Dieta de post, 3 zile, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 3 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 760 Kcal.

Dacă vrei să iei rămas bun de la o cantitate mică de kilograme în plus, atunci nu trebuie să apelezi la ajutorul unei metode stricte de slăbit. Zilele de post, dintre care există foarte multe, sunt destul de capabile să transforme corpul: proteine, carbohidrați, grăsimi și combinate. Deosebit de populare sunt mini-dietele pe hrișcă, chefir, mere, castraveți, carne slabă sau pește. Datorită acestor manipulări alimentare, supuse 1-2 descărcări pe săptămână, puteți pierde 4-5 (și chiar mai mult) kilograme pe lună fără disconfort vizibil și daune sănătății.

Dar dacă doriți o transformare mai rapidă a corpului, puteți apela la o întreagă dietă de post pentru ajutor. Vă aducem în atenție variante ale acestei tehnici cu durata de 3, 4, 5 și 7 zile. Alege-l pe cel care te privește și pleacă la drum pentru un corp subțire și atractiv.

Descărcarea cerințelor de dietă

O dietă de post este un program dietetic pe termen scurt, a cărui esență principală este reducerea semnificativă a conținutului caloric al dietei, consumul de alimente naturale cu conținut scăzut de grăsimi și sănătoase.

Deci, pentru ca dieta de descărcare să fie eficientă și să aducă numai beneficii figurii și corpului, trebuie mai întâi să faceți următoarele:

- reduce valoarea dietei zilnice; acest lucru va crea un deficit energetic și va împinge procesul de slăbire;

– atunci când utilizați orice produse și băuturi, trebuie să refuzați să adăugați zahăr, sare, condimente, sosuri; Puteți folosi suc de lămâie și diverse ierburi pentru a face mâncarea să aibă un gust mai interesant.

- este necesar să se excludă complet alimentele din dietă, în care există un loc pentru carbohidrați simpli;

- trebuie să mănânci fracționat (adesea, dar în porții mici); acest lucru vă va permite să vă accelerați rapid metabolismul și să evitați atacurile de foame acută;

- în fiecare zi trebuie să beți apă curată necarbonatată (până la 2 litri); vă puteți răsfăța, de asemenea, cu ceaiuri de plante și verde, fără îndulcitori adăugați.

Descărcare trei zile dieta este o modalitate excelentă de a-ți recâștiga silueta după sărbători, nu fără o sărbătoare copioasă. Acest program de dietă de scurtă durată vă va permite să slăbiți 2-3 kilograme și să recâștigați ușurința pierdută. În prima zi a dietei, trebuie să mâncați hrișcă, care, pentru a păstra proprietăți mai utile, este recomandat să nu o fierbeți, ci să o aburiți cu apă clocotită mai întâi seara. Merită să consumați aproximativ 250 g din această cereală pe zi (greutatea este dată în formă uscată). În a doua zi, se ține la mare cinste 500 g de file de pui, care trebuie consumat fiert sau copt. O cantitate mică de castraveți și frunze de salată trebuie folosite pentru compania de carne. Dar în a treia zi trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsime de 0-1%.

Până la 4 kg de greutate în exces se pot pierde folosind o dietă de post de durată 4 zi … Această tehnică a fost dezvoltată de un nutriționist autorizat Margarita Koroleva. Pentru fiecare zi dietetică, veți avea nevoie de următoarele produse: un cartof mediu, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g de file de pui fără piele, 2 castraveți proaspeți și până la 900 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

5 de zile o dietă de post va ajuta organismul să-și ia rămas bun de la toxinele dăunătoare și în același timp să slăbească 3-4 kilograme inutile. Pentru toate cele 5 zile de dietă, va trebui să consumați următoarele alimente:

- 500 g de brânză tare (alegeți cele mai mici tipuri de grăsime și nu prea sărate);

- o sticlă de vin alb sec (dacă nu beți sau nu puteți bea alcool în această perioadă, puteți bea pur și simplu ceai verde neîndulcit);

- brânză de vaci cu conținut zero sau scăzut de grăsimi (1 kg);

- 5 ouă fierte de pui;

- 5 mere de orice fel;

- 5 roșii;

- 5 castraveți.

Se recomandă consumarea aceluiași set de alimente în fiecare zi, distribuind uniform lista de mai sus în 5 zile de dietă. Dacă se dorește, dieta poate fi completată cu usturoi, ceapă, broccoli, varză albă, țelină, mărar, pătrunjel și alte ierburi care vă plac.

7 de zile o dietă de post are o gamă și mai largă de produse permise pentru utilizare și vă permite să faceți procesul de slăbire mai confortabil. Acum puteți mânca carne slabă, vinegretă de legume, borș vegetarian, o cantitate mică de secară și pâine neagră, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru.

Descărcarea meniului dietetic

Meniu dietetic de trei zile

1 zi pentru 5 mese folosim terci de hrișcă gol, pentru prepararea căruia folosim 250 g de cereale uscate.

2 zi

Mic dejun: file de pui fiert (100 g); 2 castraveți proaspeți.

Gustare: 100 g file de pui la cuptor.

Pranz: file de pui fiert (100 g) si salata verde.

Gustare după-amiaza: 100 g file de pui la cuptor.

Cina: 100 g file de pui fiert; salată de 1-2 castraveți, ierburi și frunze de salată.

3 zi De 5 ori bem 250 ml de chefir. Înainte de a merge la culcare, dacă ți-e foame, poți bea și chefir.

Meniul dietei de post de patru zile a Margaritei Koroleva

Micul dejun: un pahar de chefir.

Al doilea mic dejun: cartofi la cuptor.

Gustare: un pahar de chefir.

Prânz: o porție de file de pui fiert.

Gustare după-amiaza: 2 castraveți.

Cina: brânză de vaci.

Cu 1-2 ore înainte de culcare, puteți bea încă un pahar de chefir.

Meniu pentru dieta de cinci zile

Mic dejun: brânză de vaci (100 g); castravete proaspăt și ierburi.

Gustare: măr.

Prânz: 100 g brânză de vaci (puteți cu ierburi și varză).

Gustare după-amiaza: roșie.

Cina: 100 g brânză tare; până la 150 ml de vin sau ceai verde.

Meniu pentru dieta de post XNUMX zile

luni joi

Mic dejun: aproximativ 150 g de oțet de legume; o felie de pâine de secară sau cereale integrale care poate fi ușor periată cu unt jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: o felie de pâine de secară și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 100 g (puteți face un sandviș din aceste ingrediente și condimentați cu ierburile preferate).

Prânz: o farfurie cu bors vegetarian; o bucată de pâine; 1-2 legume fără amidon.

Gustare după-amiaza: 100-150 g de pește slab, fiert sau copt; aproximativ 30 g de pâine.

Cina: 100 g de terci, fiert în apă; o jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; 30 g pâine de secară.

Marți vineri

Mic dejun: 100-150 g de salată de legume fără amidon condimentată cu suc de lămâie și ulei vegetal; ou fiert de pui.

Gustare: până la 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; o felie de pâine de secară.

Prânz: o farfurie cu borș vegetarian, gătit fără prăjire; până la 150 g de oțet vegetal; 100 g carne slabă fiartă cu o bucată mică de pâine neagră.

Gustare după-amiaza: 100 g brânză de vaci zero grăsimi.

Cina: salată de legume (100-150 g); o felie de pâine de secară; un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Miercuri sâmbătă

Mic dejun: până la 130 g de salată de legume; o bucată mică de brânză tare; o felie de pâine de secară cu unt; 1 linguriță miere naturală.

Gustare: 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine.

Prânz: o farfurie cu bors vegetarian; 1-2 legume fără amidon; până la 100 g de carne slabă fiartă sau coaptă cu o felie de pâine de secară.

Gustare după-amiaza: până la 150 g de brânză de vaci zero grăsimi.

Cina: aproximativ 150 g de oțet vegetal; o felie de pâine neagră (cu unt).

Duminică

Acum puteți mânca orice mâncare, dar astfel încât conținutul de calorii pe zi să nu depășească 600 de unități de energie. Ca și în toate celelalte zile, încercați să respectați principiile meselor fracționate.

Contraindicații pentru o dietă de post

  1. Este imposibil să se recurgă la o dietă de post în caz de exacerbare a bolilor cronice, într-o perioadă de boală (în special de tip infecțios), cu sănătate precară, senzație de slăbiciune, diabet zaharat, intoleranță individuală la unele dintre produsele propuse. .
  2. De asemenea, nu puteți merge la o dietă în prezența gastritei, ulcerelor, tulburărilor în activitatea tractului gastro-intestinal.
  3. La adolescență și bătrânețe, în perioadele de sarcină și alăptare, dieta și ameliorarea pot fi utilizate numai după consultarea unui medic.
  4. Desigur, o consultație de specialitate nu va fi inutilă în niciun caz.

Avantajele unei diete de post

  • O dietă de post vă permite să pierdeți câteva kilograme în plus fără durerile de foame, consumând o dietă echilibrată.
  • Diferite variante ale acestei tehnici vă permit să alegeți cea mai potrivită mâncare, în funcție de preferințele dvs. de gust și de obiectivele urmărite.

Dezavantajele unei diete de post

  • Nu este potrivit pentru cei care au nevoie să slăbească o grămadă de kilograme.
  • De asemenea, un motiv pentru a refuza respectarea oricăreia dintre opțiunile pentru o dietă de post poate fi faptul că trebuie să mănânci fracționat.
  • Și persoanelor ocupate (de exemplu, în timpul zilei de lucru) nu li se oferă întotdeauna posibilitatea de a mânca la fiecare 2-3 ore.

Dieta de descărcare repetată

Puteți apela la opțiuni de dietă de 3-4 zile cu o sănătate bună după o pauză de cel puțin 3 săptămâni. Și dacă urmează să petreceți 5 sau mai multe zile la dietă, este mai bine să așteptați o lună înainte de a reporni.

Lasă un comentariu