Toată lumea vrea să adere la o nutriție adecvată și există o mulțime de informații despre aceasta. Cum poate un începător să-și dea seama de o mare de fapte contradictorii? Cum să-ți începi drumul către un stil de viață sănătos? Iată primele 5 reguli pentru a începe.
Mănâncă fracționat: 5 mese principale și 2 gustări
S-a dovedit multă vreme că mesele împărțite favorizează o digestie mai bună. Caloriile care vin treptat dau un sentiment de sațietate și energia necesară vieții umane. Și stomacul este „ușor”, ceea ce înseamnă că nu există nici o senzație de somnolență și lene. Procesele metabolice revin la normal și o cantitate mică de alimente este digerată mult mai ușor.
Mănâncă mese mici
Nutriția fracționată necesită, de asemenea, o revizuire a conținutului de calorii din fiecare masă. Cu siguranță ar trebui să devină mai mic. Atacurile pentru a se dezlănțui și a vă defecta asupra nocivității vor deveni mai puține și în timp vor dispărea dacă mesele dvs. devin mici și frecvente. 350 de grame pentru femei și 500 pentru bărbați la un moment dat sunt mai mult decât suficiente.
Respectați regimul de băut
În timpul zilei, pierzi aproximativ 2,5 litri de apă, iar acest volum trebuie completat. Veți obține un litru din mâncare, restul trebuie băut, acordând în același timp preferință apei pure carbogazoase și numai apoi ceaiuri, compoturi sau piureuri. Datorită unei cantități suficiente de apă, digestia va începe și procesele metabolice vor continua armonios. Vara, cantitatea de apă pe care o bei ar trebui să crească.
Revedeți alimentele din dieta dumneavoastră
În mod ideal, dacă înveți cum să calculezi corect raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în funcție de dimensiunea corpului, sex, stil de viață și începi să alegi alimente în funcție de cât și ce trebuie să mănânci pe zi. Dar, pentru început, este suficient doar să acordați atenție alimentelor bogate în proteine, carbohidrați lungi, fibre și grăsimilor animale și vegetale potrivite. Minimizați alimentele procesate industrial, alimentele comode, alimentele multicomponente. Regula principală este simplitatea, gustul neutru și măsura. Baza unei alimentații adecvate este cerealele, cerealele, legumele, fructele, carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, produsele lactate.
Scoateți zahărul și mâncarea rapidă
Nu numai că aceste alimente nu sunt benefice, dar provoacă și dependență și defecțiuni. În dieta potrivită, alimentele fast-food dulci și grase sunt numite „junk de mâncare”. Scapa de el treptat, inlocuindu-l cu gustari sanatoase. La o dietă fracționată, din fericire, astfel de produse vor fi dorite din ce în ce mai puțin.
Cu o alimentație adecvată, schimbările stilului de viață și activitatea fizică trebuie să apară în mod necesar într-o anumită formă. Un stil de viață sănătos nu tolerează violența, așa că alege un sport pe placul tău, nu te agăța de greutate, ci lucrează pentru viitorul sănătății tale - rezultatul și obiceiurile bune nu te vor face să aștepți!