Top 20 de rețete de fructe și legume pentru a pierde în greutate

Smoale de legume și fructe - este un adevărat depozit de vitamine și minerale. Principalele ingrediente din rețetele smoothie folosesc fructe, fructe de pădure și legume. Adăugați într-o băutură groasă și gheață, iaurt, miere, nuci, verdeață și semințe.

Un fel de hibrid de cocktail include fibre tocate care contribuie la absorbția sa ușoară, elimină toxinele, mențin sănătatea intestinului.

Top 10 piureuri de fructe pentru scăderea în greutate

Vă oferim o selecție de diferite piureuri de fructe care vă ajută să pierdeți în greutate, să vă încărcați corpul cu vitamine și să oferiți o senzație de plenitudine. În plus, smoothie-urile sunt o opțiune excelentă pentru o gustare pe PP.

TOTUL DESPRE NUTRITIE

1. Smoothie de mere cu portocale, banane și afine

Ingrediente pentru 1 portie:

• banana - 1 bucată mare;
• mere - 2 bucăți;
• portocaliu - 1/2 bucăți;
• afine - 50 g.

Înainte de smoothie-urile proprii de gătit pentru pierderea în greutate, toate fructele trebuie așezate în frigider pentru a bea răcoros. Cojile și semințele de mere trebuie zdrobite în bucăți mici. Bananele pot fi tăiate în inele. Din portocale, îndepărtați pelicula albă și îndepărtați semințele. Afinarea pre-spălare și uscare. Se amestecă toate fructele și fructele de pădure într-un blender la viteză maximă. Smoothie de fructe pentru a turna în pahar sau pahar de vin, ornat cu afine. Ieșirea este de 1 porție.

Utilizare: ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, îmbunătățește funcția digestivă, favorizează pierderea în greutate, tonifiază.

calorii: 53 kcal la 100 g de produs.

2. Un smoothie cu lămâie, pepene galben, mentă și tei

Ingrediente pentru 2 porții:

• pulpa de pepene galben - 250 g;
• var - 1/4 parte;
• lămâie - 1/2 parte;
• miere - 5 g;
• menta - 2 crenguțe;
• cuburi de gheata.

Trebuie să spălați pepenele și citricele cu apă rece pentru a elibera semințele din pepene galben, tăiați carnea în bucăți mici. Pre-răcirea fructelor coapte în congelator. Scoateți semințele de la tei și lămâie, pentru a curăța pulpa de peliculele albe. Pune in blender toate produsele, adauga miere. Cu frunzele de mentă spălate scuturați excesul de apă, adăugați restul. Bateți la putere maximă pentru a obține o masă omogenă luxuriantă. Se bea se toarnă în pahare, se adaugă gheață, ca decorațiuni pentru a folosi lămâie și mentă. Din ingredientele enumerate se obtin 2 portii.

Beneficii: întărește sistemul cardiovascular, are un efect de întinerire asupra corpului, îmbunătățește starea de spirit.

calorii: 35 kcal la 100 g de produs.

3. Smoothie de banane și portocale roșii.

Ingrediente pentru 1 portie:

• portocale de sânge - 2 bucăți;
• banana - 1 bucată;
• suc de portocale - 50 ml;
• îndulcitor sau miere după gust.

Bananele decojite trebuie crăpate în mai multe bucăți. Portocalele se curăță și se taie în inele, semințele îndepărtate cu ajutorul unui cuțit sau furculiței. Într-un blender amestecați fructele, adăugați sucul de portocale, bateți toate ingredientele timp de două minute. Smoothie de fructe gata se toarnă într-un pahar, pentru decor puteți folosi un inel de portocale. Din cantitatea de ingrediente de mai sus se obține 1 porție.

Utilizare: ajută la depășirea depresiei, normalizează zahărul din sânge protejează împotriva bolilor hepatice.

calorii: 51 kcal la 100 g de produs (fără miere sau îndulcitor).

4. Smoothies verzi cu miere și kiwi

Ingrediente pentru 1 portie:

• kiwi - 1 bucată;
• lămâi - după gust;
• menta - 10 g;
• patrunjel - 10 g;
• apă - 100 ml;
• miere - după gust.

Clătiți menta și pătrunjelul, curățați tulpinile de frunze. Pentru a curăța și tăia felii de kiwi. Lamaie taiata felii. Așezați-vă în recipientul unui kiwi blender, verdețuri, câteva felii de lămâie, turnați apă și adăugați miere. Bateți până se omogenizează. Se toarnă smoothie pentru slăbit în pahar. Cantitățile de mai sus de alimente suficient pentru a găti 1 porție de piureuri de fructe.

Beneficii: ajută la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea procesului de slăbire, mai ales dacă o dietă sănătoasă completează exercițiile fizice.

calorii: 23 kcal la 100 g de produs (fără miere sau îndulcitor).

5. Smoothie de afine

Ingrediente pentru 3 porții:

• sirop de afine - 200 ml;
• Suc de mere - 200 ml;
• banane - 1 bucată;
• iaurt fără zahăr - 100 ml;
• scorțișoară măcinată - după gust.

Pentru a pregăti băutura, trebuie să turnați în blender sucul de mere și siropul de afine. Ștergeți bananele și tăiați-le bucățile, adăugați-le în castron. Bateți toate ingredientele până la consistența piureului de cartofi. Se toarnă iaurtul în masa rezultată, se aruncă condimentele și se bate din nou. Serviți smoothie-uri în pahare vrac, decorați după gustul dvs. Ieșirea este de 3 porții.

Utilizare: conține cantități mari de nutrienți, nu provoacă greutate în stomac, reglează sistemul hormonal.

calorii: 49 kcal la 100 g de produs.

6. Smoothie de fructe de padure cu caprifoi

Ingrediente pentru 4 porții:

• lapte - 500 ml;
• caprifoi - 300 g;
• nectarină - 3 bucăți;
• îndulcitor sau miere după gust

Boabele de caprifoi ar trebui să fie sortate, spălate sub apă curentă pentru a se usca bine. Nectarinele spălate și uscate trebuie curățate. După îndepărtarea oaselor, tăiați carnea în bucăți. Așezați-vă în recipientul unui blender caprifoi, nectarine și îndulcitor, apoi turnați laptele, pre-răcit în frigider. Bateți toate ingredientele până la o masă omogenă în două minute. Smoothies gata pentru pierderea în greutate se toarnă în pahare, producția de alimente - 4 porții.

Beneficii: normalizează metabolismul, are un efect tonic, ameliorează oboseala.

calorii: 50 kcal la 100 g de produs.

Top 20 cele mai bune legume și fructe pentru PP

7. Smoothie cu piersici și iasomie

Ingrediente pentru 2 porții:

• Iasomie - 15 g;
• apă - 70 ml;
• iaurt - 200 ml;
• banane - ½ porție;
• ½ parte piersică sau nectarină;
• miere - 10 g.

Inițial, trebuie să preparați ceai cu iasomie folosind o cantitate specificată de apă timp de 10 minute. Banane clare, curățate, tăiate felii. Spălați piersicile, îndepărtați coaja, îndepărtați semințele. Așezați-vă în recipientul unui blender de fructe, ceai și iaurt, agitați toate ingredientele până se omogenizează. Ca îndulcitor, ar trebui să adăugați miere și apoi încă o dată, totul este bătut. Smoothies pentru slăbit, este de dorit să serviți la pahar, să decorați după propriul gust. Această cantitate de ingrediente este suficientă pentru a face 2 porții.

Beneficii: îmbunătățește digestia, întărește sistemul imunitar, nu tonifică mai rău decât cafeaua naturală și nu crește tensiunea arterială.

calorii: 52 kcal la 100 g de produs.

8. Smoothies cu ananas și prune uscate

Ingrediente pentru 1 portie:

• prune uscate - 2 bucăți;
• ananas - 230 g.

Prune uscate, se toarnă apă caldă și se lasă la frigider peste noapte. Dacă în prealabil pentru a pregăti ingredientul care nu este oferit, fructele uscate trebuie tăiate în mai multe bucăți, așezați într-un castron mic și turnați peste apă clocotită. Veți avea nevoie de aproximativ 15 minute pentru a le satura cu umezeală.

Taiat din bucata de ananas trebuie curățată de piele și partea dură din mijloc, carnea trebuie tăiată în felii. Pentru a muta în recipientul unui blender prune și ananas. Masa omogenă tocată trebuie turnată într-un pahar, atunci când serviți, puteți decora cu felii de fructe sau fructe de pădure. Dintre componentele rezultă 1 porție a băuturii.

Beneficii: are proprietăți antiinflamatorii, ajută la menținerea echilibrului fluidelor, reduce tensiunea arterială.

calorii: 62 kcal la 100 g de produs.

9. Smoothie de prune de cireșe, prune și iaurt

Ingrediente pentru 2 porții:

• o prună mare - 6 bucăți;
• prune - 6 bucăți;
• iaurt natural - 300 ml;
• scorțișoară măcinată - 1 vârf.

Fructele trebuie spălate, tăiate în jumătate și curățate de semințe. În vasul unui blender se toarnă iaurtul, se adaugă o parte din fructe și condimente. Bateți ingredientele până când se toacă. Dacă se dorește, fructele de fructe se pot strecura printr-o sită fină și se pot turna în pahare. Ca decor puteți folosi bucăți de prună. Producția numărului specificat de ingrediente - 2 căni. Acesta este un smoothie excelent pentru pierderea în greutate, ușor și hrănitor.

Beneficii: îmbunătățește digestia, întărește vasele de sânge, are efect imunostimulant și tonic asupra organismului.

calorii: 52 kcal la 100 g de produs.

10. Smoothie de struguri și mere cu physalis

Ingrediente pentru 1 portie:

• Măr - 1 bucată;
• Boabe de aur - 5 bucăți;
• struguri verzi (fără semințe) - 100 g

Merele trebuie să se curățe, să scoată miezul și să le taie în bucăți mici. Strugurii, spălați în apă curentă, separați de crenguțe. Pentru a deschide perdelele și a rupe fructele de pădure. Așezați într-un blender Mere, boabe de struguri și smarald și măcinați până la omogenizare. Se toarnă într-un pahar transparent, se decorează un fizal deschis. De la componentele pregătite pentru a obține o porție de piureuri de fructe suculente și gustoase.

Utilizare: ajută la îmbunătățirea digestiei și la scăderea kilogramelor în plus.

Valoare calorică: 42 kcal la 100 g de produs.

Top 10 rețete pentru smoothie-uri vegetale

Iarna, când există o mare diversitate de fructe, treceți la smoothie-uri vegetale. Nu sunt mai puțin hrănitoare și sănătoase.

1. Smoothies cu broccoli

Ingrediente pentru 1 portie:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 bucăți;
• ceai verde - ½ Ceasca;
• semințe de in - ½ linguriță

Ceaiul verde preparat trebuie preparat timp de 10 minute la temperatura camerei, apoi trebuie lăsat la frigider să se răcească. Smoothie poate fi folosit broccoli, atât proaspăt, cât și congelat. Broccoli se demontează pe inflorescențe, iar coaja de kiwi. Feliile de kiwi feliate și floretele de broccoli trebuie zdrobite într-un blender.

Ceaiul verde se strecoară printr-o sită și se toarnă într-un castron cu restul ingredientelor. Cocktailul finit poate fi turnat într-un pahar și stropit cu semințe de in. Numărul specificat de produse este suficient pentru a pregăti 1 porție de smoothie-uri.

Beneficiu: compensează lipsa de minerale și vitamine din organism, sete și foamea după un antrenament în sala de sport, curăță intestinele de toxine.

calorii: 31 kcal la 100 g de produs.

2. O băutură făcută din morcovi și sfeclă

Ingrediente pentru 2 porții:

• rădăcină de sfeclă - ½ parte;
• morcovi - 2 bucăți;
• Suc de mere - 100 ml.

În recipientul unui blender, ar trebui să turnați sucul de mere. Legumele de curățat, tăiate în bucăți mici, adăugați în bol. Îndulcitorul nu este necesar, dacă luați inițial legume delicioase și dulci. După măcinarea temeinică a tuturor ingredientelor, băutura poate fi turnată în pahare. Având în vedere numărul de produse este suficient pentru a face două porții.

Utilizare: ajută la insomnie și stres, curăță corpul de toxine, îmbunătățește tenul.

calorii: 38 kcal la 100 g de produs.

3. Smoothies din roșii și ardei

Ingrediente pentru 1 portie:

• roșii - 5 bucăți;
• ardei dulce - 1 bucată;
• suc de lamaie - 10 ml;
• ulei de măsline - 10 ml;
• condimente, rozmarin, mărar - după gust.

Verdurile și legumele trebuie spălate bine sub apă curentă. Pentru a curăța roșiile, acestea ar trebui să fie scufundate într-un recipient cu apă clocotită timp de 5 minute. Carnea de ardei, separată de semințe și partiții, trebuie tăiată în bucăți mici. În recipientul unui blender trebuie să adăugați legumele tocate, opțional - adăugați mărar tocat și rozmarin. Apoi ar trebui să turnați restul de ingrediente - suc de citrice, ulei de măsline, piper și sare după gust. Primite 1 portie de smoothie-uri pentru scăderea în greutate pot fi turnate într-un pahar. Pentru a dilua apă minerală groasă și cuburi de gheață.

Utilizare: purifică corpul de toxine, are o valoare energetică scăzută, cu umpluturi mari.

calorii: 35 kcal la 100 g de produs.

4. Smoothies cu spanac și varză chineză

Ingrediente pentru 2 porții:

• varză - 150 g;
• spanac - 100 g;
• banana - 1 bucată;
• kiwi - 1 bucată;
• apă minerală, de preferință carbogazoasă - 200 ml;
• suc de lamaie - 1 lingura;
• semințe de in - 1 vârf;
• miere - 5 g.

Cu varza chineză, trebuie să îndepărtați frunzele proaste și să o clătiți, tocați-o mărunt. Spălatul sub apă curgătoare de spanac trebuie să fie uscat pe un prosop, apoi tocat manual în bucăți mici. Băutura poate fi utilizată nu numai frunze, ci și tulpini subțiri. Varza și spanacul trebuie umplute în recipientul celei de-a patra părți de apă, adăugând treptat restul pentru a obține un amestec omogen. Kiwi și banane decojite trebuie tăiate și adăugate în masa verde.

Smoothies pentru slăbit vor fi mai reci și mai bogate, dacă puneți o banană în congelator. După adăugarea sucului de lămâie, miere și material seminal de in ar trebui să bată toate ingredientele. Băutura poate fi servită într-un pahar transparent, pentru decor, semințe de susan adecvate. Din acest număr de componente se vor obține 2 porții.

Utilizare: conținutul ridicat de fibre din aceste smoothie-uri vegetale va ajuta la curățarea organismului de toxine, de asemenea, smoothie-ul conține minerale și vitamine semnificative.

calorii: 48 kcal la 100 g de produs.

5. Bea urzică

Ingrediente pentru 2 porții:

• urzici - 1 buchet;
• morcovi - 2 bucăți;
• portocaliu - 1/2 parte;
• apă minerală - 100 ml;
• menta - 1 crenguta;
• cuburi de gheata.

Pentru a scăpa de urzica care arde, frunzele sale trebuie să fie prefierte, apoi clătite cu apă rece și uscate cu o cârpă. Morcovii spălați trebuie curățați și tăiați. Feliile de morcovi, frunzele de urzica si feliile de citrice si menta trebuie puse in vasul unui blender si adaugati apa. Masa omogena obtinuta se raceste cu gheata si se macina din nou, apoi se toarna intr-un pahar. Din acest numar de produse se obtin 2 portii de smoothie pentru slabit. Decorați vasul cu semințe de susan și in.

Utilizare: smoothie, sărac în calorii, ajută la menținerea sănătății oaselor și a țesutului conjunctiv.

calorii: 35 kcal la 100 g de produs.

6. Smoothies cu usturoi sălbatic

Ingrediente pentru 2 porții:

• praz - 1 buchet;
• castravete - 1 bucată;
• iaurt - 200 ml;
• nuci - 2 buc .;
• suc de lamaie - 1 lingura;
• Sarat la gust.

Usturoiul sălbatic trebuie clătit cu apă curentă pentru a îndepărta picăturile cu un prosop de hârtie și apoi mâinile pentru a le împărți în bucăți mici. Castravetele trebuie zdrobit în cupe. Sâmburii pot fi zdrobiți într-o râșniță de cafea. În vasul unui blender se toarnă iaurtul, se adaugă castraveți, nuci și usturoi sălbatic. Masa bătută poate săra și adăuga sucul de lămâie, apoi amestecați din nou. Cocktailul finit se servește în porții. Din cantitatea dată de ingrediente trece 2 porții de piureuri vegetale.

Beneficii: tonifiere, purificare și proprietăți antimicrobiene.

calorii: 59 kcal la 100 g de produs.

Top 20 de ceasuri inteligente de la 4,000 de ruble

7. Smoothie cu castravete și pătrunjel

Ingrediente pentru 1 portie:

• patrunjel - 1 buchet;
• castravete - 2 bucăți;
• salata verde - după dorință;
• ardei iute și coriandru măcinat - o ciupitură.

Castraveții spălați trebuie tăiați în bucăți mici, pătrunjel, clătiți bine și tăiați-l. Componentele de aruncat în blender, adăugați coriandrul și amestecați timp de 1 minut, după care puteți suplimenta băutura cu salată, mai mult timp pentru a fi măcinată și turnată într-un pahar. Pentru a decora cocktailul verde mare și fulgi de ardei roșu. Ieșirea componentelor - 1 Cupă.

Utilizare: o parte din smoothie-urile vegetale includ antioxidanți și vitamine, ajută la eliminarea băuturii de toxine, la accelerarea metabolismului.

calorii: 17 kcal la 100 g de produs.

8. Smoothies mazăre și măsline

Ingrediente pentru 1 portie:

• mazăre verde (proaspătă, conservată sau congelată) - 50 g;
• castravete proaspăt - 100 g;
• măsline verzi - 10 bucăți;
• suc de lamaie - 6 lingura;
• semințe de in - o ciupire.

Castraveții trebuie spălați sub jet de apă, tăiați în bucăți mici. Mazarea congelata trebuie lasata timp de cinci minute la temperatura camerei, conservata si proaspata poate fi folosita direct. Castravetele, mazărea și măslinele (fără sâmburi) trebuie puse în recipientul unui blender și adăugați sucul de lămâie, amestecând aproximativ 1 minut. Apoi smoothie-ul trebuie turnat într-un pahar. Ca decor puteți folosi un inel de castraveți și măsline. Având în vedere numărul de produse calculat pentru 1 porție de smoothie-uri de legume pentru pierderea în greutate.

Utilizare: susține sănătatea mușchilor și a inimii, încetinește îmbătrânirea celulelor corpului, scapă de edem.

calorii: 47 kcal la 100 g de produs.

9. Smoothies făcute din Masha încolțită

Ingrediente pentru 2 porții:

• muguri de fasole mung - 40 g;
• frunze de salată verde - 70 de grame;
• mărar - 10 g;
• patrunjel - 10 g;
• banane - 260 g;
• miere - 5 g.

Salata verde, patrunjelul si mararul se clatesc sub apa curenta, se usuca cu un prosop. Într-un blender, puneți verdeață, fasole mung încolțită, felii de banane tocate, miere și apă potabilă. Amestecul zdrobit trebuie turnat în pahare. Producția de alimente - 2 porții de piureuri vegetale.

Utilizare: neutralizează excesul de grăsime absoarbe toxinele, întărește funcția de protecție a corpului, îmbunătățește acuitatea vizuală, stabilizează nivelul colesterolului din sânge.

calorii: 78 kcal la 100 g de produs.

10. Smoothie o salată La Greek

Ingrediente pentru 2 porții:

• roșii - 200 g;
• castraveți - 200 g;
• mărar - 2 crenguțe;
• măsline - 5 bucăți;
• brânză feta - 70 g;
• ulei de măsline - 1 linguriță

Legumele trebuie clătite sub jet de apă, tăiate în bucăți mici. Cuțitul verdeață tocată și roșiile feliate, castraveții trebuie transferați în recipientul unui blender, adăugați brânză și ulei de măsline. Bate timp de 1 minut. Amestecul finit poate fi turnat într-un pahar, decorat cu felii de castraveți proaspeți și verdeață. Din numărul de produse de mai sus, 2 porții de smoothie-uri de legume.

Utilizare: hrănește corpul cu substanțe nutritive valoroase care ajută la restabilirea puterii după exerciții.

calorii: 64 kcal la 100 g de produs.

Vezi de asemenea şi:

• Top 30 de exerciții de yoga pentru sănătatea spatelui
• Echipament cardio pentru acasă: argumente pro și contra, caracteristici