Cuprins
Tracey Mallet a fost iubit de majoritatea practicanților datorită antrenamentului său eficient de balet de la The Booty Barre. Vă sugerăm să încercați un program anterior cunoscut sub numele de antrenorcare vă va ajuta să pierdeți în greutate fără încărcări de impact intens.
Tracey Mallet este un antrenor popular american, autor al multor programe de fitness, expert în Pilates, nutriționist sportiv și mamă a doi copii. Tracey Mallet dezvoltă antrenamente bazate pe Pilates, yoga și fitness tradițional. Programele ei sunt suficient de provocatoare pentru a fi eficiente și suficient de simple pentru a se potrivi unei game largi de oameni implicați.
În articolul de astăzi ne vom concentra pe patru programe Tracey Mallet, care a fost lansată în videoclipul The Booty Barre. Aceste sesiuni de oră vă vor ajuta să câștigați o silueta subțire, fără zone cu probleme. Probabil că nu pot fi numite programe remarcabile în comparație cu videoclipul The Booty Barre, dar sunt eficiente în îmbunătățirea cifrelor:
- 6 minute explozie rapidă: explozie totală de calorii corporale (52 de minute)
- Explozie rapidă de 6 minute: Arzător total de grăsimi corporale (58 de minute)
- Reînnoiește-te: Cardio Fusion (52 de minute)
- Reînnoiește-te: elegant și slab (69 de minute)
Programele sunt potrivite pentru formarea de nivel mediu. De asemenea, puteți folosi antrenamentul cu ciocanul Tracey pentru recuperare după naștere. Alternați aceste cursuri între ele sau alegeți orice videoclip la alegere. Tracy recomandă să faci în programele ei De 3-4 ori pe săptămână timp de o oră pe zi, dacă doriți să obțineți rezultate bune.
O trecere în revistă a 18 antrenament scurt cu ciocanul Tracey pe YouTube din zonele cu probleme
6 Minute Quick Blast: Total Body Calorie Blast
Programul Total Body Calorie Blast constă din șapte segmente de 6 minuteși include o încălzire și un cârlig. Puteți face un videoclip timp de 52 de minute sau puteți să vă configurați propriul antrenament dintr-un interval de 6 minute separate. Pentru cursuri veți avea nevoie de o pereche de gantere ușoare de 1-2 kg (pentru prima jumătate a videoclipului) și Mat. Vei arde calorii, vei tonifica corpul și vei dezvolta flexibilitatea.
Primele trei segmente includ exerciții cardio alternate și exerciții cu gantere pentru tonusul muscular. Al patrulea segment este format din asane tradiționale de yoga. Al cincilea segment include exerciții pentru burtă, care se desfășoară pe podea. În al șaselea și al șaptelea segment, vei efectua exerciții simple de Pilates pentru zonele cu probleme. Deci, în acest program veți găsi o primă jumătate plină de energie și o a doua jumătate liniștită de curs.
Explozie rapidă de 6 minute: Arzător total de grăsimi corporale
Antrenament Tracy mallet Total Body Fat Burner timp mai lung, dar structura procedând la fel. Programul include opt segmente de 6 minute pe care le puteți executa în mod constant, amesteca sau selecta părțile individuale. Pentru cursuri veți avea nevoie de gantere ușoare, un Mat și un fitball, dar numai pentru a doua jumătate a videoclipului.
Primele trei segmente vei efectua exerciții viguroase de tonifiere concentrându-te pe partea inferioară a corpului. Apoi găsești un segment liniștit cu fitball și ganterecare va ajuta la lucrarea mușchilor umerilor, pieptului și brațelor. Segmentul final este doar un fitball și include exerciții pentru mușchii abdominali drepti și oblici.
Reînnoiește-te: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion – un antrenament simplu de 50 de minute cu mișcări unice de la Pilates, dans, yoga, balet și antrenament de forță. În lecție este inclusă Tracey mallet, exerciții eficiente pentru a scăpa de excesul de grăsime și a tonifica mușchii. În prima jumătate a programului, creșteți ritmul cardiac și ardeți calorii, iar în al doilea rând - vă veți întări mușchii și veți scăpa de zonele cu probleme. Veți avea nevoie doar de gantere ușoare (1 până la 2 kg). Acest program, cu accent pe sistemul muscular.
Programul:
- Salutări solare de încălzire (11 minute). Încălziți-vă în stil yoga.
- Core Cardio (15 minute). Segment de dans-balet pentru arderea caloriilor.
- Sculptura superioară a corpului (15 minute). Segment pentru sculptura corpului superior cu gantere.
- Total Body Sculpting (10 minute). Include în principal exerciții pentru stomac și scoarță.
- Întindere (3 minute). Întinderea finală.
Reînnoiește-te: elegant și slab
Sleek & Lean încă un videoclip din seria Renew You, care vă va ajuta să vă formați muschi lungi, slabi si flexibili ai picioarelor si un cor puternic. Programul ciocan Tracy durează mai mult de o oră, dar este împărțit în segmente mici, astfel încât veți putea alege doar anumite piese de care aveți nevoie. Pentru prima jumătate a antrenamentului veți avea nevoie de un scaun.
Programul:
- Încălzire: Yoga rotațional și Pilates (7 minute). Încălzirea.
- Balet Bar (15 minute). Antrenament Barna pentru picioare cu scaun.
- Power Yoga (13 minute). Yoga de putere.
- Abdominale și chifle (20 de minute). Segmentul de pe podea pentru burtă și fese.
- Sculpt partea superioară a corpului (12 min). Exerciții pentru partea superioară a corpului fără echipament.
- Întindere (3 minute). Întinderea finală.
Alegeți singuri cele mai bune videoclipuri cu ciocanul Tracy și începeți să vizionați astăzi! Sau salvați articolul în marcaje, dacă aveți încă un plan de antrenament în prezent, dar plănuiți să încercați un antrenament în viitorul apropiat.
Vezi și: cardio Barre: beneficiile video și eficiența pentru pierderea în greutate.