Top 3 cele mai eficiente diete

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 950-1395 Kcal.

Din păcate, uneori încercările de a pierde în greutate nu duc la rezultatul dorit. Chiar dacă reușești să scapi de kilogramele în plus, acestea revin curând. Pentru a nu face față unui astfel de eveniment neplăcut, vă propunem să adoptăm principiile de bază ale celor mai eficiente diete, care sunt aprobate de mulți experți și, conform recenziilor, ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei noi greutăți.

Cerințe pentru o dietă eficientă

Prima dietă eficientă, căreia vă recomandăm să acordați atenție – Dieta lui Ducandezvoltat de nutriționistul francez Pierre Ducan. Se bazează, în special, pe creșterea alimentației cu alimente bogate în proteine. Există mai multe etape în această tehnică. Prima etapă este atacul, a doua este alternanța (aka croaziera), a treia este consolidarea, iar a patra este stabilizarea.

Durata primei faze este determinată de câte kilograme trebuie să pierzi. Dacă vrei să slăbești cu 10-20 kg, este suficient să stai la atac timp de 3-5 zile. Când încercați să scăpați de 20-30 kg, perioada de atac este de 5-7 zile. Și dacă trebuie să slăbiți mai mult de 30 kg, atunci trebuie să atacați timp de 7-10 zile. În această perioadă de timp, cea mai strictă în dieta Ducanului, trebuie să mănânci orice carne slabă și organe, pește, fructe de mare, lapte degresat și ouă. Puteți mânca alimente în orice combinație și în cantitatea de care organismul dumneavoastră personal are nevoie. Nu a fost stabilită o normă clară. Același lucru este valabil și pentru orele de masă. Mănâncă mâncare când corpul îți cere asta. Nu ar trebui să mori de foame, la fel ca să mănânci în exces. Mai mult decât atât, mâncarea oferită este destul de satisfăcătoare și chiar și o cantitate mică din ea ar trebui să se sature bine.

În fiecare zi (în orice etapă a tehnicii) merită să bei până la 2 litri de apă. Mai exact, la atac, pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal, trebuie să consumați zilnic tărâțe de ovăz în cantitate de 2 linguri. l. și tărâțe de grâu (1 lingură l.). În prima etapă are loc cea mai activă pierdere în greutate.

În a doua etapă sunt permise toate alimentele oferite în prima etapă, plus legume (roșii, castraveți, spanac, varză, ridichi, sparanghel, fasole verde, ardei, morcovi, țelină, spanac, dovlecel, sfeclă). În plus, într-o croazieră vă puteți permite 1 lingură pe zi. l. amidon, 1 linguriță. cacao fără grăsimi, 2 linguri. l. crema de soia, 1 lingura. smântână cu un conținut de grăsime nu mai mare de 3-4%, câteva picături de ulei vegetal, 30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. l. ketchup, 3 linguri. l. orice vin uscat pentru gătit. Din această listă, trebuie să alegeți nu mai mult de două produse pentru uz zilnic.

În timpul celei de-a doua etape, este planificat să alternați zile pur proteice cu cele care sunt combinate cu legume până găsiți corpul dorit. Dieta este universală prin faptul că fiecare slăbitor poate avea propriul program individual de zile alternative. Pot exista astfel de scheme: 2/2, 3/3, 5/5. Dar mulți nutriționiști salută regimul 1/1 ca fiind cel mai ușor de tolerat.

După ce slăbești, poți trece la a treia etapă, care are ca scop consolidarea rezultatului obținut. Durata acestei etape depinde de numărul de kilograme rămase. Fiecare kilogram scăpat este fixat timp de 10 zile. Pe lângă produsele care au fost permise în primele două etape (mai pot fi consumate), acum este permis să mănânci zilnic:

– un fruct sau o porție de fructe de pădure (aproximativ 200 g), dar bananele, strugurii și cireșele sunt interzise;

– 2 felii de pâine;

– până la 40 g brânză (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi).

Puteți mânca până la 2 porții de terci sau paste (se recomandă ca tip tare) săptămânal. De asemenea, vă puteți permite să beți până la două pahare de vin sec pe săptămână. Mai mult decat atat, de 2 ori pe saptamana poti aranja un festin de stomac si sa mananci ce vrei. Dar este important ca aceste două sărbători să nu aibă loc timp de două zile consecutive. Va fi ideal dacă poți rezista la câteva zile de pauză între ele. În acest caz, șansele a ceea ce se mănâncă nu se vor depune în zonele cu probleme ale corpului. Este recomandat să consumați produse pur proteice o zi pe săptămână.

După stabilizare, începe faza finală a dietei Pierre Ducan, care se recomandă să continue pe tot parcursul vieții. Singurul lucru care merită făcut acum este să consumi 3 linguri pe zi. l. tărâțe și o dată pe săptămână practică o zi de proteine ​​pure (ca în prima etapă a metodei). În rest, mănâncă la discreția ta. Desigur, dacă nu vrei să-ți anulezi toate eforturile de a pierde în greutate, încearcă să introduci produse proteice cu conținut scăzut de grăsimi în dieta ta și să nu mănânci, sincer, alimente bogate în calorii și grase în cantități mari.

Următoarea tehnică de slăbire care vizează nu doar pierderea în greutate, ci și remodelarea dietei și a atitudinilor față de alimente în general este sistem minus 60, care a fost dezvoltat de Ekaterina Mirimanova, care ea însăși a reușit să slăbească până la 60 kg de greutate în exces.

Principiile de bază ale acestei diete sunt următoarele.

  • Se recomandă împărțirea recepțiilor cu mâncare în 3 mese tradiționale. Mirimanova sfătuiește să refuze gustările. Dacă la început este dificil să te obișnuiești să mănânci trei mese pe zi, permite-ți să te delectezi cu fructe, legume, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate mică între mesele principale, dar încearcă să te îndepărtezi treptat de această practică.
  • Nu poți sări peste micul dejun. Este indicat să mănânci în prima oră după trezire. Dacă nu ai deloc poftă de mâncare, atunci măcar bea chefir și mănâncă o felie de brânză. Chiar dacă nu ai mai mâncat dimineața, te vei obișnui cu o masă devreme, mai ales că doar în timpul ei îți poți permite orice mâncare (și prăjitură, și cartofi prăjiți, și pizza preferată). Mănâncă orice îți dorește inima și uită de asta până a doua zi dimineață. Principalul lucru este să nu mănânci în exces. Singurul lucru la care autorul tehnicii recomandă să renunțe chiar și dimineața este ciocolata cu lapte. Cu toate acestea, ciocolata neagră legală cu un conținut ridicat de cacao vă poate reduce pofta de zahăr dacă suferiți de ele.
  • Pentru prânz se aplică unele restricții. Mirimanova recomandă să nu mai fii prieten cu alimentele dulci și cu amidon (cu excepția pastelor din grâu dur) și să mănânci în principal cereale (hrișcă, orez) și carne slabă și produse din pește. Astfel de proteine ​​și carbohidrați pot fi combinate între ele. Dar cartofi sau paste cu pește și carne, este mai bine să nu interferați și să consumați aceste produse separat. Orice metodă de preparare a alimentelor, cu excepția prăjirii. Se recomandă insistent să completați prânzul cu orice legume și fructe (mere, citrice, prune, kiwi, pepene verde, ananas, avocado). Nu te lăsa dus de fructe și fructe de pădure. Dacă vrei să mănânci acest aliment din abundență, fă-o la micul dejun. Fructele și fructele de pădure nemenționate merită și ele consumate înainte de ora 12. Tot la prânz puteți mânca lactate și produse din lapte fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 5%, brânză tare în cantități mici, ouă, fructe de mare și organe. Din cereale, pe lângă hrișcă și orez, te poți răsfăța ocazional cu cușcuș.
  • Cina, conform regulilor acestei tehnici, ar trebui să aibă loc în jurul orei 18 și să fie cea mai ușoară masă posibilă. Există 7 opțiuni de cină, trebuie să alegeți una dintre ele și să combinați produsele în funcție de cerințele dietetice. Tipurile de produse sunt permise la fel ca la prânz, dar cerințele pentru combinarea lor sunt mai stricte. 1 – fructe și lapte; 2 – fructe și legume; 3 – fructe și cereale; 4 – lapte și legume; 5 – legume și cereale; 6 – produse din carne sau pește (nu este recomandat să amestecați astfel de alimente între ele, este mai bine să mâncați doar file de pui fiert sau o bucată de pește copt); 7 – lapte, brânză și chipsuri (nu mai mult de 3-4 crutoane permise).
  • După cină, puteți bea doar ceai/cafea neîndulcit și apă curată. Este permisă și apa minerală spumante, dar aveți grijă deoarece vă poate stârni pofta de mâncare. La evenimentele de seară, vă puteți permite un pahar de vin sec și câteva felii de brânză slabă. Dar încercați să nu practicați acest lucru des, altfel procesul de pierdere în greutate poate încetini semnificativ.
  • Ai grijă de pielea ta. Deoarece rezultatele pierderii în greutate la trecerea la o astfel de dietă devin de obicei vizibile destul de repede, trebuie să preveniți lăsarea corpului. Faceți proceduri cosmetice și încercați să dedicați cel puțin 20 de minute sportului în fiecare zi. Autorul sistemului nu solicită un antrenament intens de forță fizică.
  • Mirimanova recomandă să acordați o atenție deosebită dispoziției psihologice înainte de a pierde în greutate. Trebuie să-ți iubești și să-ți accepți corpul, să nu te străduiești să slăbești fulgerător și, în caz de defecțiuni (dacă se întâmplă brusc așa ceva) să nu te reproșezi și să nu te înfometezi, ci doar să mergi mai departe.
  • După obținerea rezultatului dorit, merită să treceți la întreținere. Pentru a face acest lucru, puteți mânca orice doriți la micul dejun și la prânz (de preferință înainte de ora 15:XNUMX) și trebuie să luați cina conform listelor permise. Dar ora ultimei mese este lăsată să fie mutată o oră mai târziu.

De asemenea, una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate, conform recenziilor unui număr mare de oameni care au experimentat-o ​​singuri, este dieta de ardere a grăsimilor… Ea, spre deosebire de metodele de mai sus, are un interval de timp mai scurt. Dieta durează o săptămână și este excelentă pentru persoanele care trebuie să slăbească o cantitate relativ mică de kilograme. În 7 zile, puteți pierde 4-5 kg ​​de greutate în exces.

Efectul de ardere a grăsimilor al tehnicii se datorează faptului că fiecare masă include produse proteice, a căror digestie organismul cheltuiește mai multe rezerve de energie decât alte alimente. Fiecare masă proteică ar trebui să fie însoțită de o porție de legume sau fructe. Prezența lor în meniu face ca tehnica să fie mai fidelă și oferă organismului fibre și diverse vitamine. Dar trebuie remarcat faptul că fructele ajută adesea la trezirea apetitului. Dacă observați acest efect asupra dvs., atunci după-amiaza este mai bine să mâncați legume.

Un meniu zilnic de ardere a grăsimilor trebuie planificat conform următoarelor principii. Trebuie să iei micul dejun cu o porție de produse proteice, legume sau fructe sugerate în listele de mai jos. Pranzul presupune includerea unei portiuni de proteine, carbohidrati, legume sau fructe. O gustare de după-amiază dublează recomandările sugerate pentru prânz, iar cina dublează recomandările pentru micul dejun.

Prima masă trebuie luată în următoarea oră (maximum două) după trezire. Este important să se includă procesele metabolice. Dar cina merită 2-3 ore înainte de stingerea luminii. Nu vă abateți de la dieta și mâncați la aceeași oră în fiecare zi.

Lista alimentelor permise în dietă arată astfel.

proteine:

– 180 g peste slab;

– 2 oua de gaina;

– 200 g fructe de mare;

– 200 g carne de pasăre (fără piele);

– 100 brânză de vaci Mr. slabă;

– 120 g file de vițel;

– 60 g brânză tare cu conținut minim de grăsime și nu prea sărată;

– 30 g nuci (oricare, cu excepția arahidelor);

– 100 g de soia;

– 250 ml lapte degresat.

Fructe legume:

– 400 g salată de legume crude (excluzând leguminoase și cartofi);

– 300 g legume fierte la abur (cu excepția cartofilor);

– 200 g de diverse fructe și fructe de pădure sub formă de salată (se preferă mere, mandarine, caise, zmeură, căpșuni, cireșe, cireșe);

– 60 g fructe uscate;

– 2 bucăți mari de pepene galben;

– 1-2 fructe (dintre cele de mai sus) intregi.

Carbohidrați:

– 200 g (gata preparată) hrișcă, orez, paste tari;

– 4 linguri. l. piure de cartofi sau fasole fiartă;

– 1-2 felii de pâine de secară sau de pâine integrală.

De asemenea, puteți consuma o cantitate mică de grăsime pe zi și anume: 1 lingură. l. ulei vegetal, 0,5 linguri. l. unt. De două ori pe săptămână, puteți mânca 100 g de pește gras.

Este recomandat să combinați o dietă de ardere a grăsimilor cu sportul, iar după ce o părăsiți, să respectați principiile nutriției fracționate și să vă concentrați pe alimente sănătoase și nu prea calorice, fără a vă lua rămas bun de la produsele proteice.

Meniu dietetic eficient

Dietă Dieta lui Pierre Ducan

Faza 1

Mic dejun: oua prajite cu carne, fierte fara a adauga ulei; o ceașcă de cafea (cu îndulcitor).

Pranz: bulion cu bucatele de carne si ou fiert.

Gustare după-amiaza: un pahar de chefir fără grăsimi.

Cina: tocană de file de pește; ceai.

Faza 2

Mic dejun: omletă cu pâine de tărâțe; ceai.

Pranz: supa cu bulion de legume cu bucati de carne.

Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci și ceai.

Cina: carne la cuptor si salata de legume.

Faza 3

Mic dejun: caserolă cu caș și fructe de pădure; ceai.

Prânz: o porție de hodgepodge și câteva pâine crocantă cu tărâțe.

Gustare după-amiaza: măr sau portocală.

Cina: chiftele de pui; roșii proaspete; chefir (250 ml).

Exemplu de meniu pentru sistem minus 60 pentru 3 zile

Ziua 1

Mic dejun: o portie de fulgi de ovaz, care se poate prepara in lapte, cu adaos de fructe sau fructe uscate; o felie de ciocolată neagră; ceai/cafea cu lapte.

Pranz: pilaf cu carne slaba si salata de castraveti-rosii; un mar; ceai.

Cina: branza de vaci cu bucati de mere si prune; un pahar de chefir.

Ziua 2

Mic dejun: 2 sandvișuri cu piept de pui, brânză și ierburi; o ceașcă de cacao; o mână de fructe de pădure preferate.

Pranz: supa cu bulion de legume cu bucati de carne slaba si orez; salata de castraveti cu varza alba, asezonata cu o cantitate mica de ulei vegetal; câteva felii de brânză tare; ceai sau cafea.

Cina: file de pui la cuptor, care poate fi asezonat cu ierburi; ceai.

Ziua 3

Mic dejun: o omletă din două ouă de găină, lapte, carne sau șuncă și ciuperci cu ierburi; câteva pâine integrală cu brânză; cafea cu lapte.

Pranz: paste tari cu putina branza; roșii proaspete; câteva prune; cafea (este posibil cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi).

Cina: terci de hrisca si salata goala de legume, care include castraveti, rosii si ardei gras.

O dietă aproximativă pentru dieta de ardere a grăsimilor

Mic dejun: 2 oua de gaina, fierte sau fierte in tigaie fara a adauga ulei; salata de rosii si castraveti.

Pranz: o bucata de vitel fiarta sau copta; o portie de orez si legume la abur.

Gustare de după-amiază: file de pește la cuptor; o portie de hrisca si un mar.

Cina: brânză de vaci și câteva bucăți de pepene galben.

Contraindicații pentru o dietă eficientă

  • Despre dietele proteice (Pierre Ducan și arderea grasimilor) nu trebuie să stați cu boli de rinichi, exacerbarea oricăror boli cronice, în timpul sarcinii și alăptării.
  • În orice caz, sfatul de specialitate este foarte de dorit.

Beneficiile unei diete eficiente

Avantaje Dieta lui Pierre Ducan:

  1. primele kilograme dispar rapid, ceea ce sporește motivația pentru pierderea în greutate în continuare;
  2. de regulă, dieta funcționează, chiar dacă ai încercat adesea fără succes să slăbești înainte, iar organismul, s-ar părea, a dezvoltat deja imunitatea;
  3. nu există restricții nici în ceea ce privește cantitatea de mâncare, nici în timpul consumului;
  4. poti fantezi in retete, gatind mult si delicios;
  5. metoda include produse naturale.

Avantaje sisteme minus 60:

  1. nu există restricții de vârstă, femeile pot adera la sistem în timpul sarcinii și când hrănesc copilul (eventual cu unele ajustări la recomandarea medicului curant);
  2. poți mânca orice, doar în diferite momente ale zilei și, prin urmare, probabilitatea de a te arunca asupra unei delicatese interzise după-amiaza este extrem de mică;
  3. tehnica nu provoacă apatie, slăbiciune, oboseală, tensiune nervoasă etc.;
  4. cu o planificare rezonabilă a meniului, organismul este aprovizionat cu toate substanțele și componentele necesare funcționării normale;
  5. dieta poate fi urmată pentru o perioadă nelimitată de timp;
  6. sistemul nu contrazice canoanele medicinei si principiile alimentatiei corecte, este sustinut de multi medici si nutritionisti;
  7. nu este nevoie să vă împovărați cu numărarea caloriilor și cântărirea porțiilor de mâncare.

Avantaje dieta de ardere a grăsimilor:

  1. metabolismul se îmbunătățește, datorită căruia șansele de păstrare a rezultatului obținut cresc;
  2. insulina și zahărul din sânge sunt normalizate;
  3. varietate de dietă;
  4. puteți compune singur meniul în funcție de preferințele dvs. de gust.

Dezavantaje ale unei diete eficiente

Dezavantaje Dieta lui Pierre Ducan:

  • dieta se poate plictisi rapid de monotonia ei, mai ales dacă nu-ți place să gătești;
  • tehnica poate provoca o deficiență de vitamine în organism, de aceea se recomandă să luați un complex de vitamine și minerale;
  • deoarece dieta favorizează producerea de corpi cetonici, oboseala poate fi simțită în primele zile de dietă;
  • dieta poate provoca deficit de grăsimi, așa că unii nutriționiști recomandă creșterea cantității de alimente grase pe bază de plante din dietă și consumarea a cel puțin 1 linguriță. uleiuri zilnic.

Dezavantaje sisteme minus 60:

  • persoanelor care sunt obișnuite să mănânce târziu le poate fi greu să învețe să nu mănânce după ora 18:00;
  • cei care nu au mâncat până acum pot să nu aibă chef să mănânce dimineața la început. Antrenează-te. Mănâncă măcar ceva ușor de câteva ori, iar organismul însuși va începe curând să ceară hrana dorită în primele ore ale zilei.

Dezavantaje dieta de ardere a grăsimilor:

  • o cantitate în exces de proteine ​​care intră în organism cu alimente poate provoca o funcționare defectuoasă a ficatului, rinichilor sau tractului gastrointestinal;
  • poate fi dificil să adere la o astfel de dietă pentru iubitorii de dulciuri, care sunt strict interzise.

Readministrarea unei diete eficiente

  • К dieta de ardere a grăsimilor nu este recomandat să căutați ajutor mai mult de o dată pe lună.
  • sisteme Mirimanova poti ramane cu el atata timp cat vrei.
  • A re-conduce Dieta doctorului Ducan nu aplicați mai mult de o dată la 2 ani.

Indiferent de metoda pe care o folosești pentru a pierde în greutate, încearcă să mănânci corect în viitor. Atunci, cu siguranță, un nou apel la ea pur și simplu nu va fi nevoie.

Lasă un comentariu