Fără vitamina D calciferol - este imposibil să absorbiți calciul. Și chiar dacă deficiența de vitamina D este destul de rară iarna, este important să compensam lipsa copiilor la creșterea lor, iar formarea osoasă a avut loc fără întârziere.
Calciferolul liposolubil este produs în piele sub lumina directă a soarelui (D3) și intră în organism odată cu alimentele (D2). Calciferolul se acumulează în țesutul gras și se consumă după cum este necesar.
Stocurile de vară ale vitaminei sunt suficiente pentru toată toamna și, uneori, pentru primele luni de iarnă. Dar la sfârșitul iernii vine momentul deficitului de vitamina D., deci ar trebui să-l obțineți din mâncare. Mai mult, pentru copii, nevoia de calciu este crescută.
Sursa principală a acestei vitamine este grăsimea de pește. Dar a-l lua din cauza gustului poate să nu fie potrivit pentru fiecare copil. Ce alte produse au suficientă această vitamină?
Somon
Somonul acoperă necesarul zilnic de vitamina D și alte tipuri de pește - ton, sardine, somn și macrou. Rețineți că peștele poate conține mercur și poate provoca alergii, motiv pentru care în alimentația copilului, cantitatea ar trebui să fie sub control.
Lapte
Laptele este adesea parte din meniul copiilor. Un pahar de lapte este un sfert din doza zilnică de vitamina D și calciu și proteine necesare creșterii și sănătății copilului.
suc de portocale
Ce copil refuză un pahar de suc de portocale, mai ales iarna când citricele sunt suficiente. Un pahar de suc de portocale contine jumatate din necesarul zilnic de vitamina D si vitamina C, esentiale pentru imunitate in timpul sezonului virusului.
Ouă
Vitamina D suficientă se găsește în gălbenușul de ou. Dar este și o sursă de colesterol; prin urmare, acordarea mai multor gălbenușuri unui copil zilnic nu este necesară. Și, de preferință, aveți oul întreg, acesta va beneficia cel mai mult.
Cereale
Cerealele în diferite grade conțin și vitamina D. Asigurați-vă că numărul, citiți eticheta produsului pe care îl cumpărați. Cerealele sunt sursa potrivită de carbohidrați pentru organismul copilului.
Fii sănătos!