Cuprins
- Video cu încărcare acasă de la Olga Saga
- 1. Exerciții de dimineață pentru o trezire ușoară (15 minute)
- 2. Complex de dimineață „fit and Slim” (9 minute)
- 3. Exerciții eficiente acasă – antrenament pentru picioare (11 minute)
- 4. Complexul „Trezirea” (8 minute)
- 5. Complexul energosberegayushie de dimineață (12 minute)
- 6. Gimnastica de dimineață „Plastic, mobilitate și echilibru” (9 minute)
- 7. Complexul de fermitate de dimineață (10 minute)
- 8. Exerciții acasă și stretching în fiecare zi (7 min.)
- 9. Complex de dimineață „Energie și flexibilitate” (16 minute)
- 10. Complex „Trezire moale” pentru începători (14 minute)
- 11. Încărcare pentru coloana vertebrală din cauza durerilor de spate (10 minute)
Dacă credeți că vă angajați în fitness obișnuit, puteți ignora taxa, aceasta este o neînțelegere. Exercițiile de dimineață de calitate în decurs de o oră după trezire activează toate sistemele de organe importante, conduc corpul în tonus și întărește imunitatea. Vă oferim 11 videoclipuri diferite pentru exerciții de dimineață acasă cu Olga Saga.
Dar înainte de a trece la revizuirea videoclipului cu exerciții de dimineață, trebuie să înțelegeți la ce folosește încărcarea și de ce este atât de important să faceți exerciții ușoare când vă treziți?
Utilizarea exercițiilor de dimineață:
- Exercițiul ajută organismul să treacă de la modul de somn în modul de veghe, activează toate procesele fiziologice din organism.
- Sportul de dimineață promovează oxigenarea tuturor țesuturilor corpului și, cel mai important, a creierului. Îmbunătățește concentrarea și accelerează procesele de gândire.
- Exercitiile de dimineata iti vor imbunatati starea de spirit si vor reduce sansele de iritabilitate in timpul zilei.
- Încărcarea regulată la domiciliu îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular și, astfel, promovează coordonarea și simțul echilibrului.
- Exercițiile de dimineață revigorează perfect, îmbunătățesc eficiența și oferă vitalitate pentru întreaga zi.
- Încărcarea crește circulația sângelui, ceea ce are un impact pozitiv asupra funcționării sistemului respirator și a creierului.
- Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea sistemului imunitar și crește rezistența organismului la influențele negative ale mediului.
După cum puteți vedea, încărcarea nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar ajută și să petreceți ziua cât mai eficient posibil. Puteți face exerciții de dimineață în videoclip, mai ales acum oferă o mare varietate de antrenori diferiți. Oferă-ți să fii atent la încărcarea acasă de la Olga Saga.
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră
Video cu încărcare acasă de la Olga Saga
Olga Saga este autoarea unei serii de programe „un corp flexibil”. Cu toate acestea, videoclipurile ei sunt regizate nu numai asupra dezvoltării flexibilității și întinderii, ci și asupra sănătății organismului în ansamblu. Pe canalul ei puteți găsi complexe pentru deschiderea articulațiilor șoldului, postura corectă, îmbunătățirea funcționalității aparatului locomotor. De asemenea, Olga a creat o serie de videoclipuri pentru încărcarea acasă, pe care le puteți face după trezire.
Programe care durează 7-15 minute, dar poți combina mai multe cursuri sau să faci un videoclip câteva repetări, dacă ești în căutarea unor exerciții de acasă mai durabile în timp.
1. Exerciții de dimineață pentru o trezire ușoară (15 minute)
Practica ușoară pentru trezire vă va ajuta să simțiți un flux de forțe și energie pentru întreaga zi. Acest videoclip pentru încărcare acasă deosebit de util pentru îmbunătățirea posturii, întărirea coloanei vertebrale și dezvăluirea toracice.
2. Complex de dimineață „fit and Slim” (9 minute)
Această facilitate nu numai că vă va energiza corpul, dar vă va ajuta și să obțineți o silueta subțire. Videoclipul dinamic cu exerciții de dimineață constă din cele mai populare asane pentru tonifierea mușchilor și întărirea coloanei vertebrale.
3. Exerciții eficiente acasă – antrenament pentru picioare (11 minute)
Dacă sunteți în căutarea videoclipurilor cu exerciții de dimineață cu accent pe partea inferioară a corpului, atunci încercați acest set. Exercițiile propuse vă vor ajuta să vă încălziți mușchii picioarelor și să creșteți mobilitatea articulațiilor șoldurilor. De asemenea, acest program poate fi rulat ca încălzire înainte de despărțiri.
4. Complexul „Trezirea” (8 minute)
Complex scurt pentru flexibilitatea la trezire a spatelui și postura corectă. Veți găsi un număr mare de înclinări înainte și înapoi, care contribuie la tracțiunea coloanei vertebrale și la restabilirea funcției sistemului musculo-scheletic.
5. Complexul energosberegayushie de dimineață (12 minute)
Videoclipul pentru exercițiile de dimineață a vizat în primul rând încălzirea și îmbunătățirea funcționării organelor interne. Veți găsi un număr mare de rotații ale corpului, precum și exerciții de flexibilitate a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.
6. Gimnastica de dimineață „Plastic, mobilitate și echilibru” (9 minute)
Videoclipul pentru exercițiile de dimineață acasă are ca scop dezvoltarea mobilității tuturor articulațiilor majore. Un set de exerciții este perfect și ca exerciții comune.
7. Complexul de fermitate de dimineață (10 minute)
Programul este potrivit pentru studenții avansați. Olga Saga a fost inclusă în videoclipul casei însărcinate cu exerciții de întărire pentru a tonifica mușchii brațelor, spatelui, coapselor și feselor. Aștepți o cută verticală, poziție ghirlandă, postură o curea statică cu ridicarea mâinilor și picioarelor.
8. Exerciții acasă și stretching în fiecare zi (7 min.)
Un scurt videoclip al exercițiilor de dimineață începe cu exerciții eficiente pentru vyrajenii și flexibilitatea coloanei vertebrale. Apoi veți găsi câteva exerciții privind echilibrul și flexibilitatea articulațiilor corpului inferior.
9. Complex de dimineață „Energie și flexibilitate” (16 minute)
Videoclipul vă va ajuta să obțineți o încărcătură de energie și vivacitate pentru întreaga zi și să creșteți mobilitatea articulațiilor. Prima jumătate a clasei este în poziția șezând cu picioarele încrucișate, apoi treci în poziția câinelui cu fața în jos.
10. Complex „Trezire moale” pentru începători (14 minute)
Și acest videoclip de încărcare acasă pentru începători, care va ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Exercițiul propus va îmbunătăți, de asemenea, elasticitatea ligamentelor și a mușchilor corpului dumneavoastră.
11. Încărcare pentru coloana vertebrală din cauza durerilor de spate (10 minute)
Opțiunea de încărcare acasă vă va ajuta să întăriți coloana vertebrală, să restabiliți funcționalitatea sistemului musculo-scheletic, să dezvoltați flexibilitatea spatelui. Acest videoclip este recomandat în special celor care sunt îngrijorați de durerile de spate.
Încercați toate videoclipurile sugerate pentru exercițiile de dimineață sau alegeți-l pe cel mai interesant pentru dvs. pe baza descrierii dvs. Olga Saga este o adevarata profesionista in domeniul exercitiilor articulare, dezvoltarii flexibilitatii si stretching-ului, pentru a scapa de durerile de spate. Incepe sa faci in mod regulat dimineata cel putin 10-15 minute, iar corpul tau iti va multumi.
Vezi și celelalte colecții ale noastre:
- 10 exerciții de la Olga Saga pentru deschiderea umerilor și a pieptului
- 20 de instruire TABATA în limba rusă de la Anelie Skripnik
- FitnessBlender: trei antrenamente gata
- Top 10 antrenament intens HIIT pe Chloe ting
- Top 10 exerciții pentru pierderea în greutate fără sărituri de la Ekaterina Kononova
Antrenamentul cu impact redus asupra yoga și stretchingului