Cuprins
Pierderea în greutate de până la 6 kg în 10 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 670 Kcal.
Citind recomandările multor metode populare de slăbit, se pare că o silueta zveltă este o plăcere destul de costisitoare. Într-adevăr, de multe ori pentru a respecta regulile alimentare, nu sunt necesare produse la buget. De fapt, poți transforma semnificativ corpul fără să lovești portofelul, ci, dimpotrivă, economisind și bani.
Cerințe dietetice ieftine
Dacă vrei să slăbești ieftin și vesel, desigur, poți apela la mono-diete bazate, de exemplu, pe fulgi de ovăz sau hrișcă pentru ajutor. În comparație cu alte produse alimentare, să mănânci doar aceste cereale timp de o săptămână va fi cu siguranță o plăcere ieftină. Și dacă ai propria ta bucată de pământ, nu este economic să mănânci, de exemplu, mere cultivate pe ea? Dar, după cum știți, dietele mono nu sunt cea mai sănătoasă metodă de a pierde în greutate. Este mai bine să abordați cu mai multă atenție alegerea unei metode ieftine de slăbire.
Vă sfătuim să combinați următoarele dorințe și să creați o rație de dietă, astfel încât alimentele să nu vă afecteze negativ nici starea financiară, nici sănătatea și bunăstarea. Apropo, puteți pierde în greutate destul de semnificativ. Cei care au scos 4-5 kilograme într-o săptămână vă vor confirma acest lucru. Mai bine să nu stați pe această tehnică mai mult de două săptămâni la rând.
Este necesar să renunțați la alimentele grase și bogate în calorii, să excludeți diverse dulciuri și produse de patiserie. Aveți voie să lăsați doar câteva felii de secară sau pâine integrală pe zi. De asemenea, este recomandat să trimiteți alimente murate, murături sub interdicție (în timp ce puteți sări ușor vasele singure), alimente afumate.
Baza alimentelor ar trebui să fie cerealele, fructele, legumele. Este bine dacă perioada de dietă coincide cu perioada de coacere a fructelor folosite pentru alimentație. În acest caz, atât prețul, cât și calitatea produselor vor beneficia doar. Uneori nu este interzisă completarea meniului (și chiar de dorit) cu pește și carne slabă. Cu toate acestea, organismul are nevoie și de un material de construcție. Experții recomandă să mănânci cu o dietă ieftină de patru ori pe zi, bazând meniul în așa fel încât să existe 3 mese principale și 1 gustare mică situate între micul dejun și prânz. Elimina alimentele dupa 18-19 ore (maxim – 20:00 daca te culci foarte tarziu). În caz contrar, procesul de pierdere în greutate poate încetini semnificativ.
Este recomandabil să spuneți nu cafelei și ceaiului puternic și, desigur, băuturilor alcoolice și dulci în perioada de slăbire. În acest caz, merită să consumați ceaiuri din plante, verzi, fără îndulcitori, sucuri neîndulcite (uneori) și o cantitate suficientă de apă pură necarbonatată. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra metabolismului și va ajuta la calmarea apetitului puternic, evitând o altă mâncare excesivă. Într-adevăr, printre alte beneficii, lichidul băut umple perfect stomacul.
Un exemplu de dietă pe o dietă ieftină timp de 10 zile
Ziua 1
Mic dejun: aproximativ 200 g de orz perlat gătit în apă (uleiul și alți aditivi grași sunt interzise).
Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 300 g supă ușoară de legume fără prăjire și 2 pâine mică cu cereale integrale.
Cina: salată, ale cărei ingrediente sunt propuse pentru a face varză albă, morcovi, mere, ceapă; un ou fiert de pui.
Ziua 2
Mic dejun: 200 g terci de orez fiert în apă.
Gustare: ou fiert.
Prânz: supă de legume din produse fără amidon (până la 300 g); poti manca si 1-2 paine de secara sau din cereale integrale.
Cina: ca luni, trebuie să mâncați salata de fructe și legume descrisă mai sus, doar că în loc de ou ar trebui să beți un pahar de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: 1 ou de pui fiert (îl puteți găti într-o tigaie, dar fără a adăuga ulei).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: supă de legume și o felie de pâine de secară.
Cina: salata deja familiară pentru cină și până la 200 g de hrișcă fiartă în apă.
Ziua 4
Mic dejun: 150 g dintr-un amestec de piure de morcovi și mere, cu adaos de 1 linguriță. ulei vegetal (de preferință măsline).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 300 g supă de legume; o felie de pâine cu cereale, care este permisă să furnizeze brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un strat de brânză de vaci, felii de roșii și ierburi.
Cina: 130-150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu pulpa unui grapefruit.
Ziua 5
Mic dejun: ou fiert; măr ras (aproximativ 150 g), care se recomandă să fie consumat cu adăugarea unei mici proporții de ulei de măsline.
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 300 g supă, care astăzi poate fi preparată cu tăiței în bulion de pui; salata de varza si mere.
Cina: 150 g file de pui fiert sau copt fără piele și o felie de pâine de făină de secară.
Ziua 6
Mic dejun: fulgi de ovăz sau muesli fără zahăr cu câteva felii de mere (toate merită să fie condimentate cu 1 linguriță de ulei de măsline).
Gustare: un pahar de suc de fructe fără zahăr.
Prânz: aproximativ 150 g de ciuperci fierte în apă; 300 g supă pe bază de roșii, 1-2 felii de pâine cu cereale (de preferință pre-uscate).
Cina: 200 g de hrișcă cu legume fără amidon înăbușite în apă.
Ziua 7
Mic dejun: muesli sau fulgi de ovăz neîndulciti (puteți adăuga puține mere sau alte fructe / fructe de padure fără amidon).
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: 250 g de pește slab, care poate fi gătit astăzi într-un sos cremos; o felie de pâine de secară.
Cina: câteva cartofi de dimensiuni medii în uniforme plus hering copt (până la 150 g).
Ziua 8
Mic dejun: 200 g piure de mere cu ulei de măsline.
Gustare: un pahar de suc de mere, de preferință proaspăt stors.
Prânz: până la 300 g de supă de roșii cu conținut scăzut de grăsimi cu 30-40 g de pâine cu cereale, care poate fi unsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-o cantitate mică, se înfrumusețează cu felii de roșie proaspătă și ierburi.
Cina: un amestec format din 200 g sfeclă fiartă (rasă sau tocată mărunt), 50 g nuci (tocată mărunt); 1-2 felii de pâine de secară.
Ziua 9
Mic dejun: muesli sau fulgi de ovăz cu fructe aromate cu o cantitate mică de ulei de măsline.
Gustare: un pahar de chefir.
Prânz: carne slabă cu legume, coaptă la cuptor sau la grătar (porția totală nu trebuie să depășească 250 g).
Cina: cartofi copți și varză acră (puteți coace totul împreună, cântăriți până la 250 g).
Ziua 10
Mic dejun: măr ras și morcov, aromat cu 1 linguriță. ulei de măsline (până la 150 g); un ou fiert de pui.
Gustare: o jumătate de pahar de iaurt natural neîndulcit.
Prânz: o cantitate mică de supă ușoară de legume; o felie de pâine de secară; 200 g de orez, la care poți adăuga puțin prune uscate și caise uscate.
Cina: astăzi este dulce - 15 g de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70% sau 1 lingură. l. miere naturală.
notițe… Opțiunile de meniu pot varia. Principalul lucru este să urmați principiile generale ale acestei diete și să nu depășiți conținutul aproximativ de calorii al dietei propuse mai sus.
Contraindicații pentru o dietă ieftină
- Deoarece o dietă ieftină nu diferă prin strictețea regulilor și este, în general, un sistem destul de echilibrat, nu are o gamă largă de contraindicații.
- Nu se recomandă contactarea acestuia numai în prezența bolilor cronice în timpul unei exacerbări, a reacțiilor alergice la oricare dintre alimentele recomandate (deși, de regulă, pot fi înlocuite cu altele), în timpul sarcinii și alăptării.
- O consultație cu un medic înainte de a începe o viață ieftină în orice caz nu va fi de prisos.
Avantajele unei diete ieftine
- O dietă ieftină are multe beneficii. Dintre acestea, remarcăm eficiența sa, performanțe bune în ceea ce privește pierderea în greutate, asigurarea suficientă a corpului cu componentele necesare funcționării normale.
- Dacă nu stați la dietă în perioada recomandată, aceasta nu vă va afecta negativ bunăstarea și sănătatea.
Dezavantaje ale unei diete ieftine
- Unele grupuri de alimente sunt interzise de regulile dietetice și poate că nu le va fi ușor iubitorilor să trăiască fără ele pentru întreaga dietă (dacă trebuie să slăbească destul de semnificativ).
- De asemenea, este posibil ca persoanele ocupate să nu fie potrivite pentru o dietă ieftină pentru motivul pentru care trebuie să petreceți încă ceva timp în bucătărie pentru a inventa mâncarea (deși meniul dietetic nu implică gătitul peste feluri de mâncare complicate).
Reaplicând o dietă ieftină
Dacă ați urmat o dietă ieftină timp de 10 până la 14 zile, nu este recomandat să o repetați timp de aproximativ 2 luni. Dacă ați urmat o dietă pentru o perioadă mai scurtă de timp, pauza poate fi ușor scurtată, dar este mai bine să nu începeți din nou cel puțin 20-30 de zile.