ZIUA 1 - 7 ZILE ÎMPARTEȘTE PROVOCAREA #FLOWWITHADEE

6. Întinderea despărțirilor cu Ekaterina Firsova

Un antrenor foarte popular pe youtube pentru întinderea sfoara a devenit Ekaterina Firsova. Ea oferă un videoclip de 60 de minute, care îi va atrage în special pe cei care au o cantitate suficientă de timp la cursurile de stretching. Antrenamentul lui Catherine în studio, împreună cu exercițiile sale demonstrează încă câteva fete, astfel încât să vă puteți concentra asupra persoanelor mai slabe care se întind. Instruirea se desfășoară în limba rusă.

Doar pe canalul youtube fitness timestudy_ru a postat câteva lecții de o oră cu Ekaterina Firsova pentru întinderea despărțirilor, ceea ce ar fi suficient pentru dezvoltare și sfoara longitudinală și transversală. Poți să alternezi toate cele 10 videoclipuri sau să alegi cel mai interesant pentru tine. Dar dacă îți plac cursurile cu Catherine, poți achiziționa o gamă completă de abonamente cu plată pe site-ul oficial al canalului.

Prezentare generală:

7. Stretching cu Katerina Buyda

Katerina Buyda este o altă expertă populară în yoga pe internet, care oferă mai multe videoclipuri pentru întinderea divizărilor. Cursurile ei sunt foarte accesibile și ușor de înțeles, așa că se vor potrivi tuturor. Cele mai populare au fost două dintre antrenamentele ei până la 30 de minute pentru a se întinde în diviziunile transversale și longitudinale. Dacă aveți o atitudine pozitivă față de yoga, acordați atenție programului Yoganics de la Catherine, datorită căruia veți putea face împărțirile mai repede.

În plus, Catherine este colecția Bugy de videoclipuri scurte la 5-10 minute dintr-o serie de Spagatik. În aceste videoclipuri Katerina, de exemplu, asistentul său (care nu are despărțiri) prezintă exerciții de bază pentru împărțiri și atrage atenția asupra erorilor și momentelor importante din clasă. Doar Catherine Buyda a analizat foarte atent cele peste 25 de exerciții diferite și versiunile lor simplificate. Nu faptul că vei face pentru această serie de videoclipuri, dar măcar să le vezi valoarea.



Vă reamintim, de asemenea, că mai devreme pe site-ul nostru au fost articole foarte utile cu exerciții pentru împărțiri:

Antrenamentul cu impact redus asupra yoga și stretchingului

Lasă un comentariu