Cuprins
Amy Dixon este familiară cititorilor site-ului nostru datorită antrenamentelor eficiente HIIT Breathless Body, care au reușit să capteze fantezia multora. Astăzi vă oferim atenției două programe nu mai puțin de calitate pentru formarea unui corp zvelt tonifiat – Dă-mi 10.
Descrierea programului Give Me 10 and Give Me 10 More
Arde grăsimile, antrenează toate zonele cu probleme din partea superioară și inferioară a corpului, dă tonus mușchilor cu un antrenament grozav Give Me 10. Programul energetic de la Amy Dixon promite o îmbunătățire calitativă a corpului după doar câteva ședințe. Antrenorul cu ani de experiență a creat un set de șase sesiuni de 10 minute, fiecare având zona lor țintă. Combinația de aerobic și exerciții eficiente de forță este modalitatea ideală pentru pierderea rapidă în greutate întregului corp.
1) Dă-mi 10 (2009) durează 60 de minute și include următoarele segmente de 10 minute:
- Grăsime detonatoare Cardio: antrenament cardio pentru arderea grăsimilor fără echipament.
- Superior Body Sculpt: exercitii cu gantere pentru brate, umeri, piept si spate.
- Coborâți Body Mai ferm: exercitii cu greutati pentru coapse si fese.
- Nucleu makeover: scânduri și crunch pentru întărirea mușchilor abdominali și a scoarței.
- KettleBell ToneUp: exerciții cu greutăți pentru tot corpul (kettlebell poți înlocui o ganteră).
- yoga Întindeți și Flex: o întindere relaxantă bazată pe yoga.
2) Mai dă-mi 10 (2011) și durează 70 de minute și include următoarele segmente de 10 minute:
- Grăsime detonatoare Cardio: cardio pentru arderea grăsimilor fără echipament.
- Total Body scămoșa: exerciții cu greutăți pentru întregul corp.
- Coborâți Body Daltă: exercitii cu greutati pentru coapse si fese (genuflexiuni, fandari, balansari de picioare).
- Superior Body Sculpt: exercitii cu gantere pentru brate, umeri, piept si spate.
- Nucleu makeover: exerciții pentru partea inferioară a corpului cu o ganteră din poziție în picioare (un segment mic pe podea doar la final).
- Stretch & Flex dinamic: o întindere relaxantă
Puteți face întregul videoclip și vă puteți crea propriul antrenament dintr-un segment scurt de 10 minute. Clasele sunt concepute pentru nivel mediu puternic și mai sus, dar sarcina poate fi întotdeauna atenuată luând puțină greutate de gantere sau efectuând exerciții într-o variantă simplificată.
Pentru cursuri veți avea nevoie numai gantere. În segmentul de KettleBell ToneUp , puteți folosi opțional greutatea, dar unul dintre participanți arată exerciții cu o gantere. Pentru două dintre segmentele din Give Me 10 More (Total Body scămoșa și Superior Body Sculpt) este de dorit să aveți două perechi de gantere de greutăți diferite. Ambele programe sunt similare ca structură și au aproximativ același nivel de dificultate. Principala diferență între clase numai în setul de exerciții propus.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Două antrenamente bune pentru întregul corp de la Amy Dixon, te vor ajuta să arzi grăsimile, să tonifiezi corpul și să scapi de excesul de grăsime.
2. Programul a separat segmentele individuale în conformitate cu zone cu probleme: partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și abdomen.
3. Amy Dixon folosește sarcini combinate în care sunt implicați mai mulți mușchi în același timp. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți arderea grăsimilor în timpul orelor, să folosiți toate părțile corpului și să efectuați antrenamentul cât mai eficient posibil. În plus, multe dintre exerciții sunt destul de originale și interesante.
4. Puteți face un program întreg (70 de minute) și puteți selecta segmente individuale la discreția dvs. Tu alegi cât timp va dura antrenamentul tău: 10 minute, sau poate 30 de minute.
5. Pentru lecții, vei avea nevoie doar de gantere. Doar pentru segmente individuale Dă-mi 10 Mai de dorit să ai două perechi de gantere de greutăți diferite.
Contra:
1. Nu există un antrenament video separat. Dacă efectuați doar 10 minute separate cu greutăți libere, este mai bine să vă încălziți.
2. În program multe sarituri, fandari, genuflexiuni, deci nu este potrivit pentru persoanele cu leziuni ale articulațiilor genunchiului.
Dacă sunteți în căutarea unui program eficient pentru pierderea în greutate, atunci încercați videoclipul Give Me 10 și Give Me 10 More. Antrenamentul cu Amy Dixon diferă un pozitiv, calitate și disponibilitateși, cel mai important, rezultate rapide.
Vezi și: ACE HIIT este un program intensiv cuprinzător de la Chris Freytag.