Antrenament pe Chloe Ting: 6 antrenamente HIIT + provocare în 8 săptămâni

Chloe Ting este un celebru blogger australian, care produce antrenamente eficiente pentru scăderea în greutate și pentru a scăpa de grăsime în zonele cu probleme. În primul rând, vă oferim o selecție a videoclipurilor eficiente ale lui Chloe, care vă vor ajuta să vă personalizați exercițiile de fitness de acasă și să le adăugați o încărcătură grea.

Provoacă timp de 8 săptămâni de la Chloe ting

Recent, Chloe ting a lansat o nouă provocare timp de 8 săptămâni, incluzând 4 antrenamente pentru pierderea în greutate, tonusul corpului și eliminarea zonelor cu probleme. Chloe are un calendar de lecții, pe care îl urmezi timp de două luni. Deși nu este necesar să rulați acest program doar pentru o anumită perioadă de timp, puteți folosi doar videoclipurile separate pentru a vă completa activitățile zilnice.

Așadar, programul Summer Shredding include 4 antrenamente: antrenament cardio intens pentru întregul corp (30 de minute), exerciții pentru mâini (10 minute), exerciții pentru stomac (10 minute), antrenament pentru coapse și glute (25 de minute) . Cursurile sunt potrivite pentru niveluri de antrenament peste medie (exerciții pentru începători, vezi aici). Nu veți avea nevoie de dispozitive speciale. Chloe oferă în timpul săptămânii să te plimbi timp de 20-30 de minute sau să faci antrenamente cardio.

Vă rugăm să rețineți că cursurile se desfășoară fără încălzire și răcire! Asigurați-vă că vizualizați colecția noastră pregătită de exerciții pentru încălzire și întindere după un antrenament:

• Încălzire înainte de exercițiu: exercițiu + planuri
• Întinderea după un antrenament: exerciții + planuri

Antrenament pentru picioare și funduri tonifiate (25 de minute)

Acest exercițiu timp de 25 de minute este perfect pentru a vă tonifica coapsele și fesele. Chloe oferă diverse exerciții care strâng mușchii și ajută la scăderea zonelor cu probleme. Programul constă din două runde, repetate în două runde (prima rundă are loc pe podea, a doua rundă stă în picioare și cu ghemuit). Veți vedea 16 exerciții; te vei antrena sub schema de 30 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă. Dacă aveți genunchi răi, puteți executa doar prima rundă.

18 antrenament pentru picioare și glute cu o bandă de fitness

Antrenament pentru brațe și partea superioară a corpului (10 minute)

Acest scurt exercițiu timp de 10 minute vă va ajuta să strângeți mușchii brațului și să lucrați eficient pe toate grupele musculare ale corpului superior. Chloe oferă scăderea în greutate a exercițiilor pe bază de scânduri și push-UPS. Mușchii nucleului, brațele și umerii vor arde! În acest program, veți găsi 10 exerciții efectuate conform schemei 45 de secunde de lucru / 15 secunde de odihnă. Puteți repeta exercițiul în 2-3 ture. Clasa va face apel atât la începători, cât și la studenții avansați.

Antrenament abdominal brutal (10 minute)

Este un antrenament scurt, dar arzător, pe podea până la burtă și scoarță. Veți alterna exerciții pentru spate pentru presa și bare de exerciții. Chiar dacă ocupația este efectuată complet pe podea, ritmul cardiac va fi în zona giroscigmei. În acest program, veți găsi 10 exerciții efectuate în circuitul de 50 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă. Puteți repeta exercițiul în 2 ture. Clasa va face apel la ambii studenți avansați.

Top 15 exerciții pentru abdomene și scânduri abdominale

Antrenament complet (30 de minute)

Acesta este un antrenament intens intens și șocant - a inclus burpee, alergare orizontală, sărituri, genuflexiuni, scânduri dinamice. Cu toate acestea, dacă nu săriți, este mai bine să alegeți un antrenament cardio mai puțin intens. Antrenamentul pe tot corpul este în principiul intervalului; va trebui să lucrați din greu pentru a transmite videoclipul de la început până la sfârșit. Clasa a constat din 14 exerciții repetate 3 ture ale circuitului 30 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă. Instruirea este potrivită numai pentru studenții cu experiență.

Antrenamentul cardio cu impact redus de la FitnessBlender

6 HIIT-antrenament pentru avansat pe Chloe ting

Toate exercițiile de antrenament cardio au avut loc periodic și au inclus exerciții de impact foarte intense (sărituri, genuflexiuni, push-UPS, alergare, scânduri). Dacă îți place încărcătura montană pentru rezultate rapide, antrenamentul lui Chloe, îți va plăcea. Pentru clase nu va fi nevoie de echipament suplimentar, toate exercițiile sunt efectuate cu propria greutate corporală.

1. Antrenament intens pe tot corpul: arde 400 de calorii (30 de minute)

Antrenamentul include 3 runde de 4 exerciții. Fiecare rundă se repetă în 4 runde. Prima rundă: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. A doua rundă: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. A treia rundă: Groiners, Salturi laterale, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Antrenament complet: ardeți calorii 250-360 (25 minute)

Antrenamentul include 2 runde de 4 exerciții; fiecare rundă se repetă în 3 runde. Prima rundă: Mori de vânt Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. A doua rundă: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.

3. Antrenament pentru arderea grăsimilor la domiciliu (20 de minute)

În acest antrenament intensiv, s-au oferit 9 exerciții, care se repetă în 4 runde (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. Antrenament HIIT Tabata Fat-Blasting (16 minute)

În acest antrenament intens TABATA care vă așteaptă 8 exerciții, fiecare dintre ele fiind repetat în 4 seturi (20 sec / 10 sec): Burpees, Alpini montani, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 minute)

În acest antrenament intens TABATA, veți avea, de asemenea, 8 exerciții, fiecare repetată în 4 seturi (20 sec / 10 sec): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. În primul rând, există antrenamentul!

5. Arderea grăsimilor HIIT Cardio (16 minute)

În primul rând, acest antrenament intensiv oferă 8 exerciții repetate în 2 runde (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Pentru pierderea în greutate, Pentru antrenamentele avansate pe intervale, antrenament Cardio.