Cuprins
Pentru femeile aflate în situații „speciale” este important să se mențină vigoarea, vitalitatea și buna dispoziție pentru toate cele nouă luni. Acest lucru poate ajuta videoclipuri de yoga pentru femeile însărcinate: nu este doar sigur, ci și sănătos. Va oferim 5 variante de programe pe care puteti practica yoga acasa in timpul sarcinii.
O selecție de videoclipuri de top cu yoga pentru femeile însărcinate, pentru a efectua acasă
1. Yoga cu Desi Bartlett
Yoga pentru femeile însărcinate cu Desi Bartlett poate fi considerat un program moale, calm și relaxant. Este perfect pentru femeile de toate nivelurile de fitness, chiar și pentru începători. Poate că nu vei simți o tensiune puternică, dar va simți o ușurință fără precedent cu fiecare mișcare și asana. Lecția durează 45 de minute și este împărțită în mai multe părți, printre care meditație, exerciții pe podea din poziție în picioare. Fundalul frumos și muzica melodioasă completează frumos programul.
2. Yoga cu Kristen Ical
Acest curs conține mai multe clase diverse. Primul complex, tonifierea, durează 30 de minute și include asane destul de energice care te vor ajuta să-ți dezvolți forța și rezistența. Al doilea set, relaxant, durează 15 minute, și cu ajutorul lui veți fi învățat abilități de respirație pentru a calma durerea în timpul nașterii. De asemenea, acest program de yoga pentru femeile însărcinate include cursuri separate de meditație, exerciții de exersare de respirație și un set după naștere.
3. Yoga cu Nicole Croft
O antrenoare calificată Nicole Croft predă cursuri de yoga în Oxford. Programul ei BuddhaBellies constă din trei clase, de durate diferite: 30 de minute, 40 de minute și 55 de minute. Puteți selecta orice interval și puteți începe să-l urmăriți după 14 săptămâni de sarcină. Nicole sfătuiește să-ți asculte sănătatea și evitați suprasolicitarea în timpul antrenamentului. Filmarea video în yoga pentru sarcină cu Nicole Croft a fost făcută când avea șase luni în așteptarea unui al treilea copil.
4. Yoga cu Inna Vidgof
Există programe pentru cei care preferă instructori de yoga ruși. Renumitul antrenor ina Vidgof a făcut complex pentru întărirea mușchilor, mobilitatea articulațiilor șoldului, îmbunătățirea circulației și tonusul general al corpului. Prin efectuarea acestor exerciții iti vei putea pregati corpul pentru nasterea usoara. Complexul constă din sesiuni scurte, de 3-4 minute, astfel încât să le puteți efectua chiar și între afacerile lor. Durata totală a programului este de 40 de minute.
5. Yoga cu Elena Ulmasova
Un alt set de yoga pentru gravide oferă o antrenoare rusă Elena Ulmasova. Programul este împărțit în trei părți: pentru primul, al doilea și al treilea trimestru. Sesiunile durează 45 de minute. Elena arată exerciții și asane de exemplu femeilor însărcinate, explicând în detaliu tehnica corectă a exercițiilor. Pentru cursuri aveți nevoie de un Mat, un scaun, câteva perne moi, unități speciale de sprijin, precum și un subiect care poate înlocui aparatul.
Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să eliberezi tensiunea, să aduci armonie minții, să ai un corp puternic, să înveți respirația corectă și să te pregătești pentru naștere. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că consultați-vă cu medicul sau ginecologul.
De asemenea, vă recomandăm să citiți:
- Program de fitness pentru femeile însărcinate Tracy Anderson
- Programul este Denise Austin însărcinată: silueta zveltă și bunăstare