Instruire de grup: toate tipurile și direcțiile. Cea mai detaliată recenzie!

Cursuri de antrenament de grup în cluburi de fitness, care se țin în grupuri sub îndrumarea instructorului. Antrenamentul de grup poate fi o direcție sportivă complet diferită: de la Pilates simplu la impactul crossfit.

Am decis să particip la antrenamente de grup și nu pot decide ce direcție să aleg? Sau doar te-ai pierdut în program în fața clubului de fitness, care include multe nume necunoscute? Vă oferim un set unic, foarte detaliat de tipuri de antrenamente de grup cu descrieri și fotografii.

Vezi de asemenea şi:

• Topul celor mai bune 20 de pantofi pentru femei pentru fitness
• Alimentație adecvată: cum să începeți pas cu pas

Informații de bază despre tipurile de instruire de grup

Antrenamentul de grup are adesea același nume, chiar și în diferite cluburi de fitness. De multe ori programele sunt apelate în limba engleză, deci nu este întotdeauna posibil să înțelegem imediat tipurile de cursuri.

Este condiționat să împărțim toate tipurile de instruiri de grup pe mai multe domenii:

• Exercițiu aerobic
• Forță de antrenament
• Antrenament mixt (cardio + putere)
• Antrenament de dans
• Impactul redus al antrenamentului

În mod ideal, planul dvs. de antrenament ar trebui să includă antrenament cu greutăți, exerciții aerobice și stretching / yoga. Intinderea este suficientă pentru a efectua 1 o dată pe săptămână, restul antrenamentelor răspândindu-se pe parcursul săptămânii. Dacă nu puteți vizita frecvent antrenamentul de grup, este mai bine să luați notă de antrenamentele de tip mixt, care reprezintă o încărcătură diversificată pentru întregul corp. Intinderea este genul de program care este complet fără daune poate fi efectuat acasă. De exemplu, uitați-vă la selecția noastră: 7 videoclipuri cu stretching pentru începători acasă.

Ce este important să ne amintim?

Foarte des, același tip de antrenament de grup la diferite cluburi de sănătate are un conținut și o încărcătură complet diferite. Așadar, asigurați-vă că vizitați o lecție de probă dacă selectați instruirea de grup. Chiar dacă sunteți familiarizat cu programul (citiți descrierea sau ați făcut-o în trecut), este mai bine să vedeți ocupația cu ochii lor.

De exemplu, în unele cluburi de fitness din programul Antrenament pe intervale încărcarea disponibilă disponibilă, care este potrivită pentru cei mai implicați, iar în alte cluburi de fitness, aceste exerciții sunt concepute doar pentru avansați. Este mai bine să specificați în prealabil nivelul de dificultate al fiecărui program pentru a alege o sarcină optimă. Pentru unele tipuri de instruire de grup, există mai multe niveluri de dificultate, de exemplu, Pasul I, Pasul II, Pasul III. Aceasta înseamnă primul, al doilea și al treilea nivel de complexitate.

Dacă vizitați sala de fitness, care este predată exercițiu de grup Les mills, și anume Pompa corporală, Combaterea corpului, Echilibrul corporal, CXWORX, Sh'bam și alții, citiți descrierea lor detaliată în articolul nostru: Toate programele de la Les Mills.

Sfaturi pentru antrenamentele de grup:

1. Asigurați-vă că citiți descrierea și verificați nivelul de încărcare pe antrenamentele de grup specifice, înainte de a planifica un program. Multe depind de instructorul clasei, chiar și un tip de program poate diferi semnificativ de antrenori diferiți.
2. Nu contează în ce ordine vor exista programe pe tot parcursul zilei: primul antrenament de forță mai întâi sau antrenament cardio. Uită-te la confortul și ușurința ta personală: este recomandabil să începi cu programul mai simplu pentru tine și să-ți completezi antrenamentul intensiv într-o zi. Dar rezultatele procedurii nu vor afecta.
3. În stretching și yoga este mai bine să puneți programul final al zilei (daca este posibil). Dar exercițiile comune pot fi vizitate mai întâi.
4. Asigurați-vă că vă angajați în adidași pentru toate tipurile de antrenamente de grup, cu excepția programelor cu impact redus, în care se presupune că clasele sunt descult. Folosiți îmbrăcăminte confortabilă din materiale naturale, care nu restricționează mișcarea.
5. Aduceți întotdeauna apă la practică, încercați să beți SIPS mici la fiecare 10-15 minute. Asigurați-vă că beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de antrenament și două căni de apă după exerciții pentru rehidratare.
6. Dacă simțiți slăbiciune severă, amețeli, furnicături în inimă, opriți-vă și trageți respirația. Utilizați un monitor fitbit sau ritm cardiac pentru a monitoriza ritmul cardiac în timpul activităților și nu pentru a supraîncărca inima.
7. Încercați să vă echilibrați programul de antrenamente de grup pentru a include o varietate, nu același tip de încărcare, chiar dacă preferați doar anumite tipuri de fitness.
8. Dacă aveți contraindicații pentru sănătate sau boli cronice, consultați în mod necesar medicul și consultați antrenorul despre încărcături.
9. Pentru a obține rezultate trebuie să participați regulat la exercițiul de grup de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 1-2 ore. Nu vă așteptați la un progres rapid pe parcursul a 2-3 sesiuni cifra dvs. este puțin probabil să se schimbe. Trebuie să vă antrenați 3-4 săptămâni pentru a vedea primul rezultat.

Antrenament de grup aerob

Antrenamentul de grup aerob este conceput în primul rând pentru arderea caloriilor, dezvoltarea sistemului cardiovascular și creșterea rezistenței. Cu aceste clase vei putea slăbi și scăpa de excesul de grăsime. În medie, acestea antrenament cardio pentru a arde 400-500 de calorii pe oră și sunt perfecte pentru persoanele care au dietă de toate nivelurile de fitness.

De asemenea, exercițiile aerobice sunt prezentate celor implicați în antrenamentul de forță în sala de sport și caută programe suplimentare pentru exercițiul nostru cardio. Amintiți-vă că este necesar să vă antrenați aparatul cardiovascular, chiar dacă nu vă place antrenamentul cardio. Mușchiul cardiac slab, cu sarcini crescânde de putere, ar putea începe rapid să se clatine.

Aerobic (Aerobic)

Aerobica este o mișcare dinamică complexă care se desfășoară sub muzica ritmică. Aerobicul poate fi numit un fel de dans sportiv. Programul include câteva mișcări de bază, care sunt combinate în pachete. În primul rând, veți fi greu să reproduceți toate mișcările în timp în muzică, dar cu timpul veți stăpâni programul.

Exerciții de aerobic în grup, există mai multe niveluri în funcție de complexitatea combinațiilor și de consumul de energie. Rămâneți în această formă de antrenament este minim, toate sesiunile de antrenament se desfășoară într-un ritm continuu. Aerobica are loc de obicei fără utilizarea de echipamente suplimentare.

Step / Step-aerobic (Step aerobic)

Step aerobic este una dintre cele mai populare tendințe de fitness, care se regăsește în programul majorității cluburilor sportive. Ea reprezintă o exercițiu de grup, care se bazează pe salageanu pe o platformă specială (pas).

La fel ca aerobicul obișnuit, pasul aerobic implică o combinație de pași diferiți care se complică pe parcursul angajării. Step aerobic ajută la arderea caloriilor și la lucrul mușchilor din fese și picioare, în timp ce sarcina articulațiilor este redusă. Citiți mai multe: Aerobic cu pas: beneficiu, rău, eficacitate, exercițiu.

Kickboxing (Kickboxing) sau Box (Box)

Programul celor mai bune cluburi de fitness a inclus și antrenamente de grup, cum ar fi kitbashing și box. Kickboxingul implică tehnici de lovire atât de mâini cât și de picioare, prin urmare, oferă aceeași sarcină pe partea superioară și inferioară a corpului. Cutia include tehnici de perforare, atât de utilizateoncea mai mare sarcină devine partea superioară a corpului.

În timp ce ambele tipuri de antrenament crește rezistența generală, arde grăsimile, îmbunătățește capacitatea fizică, întărește mușchii și dezvoltă agilitate, forță și reacții rapide. Aceste clase sunt de asemenea excelente pentru ameliorarea stresului și eliberarea de negativitate. Recent a câștigat popularitate în direcția MMA (arte marțiale mixte), care combină o serie de tehnici, școli și direcții de lupte individuale.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo este un amestec de tehnici de percuție și aerobic concepute special pentru a vă permite să intrați într-o formă perfectă utilizând elemente de arte marțiale. Acesta este antrenamentul aerob perfect pentru cei cărora nu le place săriturile sau mersul pe treaptă. Acest program combină exercițiile cardio și exercițiile musculare ale brațelor, abdomenului, feselor și coapselor.

De obicei, programul este împărțit în mai multe segmente, în timpul cărora veți întări în mod constant mușchii corpului superior și inferior, împreună cu o frecvență cardiacă ridicată și arderea caloriilor. Nu trebuie confundat cu Tae Bo și Thai Box (Muay Thai). Muay Thai este o artă marțială asiatică. Tae Bo este una dintre zonele din aerobic și arte marțiale bazate pe sală, care a fost proiectată de antrenorul Billy pe jumătate din gol.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness este un formă blândă de cardio care se potrivește tuturor celor implicați, inclusiv fetele însărcinate, persoanele în vârstă, persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și ale aparatului locomotor. Exercițiile fizice de grup sunt ținute în apă pentru a asculta muzică.

S-a dovedit că clasele din apă sunt chiar mai eficiente decât pe uscat, deoarece apa sporește efectul muncii musculare prin depășirea rezistenței suplimentare. De asemenea, apa oferă un efect de masaj, care îmbunătățește tonusul pielii și reduce celulita. Fitness-ul nu vă permite să ardeți la fel de multe calorii ca aerobicul tradițional, astfel încât slăbirea este de dorit să combinați programul cu alte antrenamente de grup.

Cycling / Spinning (Ciclism / Spinning)

Ciclismul este un alt tip foarte popular de exerciții de grup, care este o lecție despre bicicletele de exerciții speciale (bicicletele). Antrenamentul are loc în modul interval, sarcina se schimbă prin viteza de rotație a pedalelor, rezistența și poziția corpului.

Ciclismul este unul dintre cele mai multe tipuri intense de antrenamente cardio, majoritatea greutății au picioare, fese și spate. Cu aceasta veți fi uscat și pentru a pierde în greutate și nu pentru creșterea volumului muscular. Ciclismul este popular atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Citiți mai multe: Ciclismul: ce este, beneficiază, în mod eficient.

Jump Kangoo (Kangoo Jumps)

Kangoo Jumps este una dintre cele mai noi tendințe din lumea fitnessului, care a devenit instantaneu foarte populară. Caracteristica principală a acestui program sunt „cizme de sărituri” speciale, care prezintă un sistem unic de arc. O astfel de stare fizică nu este doar foarte eficientă pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor, ci și sigură pentru articulații și spate, deoarece acești pantofi elastici au fost concepuți special pentru reabilitarea după rănire.

Dezvoltatorii programului promit o ardere bogată în calorii și un antrenament distractiv. Există 2 tipuri de antrenament: Kangoo Power (antrenament pe intervale) și Kangoo Dance (aerobic). Grupul de copii exercită Kangoo Jumps.

Forță de antrenament

În aceste tipuri de exerciții, scopul tău principal este dezvoltarea forței, îmbunătățirea sistemului osos-muscular, întărirea mușchilor și scăderea zonelor cu probleme de pe brațe, abdomen și picioare. Puterea programului este deținută cu greutăți (gantere, bara, bodybar) și cu greutatea propriului corp. În aceste exerciții o tehnică foarte importantă, deci asigurați-vă că urmați toate recomandările instructorului.

Este important să rețineți că nu este necesar să vă faceți griji cu privire la creșterea musculară și creșterea din exercițiile de forță în grupuri. De regulă, acestea oferă exerciții cu greutate redusă, ceea ce va determina tonificarea mușchilor, dar nu va crește masa musculară. Într-o măsură mai mare, puterea antrenamentelor de grup concepute pentru arderea grăsimilor și pentru a construi un corp frumos tonifiat, așa că nu ezitați să le includeți în planul dvs. de fitness dacă doriți să slăbiți.

Sculptură corporală / Super Sculpt

Aproape fiecare club de sănătate are antrenament de forță pentru toate grupele musculare, și de obicei se numește Body Sculpt. Programul include exerciții cu greutăți (de obicei gantere) și exerciții cu greutatea corporală proprie (flotări, scânduri) care vă vor ajuta să consolidați mușchii și să obțineți un corp tonifiat.

Cel mai adesea veți efectua exercițiile clasice de forță cu greutate redusă, lucrând în mod constant prin diferitele grupe musculare ale părților superioare și inferioare ale corpului.

Corpul inferior și corpul superior

Acest antrenament de forță pentru partea superioară a corpului (partea superioară a corpului) și partea inferioară a corpului (partea inferioară a corpului). O astfel de pregătire de grup este potrivită pentru cei care vrea accentuat să lucreze pe grupe musculare separate. În partea superioară a corpului, veți întări mușchii brațelor, umerilor, pieptului, spatelui, presați, efectuați apăsări, trageți UPS și gantere, flotări, scânduri.

În programul corpului inferior se presupune că lucrează peste mușchii picioarelor și feselor, în majoritate lunges, genuflexiuni, leagăne picioare în picioare și întinse pe podea. Adesea exerciții de forță diluate exerciții cardio pentru arderea suplimentară a caloriilor.

abs/core

Dacă vrei accentuat să lucreze pe stomacul tonifiat, atunci vă rugăm să rețineți exercițiul de grup Abs (Abdominale), care vă va ajuta să lucrați zona taliei și să consolidați mușchii abdominali, spatele și spatele inferior.

Cel mai adesea, lecția este complet pe podea, există diferite versiuni de crunch, scânduri, hiperextensie. Uneori antrenamentele sunt combinate cu întinderea. În acest caz, programul este orientativ, adică Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Adesea în cluburi de fitness oferte instruire de grup pentru zonele cele mai problematice ale femeilor. Se numesc ABL (abdominale, fese, picioare presate, fese, picioare) sau Bums + Abs (fese și presă). Programele includ lucrul la exerciții care vă vor ajuta să obțineți coapse și fese frumoase și să strângeți mușchii abdomenului.

Astfel de antrenamente sunt foarte populare deoarece aceste zone acumulează principalele grăsimi corporale la femei. Programul ABL are loc cu greutatea proprie și greutăți suplimentare.

Pompa corpului / Pompa / Fier fierbinte / Fier fier / Barbell

Acestea antrenament de forță cu o bilă ușoară pentru tonusul muscular și arderea grăsimilor. Cursuri concepute pentru un număr mare de repetări pentru fiecare grupă musculară, permițându-vă să lucrați simultan asupra pierderii în greutate, tonusului muscular și scăderii volumului.

Programul este însoțit de muzică motivantă, mișcările sunt executate într-un ritm consistent. Se utilizează în mod obișnuit greutatea redusă a tijelor / corpului: 3-7 kg. Citiți mai multe despre programul Body Pump.

Antrenament mixt de grup (cardio + putere)

În antrenamentele de grup mixte combină încărcarea cardio pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular și încărcarea puterii pentru tonusul muscular. Aceste programe sunt ideale pentru a se integra pentru a îmbunătăți slăbirea calității corpului și pentru a câștiga o stare generală de fitness într-un timp scurt.

Cu toate acestea, acest tip de antrenament implică de obicei un tempo mare și o schimbare rapidă a exercițiilor, astfel încât începătorii pot fi dificil la început să mențină o viteză stabilită fără a pierde tehnica. Dacă nu sunteți sigur de abilitățile dvs., cel mai bine este să acordați preferință unei sarcini mai benigne.

Circuit Training (circuit de antrenament)

În acest gen de antrenament de grup vă așteaptă mai multe exerciții pe care le repetați pe un principiu circular, lucrând prin toate grupele musculare. De exemplu, genuflexiuni, scânduri, alergare pe loc, flotări, crăpături, sărituri - este o rundă.

Fiecare exercițiu pe care îl efectuați pentru un anumit timp (sau un anumit număr de ori), trecând succesiv de la unul la altul. După finalizarea întregului cerc veți găsi o mică odihnă și apoi repetați cercul. Setul de exerciții determinat de instructor și nivelul de complexitate al programelor din sala ta.

FT / Antrenament funcțional (Antrenament funcțional)

Caracteristica antrenamentului funcțional este că veți practica exerciții care utilizează simultan mai multe grupe musculare ale părților superioare și inferioare ale corpului. Acest lucru vă va permite nu numai pentru a tonifica întregul corp, ci și pentru a arde o mulțime de calorii.

În plus, antrenamentul funcțional vă va ajuta să dezvoltați calități de agilitate și viteză care vă vor fi de folos în viața de zi cu zi. Deseori antrenamentul funcțional de grup are loc fără inventar suplimentar cu greutatea propriului corp. Citiți mai multe despre beneficiile antrenamentului funcțional.

TRX (buclă de antrenament)

Și iată o altă tendință modernă în pregătirea de grup. TRX pare un inventar simplu și simplu, care constă din două bucle suspendate. Cu toate acestea, acestea buclele fac minuni, forțându-ți mușchii să lucreze mai eficient.

Cu TRX puteți efectua un exercițiu familiar, dar datorită nevoii de a menține echilibrul și echilibrul, fiecare exercițiu este complicat și vă obligă corpul să lucreze mai intens. Practic, sesiunile de antrenament de grup TRX includ exerciții funcționale pentru mai multe grupe musculare din părțile superioare și inferioare ale corpului. Citiți mai multe: TRX: utilizare, eficacitate, exerciții.

Interval / HIIT (Interval training sau HIIT)

Dacă doriți să ardeți grăsimi și, astfel, să îmbunătățiți calitatea corpului, atunci antrenamentul pe intervale vă este potrivit în mod unic. Se țin cursuri pe principiul alternării intervalelor de intensitate mare și de intensitate mică, fiecărui interval i se alocă o anumită perioadă de timp.

În timpul antrenamentului pe intervale, a pierdut de câteva ori mai multe calorii decât exercițiul aerob clasic, prin creșterea metabolismului după terminarea orelor. Unul dintre tipurile de antrenament pe intervale este Tabata (TABATA), în care alternează 20 de secunde de exerciții super intense urmate de 10 secunde de odihnă. Citiți mai multe aici: Antrenament TABATA: manual + plan de exerciții.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit este un sport la modă și foarte popular, care a devenit rapid un adevărat progres în domeniul fitnessului intens. Antrenamentul crossfit este conceput pentru tratamente avansate fără probleme de sănătate (în special articulații și coloanei vertebrale).

Programul este un amestec de forță intensă, exerciții aerobice și funcționale care se efectuează la viteză: agilitate, sărituri, push-UPS, pull-UPS, coarda de cățărat, lucrul cu greutăți și multe altele. Crossfit nu este doar un program de slăbire, ci antrenament ekstremalnie pentru îmbunătățirea fitnessului într-un timp scurt. Citiți mai multe despre antrenamentul pentru crossfit.

Pregătirea grupului de dans

Avantajul evident al lecțiilor de dans este că nu numai că vei pierde în greutate, dar vei primi o acuzație de vivacitate și pozitivitate. În plus, programele bazate pe dans ajută la dezvăluirea plasticității și grațiozității care sunt utile în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că antrenamentul de grup într-o sală este mai adaptat pentru slăbit decât să-ți dezvolți abilitățile de dans.

De regulă, instruirea în grupuri de dans oferă exerciții la prețuri accesibile, de intensitate medie. În ceea ce privește complexitatea coregrafiei, aceasta depinde de instructorul specific, dar cel mai adesea se concentrează pe elevul mediu. Oferim descrierii doar a câtorva domenii de formare a grupurilor de dans care au loc cel mai frecvent.

ANTRENAMENT DE DANS: tot felul

Zumba (Zumba)

Astăzi, Zumba este una dintre cele mai multe tendință populară de dans în sălile de fitness din lume. Se bazează pe mișcarea stilurilor de dans latino-americane mixte.

Zumba de antrenament de grup sunt pur și simplu coregrafiate, cu o rată ridicată de ardere a grăsimilor și muzică foarte incendiară, astfel încât programul este perfect pentru pierderea în greutate și starea de spirit pozitivă. Exercițiul este distractiv și ușor, deci potrivit pentru începători. Citiți mai multe: Zumba fitness: ce este, avantaje și dezavantaje, caracteristici și sfaturi.

Dansul burții (Dansul burții)

Cine dintre noi nu a admirat dansul pe burtă și a încercat să miște plastic corpul sub ritmurile orientale? Cu toate acestea, Belly Dance nu numai dezvoltă grație, catifelare și netezime și ajută la strângerea burții, taliei, feselor și coapselor.

Cursurile predau tehnicile de bază ale dansului de burtă care stimulează toate grupele musculare majore și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Dansul burții foarte util și cei care duc un stil de viață sedentar, deoarece mișcarea șoldurilor crește circulația sângelui în organele pelvine.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)

Strip dance sau pole dance se mai numește și acrobație shestova. Pentru rezultate reușite în acest tip de fitness, veți avea nevoie de rezistență, întindere bună, mușchi puternici (în special partea superioară a corpului) și o stare fizică generală bună. Datorită exercițiilor pe stâlp, nu numai că vei îmbunătăți calitatea corpului, dar vei putea dezvolta și flexibilitate, coordonare și agilitate.

În plus, dansul cu stâlpul ajută la dezvoltarea plasticității și grației, precum și la orice antrenament de dans. Apropo, dansul de benzi pentru începători poate să nu includă exerciții cu stâlpul, ci doar te va pregăti pentru tehnici mai avansate.

Body Balet (Baletul corpului)

Acest exercițiu este ideal nu numai pentru dansatori sau foști dansatori, ci pentru toți cei care doresc să obțină un corp subțire, grațios, fără zone cu probleme. O parte din exercițiile din corpul baletului efectuate la Barre: veți efectua o varietate de genuflexiuni și ridicări de picioare.

O parte din antrenament se desfășoară pe podea și este un exercițiu cu impact redus, adaptat de la fitness-ul tradițional. Este deosebit de util acest program este pentru cei care doresc să lucreze la formarea picioarelor subțiri. Citiți mai multe: cardio Barre: beneficii, caracteristici, eficiență.

Mix de dans

Dance Mix, după cum reiese din numele în sine, este un amestec de diferite stiluri de dans: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Un astfel de antrenament de grup nu numai că arde calorii, ci învață să treacă la un alt ritm și stil.

Muzică modernă, coregrafie diferită, energie în fiecare mișcare - Dance Mix vă va oferi curaj, va calma stresul și oboseala.

De asemenea, printre antrenamentele de dans se numără: Latină, salsa, hip hop, dans de sală, breakdancing. Nu vă fie teamă să vizitați o varietate de antrenamente pentru grupuri de dans, dacă vă place acest tip de fitness. La urma urmei, obiectivul dvs. nu este să învățați rapid și cu exactitate toți pașii. Scopul tău este să faci exerciții aerobe, să arzi calorii, să înveți să-ți controlezi corpul și să obții emoții pozitive.

Antrenamentul cu impact redus al grupului

O astfel de pregătire de grup este ideală pentru cei care evită șocurile și sarcinile grele. Aceste programe sunt realizate desculți, nu au impact negativ asupra articulațiilor, prin urmare adecvate pentru o gamă largă de persoane implicate.

Dar chiar dacă sunteți complet sănătos și nu aveți contraindicații, asigurați-vă că acordați atenție acestui tip de programe. Multe dintre ele sunt prevenirea diferitelor boli care pot fi cauzate de un stil de viață sedentar sau, dimpotrivă, de sarcini excesive.

Pilates

Principala zonă țintă Pilates este mușchii: spate, abdomen, fese, deci, dacă acesta este domeniul dvs. problematic, atunci Pilates pe care l-ați recomandat cu siguranță. În plus, Pilates ajută la întărirea mușchilor posturali care susțin coloana vertebrală și, prin urmare, vă veți îmbunătăți postura și veți scăpa de problemele spatelui.

Instruirea în grup Pilates are loc de obicei complet pe podea, de asemenea, pot fi utilizate echipamente suplimentare (minge, bandă elastică, benzi de fitness)care va ajuta la diversificarea lecției. Citiți mai multe: Pilates: eficiența, beneficiile, caracteristicile lecțiilor.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics a fost inventată în anii '60, dar vârful popularității sale a venit în ultimul deceniu. Unii confundă calanetica și Pilates, dar în principiu sunt diferite.

Baza calaneticii sunt exercițiile statice, mușchii tăi sunt încărcați de întindere și tensiune izometrică. Veți lucra nu numai grupurile musculare majore, ci și mușchii adânci care nu participă în timpul antrenamentelor regulate.

Fitball (Exercițiu cu fitball)

Exercițiile pe mingea de exerciții nu doar vă ajută să diversificați exercițiile obișnuite, ci și îmbunătățiți eficiența exercițiilor. În primul rând, antrenamentul pe fitball pentru a dezvolta un corset muscular, deoarece în timpul exercițiului va trebui să păstrați echilibrul, astfel încât să utilizați abdominalele, spatele și fesele.

În al doilea rând, instabilitatea mingii face munca stabilizatorilor musculari, care nu sunt disponibili în timpul altor antrenamente. Antrenamentul de grup pe un fitball este mai potrivit pentru cei care doresc să lucreze mușchii de bază.

Stretching / Flex (întindere, întindere)

Întinderea exercițiilor în grup este o clasă relaxantă dedicată întinderii tuturor grupurilor musculare. Programul constă în prevederi statice, care vă vor permite pentru a prelungi mușchii și a vă aprofunda întinderea. Practica ar trebui să fie însoțită de respirație profundă până la întinderea moale și nedureroasă a mușchilor și ligamentelor.

Dacă nu aveți un corp flexibil, puteți utiliza o curea, un prosop, blocuri de yoga, pentru a simplifica exercițiul. Încercați să evitați presiunea externă asupra mușchilor întinși, acest lucru poate duce la răniri.

Exerciții articulare

Exercițiile articulare vor fi utile pentru toate vârstele, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Odată cu înaintarea în vârstă, pierdem mobilitatea articulațiilor, deci dacă nu îi acordați atenție, puteți întâlni probleme precum artrita, artrozele, osteocondroza.

Gimnastica articulară include o varietate de exerciții dinamice pentru a îmbunătăți mobilitatea aparatului articular. De obicei, această mișcare de rotație a membrului oscilant.

yoga

În yoga există o varietate de moduri: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Cea mai comună direcție în clasele de grup este Hatha yoga. Dacă nu înțelegeți complexitatea, puteți opta pentru aceasta.

De asemenea, yoga este adesea împărțită la niveluri de dificultate, așa că, dacă începeți, alegeți un nivel de pornire, chiar dacă ați excelat în alte forme de fitness.

Spate sănătos

Deoarece un stil de viață sedentar este unul dintre principalele motive pentru problemele de spate, tu antrenamentele de grup pentru spatele sănătos devin din ce în ce mai populare. De obicei, acestea includ exerciții de întindere a mușchilor spatelui pentru a reduce durerea și exerciții pentru întărirea corsetului muscular pentru a preveni problemele de spate.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme cronice de spate, atunci înainte de curs este cel mai bine să consultați un medic pentru a nu vă răni chiar mai mult.

Bodyflex (Body Flex - exerciții de respirație)

Bodyflex este un exercițiu de respirație care vă va ajuta pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a reduce volumul corpului, în special în zona abdominală. Bodyflex este excelent pentru femeile după naștere care sunt contraindicate în stare de șoc. Bodyflex este potrivit și pentru persoanele în vârstă și persoanele care se recuperează după răniri.

În timpul antrenamentelor de grup pe Flex, ascultați cu atenție sfaturile antrenorilor, deoarece o tehnică adecvată de respirație depinde direct de rezultatul final.

Sfaturi pentru alegerea instruirii în unele cazuri:

• Ce clase de exerciții de grup să alegeți bărbaţi: Ciclism, CrossFit, pompă / fier fierbinte, antrenament pe intervale, antrenament funcțional.
• Ce clase de exerciții de grup să alegeți persoanele în vârstă: Pilates, Callanetic, Gimnastică comună, Spate sănătos, Exerciții cu o minge de yoga, niște antrenament de dans.
• Ce clase de exerciții de grup să alegeți după naștere: este mai bine să începeți cu dansul și antrenamentele cu impact redus să vă adaptați la stres. După 1-2 luni de cursuri obișnuite puteți merge la antrenamente aerobice și de forță.
• Ce clase de exerciții de grup să alegeți pentru a îndepărta grăsimea din burtă: preferați antrenamentele cardio, adăugându-le de 1-2 ori pe săptămână Abs / Core sau Pilates. Pentru a reduce stomacul cu diastază, încercați Bodyflex.
• Ce alegere de formare de grup slăbiți în picioare: antrenament cardio alternativ sau antrenament pe intervale și antrenament cu greutăți pentru corpul inferior. De asemenea, va fi eficient Ciclismul și baletul corporal.

Antrenamentul de grup este o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de greutate, dezvoltarea rezistenței fizice, întărirea mușchilor, eliminarea problemelor de sănătate datorate stilului de viață sedentar. Pentru a începe să vă implicați în fitness de grup, trebuie doar să determinați direcția, să cumpărați îmbrăcăminte sport și să înregistrați la sală.

Vezi de asemenea şi:

• Antrenament cardio acasă
• Antrenament de forță pentru femeile cu gantere
• Antrenament TABATA: colectare gata pentru pierderea in greutate