Top 15 videoclipuri despre durerile de spate și pentru reabilitarea coloanei vertebrale cu Olga Saga

Conform statisticilor, disconfortul și durerea de spate apar în mod regulat la 30% din populația adultă. Vă oferim primele 15 videoclipuri despre durerile de spate cu Olga Saga care vă vor ajuta la restabilirea funcției diviziunii coloanei vertebrale și uitați de durerile de spate.

Video cu dureri de spate utile nu numai pentru depanarea problemelor cu coloana vertebrală, ci și pentru prevenirea bolilor care pot fi cauzate de un stil de viață sedentar, activitate fizică regulată, modificări legate de vârstă. O coloană vertebrală sănătoasă este un corp sănătos. Plătește-o doar 15 minute pe zi și corpul tău îți va mulțumi

Deschiderea articulațiilor șoldului: 7 videoclipuri cu Olga Saga

Avantajul videoclipurilor cu dureri de spate cu Olga Saga:

  • tratamentul și prevenirea diferitelor boli ale coloanei vertebrale (osteocondroză, protruzie, hernie, lumbago, sciatică etc.)
  • scăpa de durerile cronice de spate și articulații
  • restabilirea flexibilității și mobilității pierdute a coloanei vertebrale
  • eliminarea tensiunii, rigidității și spasmelor musculare ale spatelui
  • circulația sângelui îmbunătățită în zona pelviană, picioare și spate, îmbunătățește sistemul urinar
  • formarea posturii corecte
  • întărirea mușchilor adânci ai spatelui și a sistemului muscular
  • dezvăluirea toracice și revitalizarea organelor toracice
  • deschiderea articulațiilor șoldului
  • reducerea grăsimii corporale în talie și spate
  • îmbunătățirea circulației sângelui în organism și îmbunătățirea funcționării organelor interne
  • a scăpa de stres, a găsi un sentiment de lejeritate și degajare
  • creșterea vitalității organismului și a sănătății generale.

15 videoclipuri despre durerile de spate cu Olga Saga

Majoritatea videoclipurilor sugerate despre durerile de spate durează aproximativ 15 minute. Ele nu vă vor lua mult timp, dar atunci când sunt efectuate în mod regulat, veți primi rezultate fantastice.

Puteți alege clasele individuale care vă plac mai mult și puteți alterna toate videoclipurile propuse împreună. Pentru antrenament ai nevoie doar de un Mat, toate orele sunt calme și relaxante.

1. Exerciții de sănătate pentru coloana vertebrală (15 minute)

Acest videoclip este făcut doar pentru a scăpa de durerile de spate și pentru prevenirea bolilor grave ale coloanei vertebrale. Încorporează cele mai eficiente și simple exerciții care se efectuează întins și stând pe podea: îndoirea, răsucirea, întinderea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă în momentul de față ați avut agravarea bolilor coloanei vertebrale, complexul este condus nu este recomandat.

Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплек

2. Reabilitarea articulațiilor și a coloanei vertebrale (15 minute)

Realizarea în mod regulat a acestui videoclip este din cauza durerilor de spate, vă puteți îmbunătăți postura, reduce rigiditatea spatelui și crește vitalitatea corpului și sănătatea generală. Lecția este așezată complet pe podea în poziția Lotus și fluture. Exercițiile propuse vor ajuta, de asemenea, la deschiderea articulațiilor șoldului și la creșterea circulației sângelui în regiunea pelviană.

3. Exerciții de birou: exerciții (15 minute)

Acest videoclip este de la durerile de spate au ca scop îmbunătățirea coloanei vertebrale, eliminarea rigidității în zona cervicală și îmbunătățirea circulației sângelui în organism. Antrenamentul se desfășoară în întregime în poziția șezut pe un scaun, astfel încât să îl puteți face chiar și la birou în liber de la serviciu timp de 15 minute.

4. Dezvoltarea flexibilității și eliberarea de dureri de spate (15 minute)

Lecția de întindere pentru începători are ca scop dezvoltarea flexibilității picioarelor și a spatelui, întărirea coloanei vertebrale și ameliorarea durerilor de spate și relaxarea generală a corpului și a sistemului nervos. Tot exercițiul este simplu, deși destul de nou, executarea lor este probabil să provoace probleme. Așteptați să se plieze puntea, piciorul se ridică în poziție culcat, plăcuță inversă.

5. O practică blândă pentru un spate sănătos (20 de minute)

Aceste exerciții ușoare de 20 de minute au ca scop întinderea și întărirea coloanei vertebrale și pentru a elimina spasmele musculare și durerile de spate. Include exerciții precum rularea podului înapoi, tracțiune laterală, Superman. Marile influențe asupra spatelui inferior.

6. Practică moale pentru coloana vertebrală (13 minute)

Un set simplu de exerciții pentru durerile de spate, vei putea întări mușchii profundi ai spatelui, pentru a elibera tensiunea în zona inferioară a spatelui, zona interscapulară și zona gâtului. Include exerciții precum pisica, Sfinxul, porumbelul.

7. Pisica complexă: elimină tensiunea din spate (15 minute)

Acest tratament și videoclipurile de prevenire a durerilor de spate vă vor ajuta să îmbunătățiți coloana vertebrală pentru a elibera tensiunea din spate și talie. Toate sesiunile de antrenament sunt ținute în poziție la patru picioare: veți face exercițiul „pisica” și diferitele modificări ale acestuia. Exercițiul „pisica” este unul dintre cele mai eficiente pentru prevenirea și eliminarea durerilor de spate.

8. Ușurarea spatelui și întărirea corsetului muscular (18 minute)

Un set de exerciții care vizează restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale, eliminarea durerilor de spate și formarea unei poziții corecte. În plus, veți lucra la întărirea mușchilor corsetului efectuând exerciții simple pentru crusta, echilibrați și întăriți spatele. Majoritatea exercițiilor efectuate întins pe spate, cu excepția blocului în patru picioare.

9. Cinci exerciții pentru durerea de spate (12 minute)

Acest videoclip este de la durerile de spate implică 5 exerciții eficiente: tragerea genunchiului până la piept; o întoarcere înapoi; culcați într-o poziție culcat; „pisica” și variațiile sale; tracțiune culcat cu utilizarea peretelui. Antrenamentul este convenabil deoarece este suficient să vă amintiți câteva exerciții și puteți finaliza această lecție fără videoclip.

10. Întindere moale din cauza durerilor de spate (15 minute)

Practică dinamică soft dezvoltată de Olga Saga pentru dezvoltarea elasticității articulațiilor, dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, întărirea și eliberarea tensiunii din mușchii spatelui. Prima parte a clasei este așezat, veți efectua o mișcare circulară și vă înclinați în lateral și înainte. Apoi aștepți exerciții culcat pe spate. În concluzie, vei face câteva exerciții în curea și întins pe burtă.

11. Cum să scapi de durerile de spate (15 minute)

Acest videoclip este de la durerea de spate va ajuta la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui și a crupei, vă relaxează partea superioară a spatelui, întărește mușchii profundi ai spatelui. În plus, vei lucra eficient la întinderea picioarelor și la deschiderea articulațiilor șoldurilor. Complexul este oferit pentru începători, dar mai potrivit pentru persoanele cu o întindere bună.

12. Întărirea și reabilitarea coloanei vertebrale (13 minute)

Acest set de exerciții vizează întărirea mușchilor spatelui și a discurilor intervertebrale, precum și dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale și reducerea durerii în regiunea lombosacrală. Antrenamentul se desfășoară complet pe burtă și include înclinări în spate, variații ale lui Superman, poziția, poziția cămilă, Cobra.

13. Exerciții pentru flexibilitatea spatelui (10 minute)

Acest videoclip este de la durerile de spate și are ca scop dezvoltarea flexibilității spatelui, tracțiunea coloanei vertebrale și ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. În prima jumătate te vei antrena în poziția de câine cu fața în jos. Apoi vei purta pisica și Cobra. Cu această sesiune scurtă de 10 minute vei lucra eficient la flexibilitatea spatelui.

14. Tracțiune laterală: durere fulgerătoare în spate (13 minute)

Set eficient de exerciții, prin care trageți coloana vertebrală, îmbunătățiți postura, eliminați tensiunea din mușchiul profund și scăpați de durerile de spate. Toate exercițiile sunt o întindere laterală: pantele corpului și viraje. Programul include o mulțime de ipostaze statice care se execută culcat pe podea, așezat pe podea, în poziție în patru picioare.

15. Complex pentru o coloană vertebrală sănătoasă (20 de minute)

Și un alt set de exerciții de calitate care vizează îmbunătățirea și restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale și formarea unei posturi corecte. Exercițiile propuse stabilizează coloana vertebrală, elimină spasmele și durerile de spate, întăresc corsetul muscular.

Antrenați-vă în mod regulat la videoclipurile cu dureri de spate cu Olga Saga, veți scăpa de efectele negative ale muncii sedentare, veți găsi vigoare și vitalitate reînnoite, veți îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Un scurt antrenament gratuit de la un antrenor popular youtube vă va ajuta să vă tratați corpul și să uitați de stres și oboseală din spate.

Vezi de asemenea şi:

Yoga și întinderea spatelui și a lombelor

Lasă un comentariu