Cuprins
- Cerințe de dietă italiană
- Meniu dietetic italian
- Dieta pe dieta italiană pentru slăbit
- Meniu dietetic italian Butterfly
- Meniul de dietă italiană al Sophiei Loren
- Meniu dietetic italian pentru creșterea în greutate
- Contraindicații la dieta italiană
- Avantajele dietei italiene
- Dezavantaje ale dietei italiene
- Reluarea dietei italiene
Pierderea în greutate de până la 6 kg în 12 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 810 Kcal.
Surpriza multor oameni este că italienii, consumând pizza, paste și alte făină și dulciuri bogate în calorii, de regulă, rămân subțiri. Se pare că dieta italiană îi ajută în acest sens. Vă invităm să vă familiarizați cu diferitele versiuni ale acestei tehnici, la care aderă multe vedete, menținând cu succes atractivitatea formelor lor externe.
Cerințe de dietă italiană
Populară cu mulți oameni din întreaga lume (nu numai în această țară), tehnica italiană de slăbire se bazează pe trei pași principali.
Prima etapă durează 7 zile. Este considerat pregătitor. În acest moment, organismul este curățat de substanțele dăunătoare acumulate, toxine și zgură. Există, de asemenea, o normalizare a metabolismului, care, după cum știm, dacă nu este lucrat corespunzător, duce foarte des la creșterea în greutate. În a doua etapă, care durează trei zile, greutatea se pierde activ și cifra este normalizată. Dar a treia etapă finală a metodologiei durează două zile. Este considerat restaurativ și ajută la menținerea rezultatelor obținute.
Pentru întregul curs de dietă, puteți pierde până la 5-6 kilograme de greutate în exces. În prima etapă, trebuie să consumați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și fructe de pădure, orez fiert și legume. În a doua și a treia etapă, mesele sunt completate cu pui slab, paste din grâu dur și brânză. Mai detaliat, dieta din dieta italiană pentru scăderea în greutate este descrisă în meniu.
În ceea ce privește lichidele, se recomandă să beți ceaiuri din plante fără zahăr și să curățați apă plată din abundență. Este foarte recomandabil să nu uitați să faceți sport, mai ales în primele 7 zile de dietă și nutriție. Încercați să faceți exerciții fizice cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Acest lucru va ajuta organismul să scape mai activ de lucrurile inutile și să slăbească.
A scăpa de și mai multe kilograme (și în mai puțin timp) este promisă de dieta italiană cu numele înaripat Butterfly. Cu ajutorul acestuia, puteți pierde până la 6 kilograme de greutate în exces în 8 zile. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Baza dietei este alimentele italiene populare: paste tari, pește slab și carne (file de pui), orez, sparanghel, ananas, mere și alte fructe și fructe de pădure sănătoase.
Deși italienii nu neglijează mâncarea preferată, de regulă, cantitatea de mâncare pe care o consumă nu este mare. Deci, în acest caz, se recomandă să vă limitați la consumul de maximum 250 g într-o abordare alimentară. Atunci dieta va fi cu siguranță eficientă.
Adesea, actrița populară Sophia Loren a recurs și la transformarea figurii sale cu ajutorul unei variații de trei zile a dietei italiene. Această tehnică ajută la pierderea neobservată de până la două kilograme. Dacă doriți, de asemenea, să încercați metoda stelară de transformare, ar trebui să luați micul dejun cu un ou de pui, să luați masa cu carne slabă și legume, iar cina înseamnă să mâncați pur fructe. În esență, această opțiune este o dietă scurtă, cu conținut scăzut de calorii, care te ajută să slăbești puțin.
Indiferent de metoda de slabit din Italia pe care stai, este important sa retineti ca, pentru a-si pastra rezultatele, trebuie sa ajustati alimentatia dupa. În caz contrar, salvarea rezultatului obținut poate fi foarte problematică. Este recomandat să-ți alcătuiești dieta post-dietetică din alimente care fac parte din piramida alimentară a multor italieni: pește, fructe de mare, fructe, legume, diverse cereale, fasole, lactate și produse cu conținut scăzut de grăsimi din lapte acru, nuci, semințe. Se recomandă să îmbraci salatele și să gătești mâncăruri în ulei de măsline. Printre lichidele apreciate, pe langa apa pura, ceaiul neindulcit (in mare parte din plante) si sucurile de fructe, legume, fructe de padure si sucuri proaspete proaspat stoarse.
Acum să ne uităm la dieta italiană pentru creșterea în greutate. Se știe că nu toată lumea vrea să slăbească. Unii oameni, dintr-un motiv sau altul, trebuie să se îngrașească. În acest caz, vine în ajutor versiunea italiană, care vă permite să rotunjiți corpul la formele dorite într-o manieră pe îndelete, pentru a nu stresa corpul și în niciun fel să nu-l răniți. O masă de cinci zile pentru creșterea în greutate vă ajută, de obicei, să țineți până la 2 kg din greutatea dorită. Dacă trebuie să vă îmbunătățiți, repetați cursul din nou. Dieta italiană pentru creșterea în greutate se bazează pe trei mese principale și o gustare de după-amiază. Merită să consumați produse precum fulgi de porumb, iaurt și alte lapte fermentat și produse lactate, diverse produse din carne, brânză de vaci, fructe, legume, fructe de pădure și alte utilitate.
O caracteristică distinctivă a nutriției italienilor (care este, de asemenea, recomandată să acorde atenție tuturor persoanelor care doresc să ajute corpul și figura) este obiceiul de a mânca încet, de a mesteca bine alimentele și de a nu mânca în exces. Cina târzie nu este, de asemenea, tipică pentru această națiune. De asemenea, italienii respectă foarte mult activitatea fizică.
Dieta pe dieta italiană pentru slăbit
Meniu pentru prima etapă
Mic dejun: un cocktail de fructe din 100-150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și până la 0,5 kg de fructe și fructe de pădure (trebuie doar să le bateți în blender).
Prânz: 120 g orez fiert (preferabil brun sau maro) și 60 g dovleac sau mere.
Cina: legume fierte sau fierte, fără amidon (până la 500 g).
Meniu pentru a doua etapă
Mic dejun: o cantitate mică de cereale sau fulgi de ovăz, amestecată cu un amestec de 100 de grame de fructe de padure și nuci (puteți umple totul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr).
Prânz: 100 g de paste fierte amestecate cu o cantitate mică de piept de pui, câteva roșii cherry, 1 lingură. l. porumb (mazăre), un ou crud, condimente după gust și brânză tare ponosită cu conținut minim de grăsimi (trimiteți toată această frumusețe la cuptor și folosiți-o după coacere).
Cina: salată de 100 g de conserve de ananas, 50-60 g de brânză tare, mai mulți ardei dulci și smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu pentru a treia etapă
Micul dejun: un castron cu fructele de padure preferate.
Pranz: piept de pui fara piele la cuptor cu ceapa; fiert doi cartofi de dimensiuni medii și o companie de legume fără amidon fierte sau coapte.
Cina: salată de ananas-brânză (ca în etapa a doua).
Mic dejun (utilizarea la alegere):
– 2 portocale medii si un pahar din orice fructe de padure (poti amesteca din aceste produse);
- o grămadă de struguri și un pahar de iaurt natural plus câteva nuci (de preferință migdale).
Cină (de asemenea, trebuie să alegeți una dintre opțiuni):
- o porție de orez fiert și un ou de pui fiert sau prăjit;
- file de vită înăbușit în compania legumelor fără amidon;
- piept de pui copt cu brânză tare, ardei dulci, salată verde și diverse ierburi;
- sparanghel fiert si masline;
- o porție din orice salată de fructe;
- spaghete din paste permise cu puțin sos de roșii.
Cină:
- o jumătate de ananas proaspăt și un măr;
- Porție de 100 de grame de file de pește slab, fiert sau copt.
Mic dejun: ou fiert de pui fiert și un pahar de suc de citrice proaspăt stors (de preferință portocală). Dacă nu vă place această combinație de alimente, puteți mânca câteva linguri de cereale / muesli neindulcite cu adăugarea de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
Prânz: o porție de salată de legume făcută din produse fără amidon, care poate fi asezonată cu o cantitate mică de ulei de măsline, cu o felie de file slab de pui fiert sau copt (se poate folosi file de curcan). Este permisă completarea prânzului cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de fructe de pădure sau fructe.
Cina: un măr sau pere (sau 2-3 piersici).
Ziua 1
Mic dejun: 2 oua fierte; o mână de stafide; o porție de salată de legume condimentată cu ulei de măsline; cafea (poate fi cu zahăr sau miere).
Prânz: ravioli; supa de pui cu legume; salata de ardei gras si castravete proaspat.
Gustare după-amiaza: un pahar de cocktail, pentru prepararea căruia se folosesc fructe, fructe de pădure, iaurt natural.
Cina: găluște (200 g); un pahar de suc natural de roșii; mai multe fursecuri cu fulgi de ovăz cu o ceașcă de ceai sau cafea.
Ziua 2
Mic dejun: fulgi de porumb condimentati cu lapte; o mână de nuci care pot fi amestecate cu iaurt natural; o ceașcă de cafea.
Pranz: supa de carne cu adaos de taitei solizi; niște tocană de vită cu fasole; 2-3 mandarine.
Gustare după-amiaza: un pahar de chefir sau iaurt natural plus o mână de stafide.
Cina: 2-3 sandvișuri cu pâine integrală, file de pui și brânză tare; câteva bucăți de ciocolată; ceai.
Ziua 3
Mic dejun: o omletă făcută din două ouă de pui și mai multe roșii; o felie de pâine cu un strat de unt și șuncă; o ceașcă de cafea.
Prânz: file de pui la cuptor sau prăjit; o porție de supă de tăiței din carne; felie de pâine; pară.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt natural în compania câtorva prune uscate și o mână de nuci.
Cina: cotlet de vita; piure de cartofi; câteva sandvișuri cu șobolani și un castravete proaspăt; suc de fructe sau compot.
Ziua 4
Mic dejun: ravioli; salata de legume cu ulei de masline; mai multe prune.
Prânz: cotlet din orice carne; tăiței de supă; salata verde de legume; la desert un măr și câteva marmeladă.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu banane, fructe de pădure și nuci, o puteți condimenta cu miere sau gem și adăugați niște fursecuri măcinate.
Cina: un sandviș cu cotlet de carne sau o felie de pizza cu orice compoziție; Un pahar de suc de roșii.
Ziua 5
Mic dejun: spaghete cu tocană de vită; o ceașcă de cafea.
Prânz: câteva felii de pizza; salată de morcovi, mere, caise uscate, care pot fi condimentate cu miere sau zahăr; niște caș cu o ceașcă de ceai.
Gustare după-amiaza: chefir sau iaurt cu o mână de nuci.
Cina: spaghete cu curcan prăjit sau înăbușit; o felie de pâine integrală și un pahar de suc de roșii; Puteți mânca un măr.
Contraindicații la dieta italiană
În general, aproape toată lumea poate sta pe diferite variații ale dietei italiene. Nu trebuie să vă adresați acestora pentru ajutor numai dacă aveți boli care necesită o dietă specială.
Avantajele dietei italiene
- Deoarece tehnica italiană se bazează pe produse sănătoase și corecte, respectarea regulilor sale ajută nu numai la pierderea în greutate (sau, dacă este necesar, la creștere), dar are și un efect benefic asupra stării corpului și a aspectului unei persoane.
- Spre deosebire de multe alte diete, aceasta nu provoacă slăbiciune și alte manifestări negative.
- Pierderea în greutate va fi, de asemenea, mulțumită de faptul că puteți mânca gustos, variat, nu așteptați crize de foame și, în același timp, vă puteți bucura de schimbările plăcute care au loc în figură zi după zi.
Dezavantaje ale dietei italiene
- Poate că cei care doresc să slăbească rapid pot fi confundați de faptul că greutatea dispare încet, deși cu încredere. Adesea vrem schimbări mai rapide, ceea ce nu este întotdeauna posibil.
- Nu toate produsele recomandate pentru consum pot fi găsite cu ușurință pe ghișeele noastre, iar prețurile la acestea nu sunt cele mai mici. Prin urmare, dieta italiană poate fi o provocare descurajantă pentru portofelul tău.
- Va fi nevoie de timp pentru a pregăti mesele necesare. Deci, dacă sunteți o persoană ocupată, aceasta poate deveni o altă complicație.
Reluarea dietei italiene
În ciuda faptului că dieta diferitelor opțiuni pentru dieta italiană este destul de loială, iar o astfel de nutriție nu ar trebui să devină stres pentru organism, se recomandă ca, dacă doriți să vă așezați din nou pe această tehnică, să așteptați cel puțin o lună. Acest lucru nu se aplică dietei pentru creșterea în greutate. În ajutorul ei, dacă nu există contraindicații, puteți recurge în mod regulat până când vedeți rezultatul dorit pe cântare.