Grit este un set super-intens de antrenamente de la Les mills pentru arderea maximă a grăsimilor, îmbunătățirea rezistenței fizice și creșterea forței musculare. Daca vrei doar 30 de minute fantastice pentru a-ți îmbunătăți forma fizică, atunci antrenamentele Grit vor fi instrumentul tău ideal pentru a atinge aceste obiective.
Ce este Grit?
Grit este un antrenament pe interval de mare intensitate (HIIT), cu ajutorul căruia îți vei îmbunătăți corpul pentru o lecție scurtă de jumătate de oră. Trainers Les Mills inclus în acest program este cel mai nebunesc exercițiu pentru a obține o figură uimitoare pe termen scurt. În doar 30 de minute cheltuiești 400 de calorii: nu fiecare antrenament de oră întreagă îți va oferi această ardere bogată în calorii. Prin antrenamentul Grit de la Les mills, vei fi dus la un nou nivel de pregătire fizică.
Grit este unul dintre cele mai noi programe Les mills, unul dintre cele mai eficiente și unul dintre cele mai dificile. Antrenament pe sistemul de HIIT (HIIT) da rezultat mai rapid și mai bun: vei arde calorii ore întregi după antrenament, vei crește capacitatea aerobă, vei obține tonusul muscular, vei construi mușchi lungi și vei arde grăsimea din toate zonele cu probleme. Și acestea nu sunt toate beneficiile unui program Grit. Citiți mai multe despre eficiența antrenamentelor HIIT descrise în articol:
Acum să ne oprim asupra conținutului programului. Complexul Grit include 3 antrenamente: Cardio, Forță și Plio (cardio, forță și pliometrie). Fiecare lecție durează 30 de minute și are propriile caracteristici. Dar toți sunt uniți printr-un singur obiectiv - de a construi rapid și eficient corpul visurilor tale. Puteți alege doar un program care vă place cel mai mult sau puteți alege toate cele trei, încărcare alternativă. La fiecare 3 luni există noi versiuni de software Grit cu o selecție actualizată de exerciții.
O trăsătură distinctivă a tuturor programelor Les Mills, este o muzică uluitoare, care te va revigora pe tot parcursul cursurilor. Antrenamentul este împărțit în segmente (un segment – o melodie), fiecărui segment îi corespunde un anumit set de exerciții. Antrenament greu și conceput pentru un public dur, dar în multe feluri intensitatea cursului va depinde numai de tine. Veți avea ocazia să reduceți sarcina prin reducerea vitezei și reducerea numărului de repetări ale exercițiilor.
Antrenament grit: Cardio, Forță și Plio
1. Grit Cardio
Grit Cardio este un antrenament cardio de interval super-intens, care vă va îmbunătăți sistemul cardiovascular, va crește rezistența și vă va accelera metabolismul. Acest program are loc pierderea în greutate fără echipament suplimentar, care va oferi o adevărată provocare corpului tău.
Clasa include sărituri, unele burpee, sprinturi, lunges, push-UPS, alpinist, sărituri în scânduri și alte exerciții similare cu variații. Exercițiile sunt efectuate în mai multe abordări, iar între seturi sunt pauze scurte. Ultimele cinci minute dedicate presei.
Echipament: nu e necesar.
2. Rezistenta
În ciuda faptului că antrenamentul se numește putere (putere), scopul său principal este de a vă accelera metabolismul, de a arde grăsimile și de a îmbunătăți forța musculară. Veți folosi mreana și propria greutate corporală pentru a obține o ușurare tonifiată a corpului într-un timp scurt. Toate antrenamentele se desfășoară într-un mod foarte ritm rapid aproape fără oprire.
Vei alterna exerciții de forță cu greutăți și exerciții pliometrice explozive. Fii pregătit să faci presari si deadlifturi cu mreana, genuflexiuni, flotari, salturi, fandari, niste burpee, sprinturi.
Echipament: lansetă cu clătite, platformă step-up.
3. Grit Plyo
Exercițiu pliometric Grit Plyo care este conceput special pentru a le pregăti sportivi puternici și în formă. Folosind pliometrie nu numai că vă îmbunătățiți rapid și eficient forma fizică, dar veți putea dezvolta puterea explozivă a mușchilor.
Programul folosește exerciții intensive de viteză și rezistență alternând cu antrenament de forță pentru diferite grupe musculare. aștepți sarituri, genuflexiuni, push-UPS, planks, sarituri in plank, fandari, diverse exercitii de yoga pentru partea superioara a corpului.
Inventar: o clătită din tijă (puteți înlocui o ganteră), platformă pas (nu la toate edițiile).
Dacă se dorește pentru Forță și Plyo se poate face fără platforma pas, dar în acest caz, sarcina va fi mai mică. De exemplu, pliometria (nu in toate editiile) se presupune a fi un număr mare de sărituri pe o platformă în pas. Ei pot performa fără Steve, dar atunci intensitatea orelor va scădea. Dar în exercițiile cu o clătită de la tijă putem folosi în siguranță o ganteră normală.
După cum puteți vedea, exercițiile selectate sunt foarte asemănătoare în toate cele trei programe. Înainte de a începe să efectuați aceste exerciții, ar trebui să faci cu ușurință exerciții precum push-UPS, burpees, power jumps, scânduri. Cu toate acestea, presupune că nu o faci imediat „de la și către”. Dacă prima dată veți avea nevoie de o scurtă oprire pentru a vă odihni, nu vă fie teamă să vă permiteți. Dar străduiește-te întotdeauna la maximum.
Înainte de a începe să vă angajați în programul de la antrenorii Grit Les mills (dacă te antrenezi acasă în loc de la clubul de fitness), vă recomandăm să urmăriți cu atenție videoclipul. Unele exerciții sunt concepute pentru a se repeta de un anumit număr de ori, așa că vă rugăm să ascultați comentariile antrenorilor pe tema exercițiului. Programul uneori exercițiul merge pe cheltuială (număr de ori), uneori la timp.
Feedback despre programul Grit de la Les mills:
Antrenamentul cu grit este foarte intens, deci este potrivit doar persoanelor sănătoase pregătite, care nu se tem de sarcini grele. Poate prima dată nu vei putea rezista 100% la ritmul clasei, dar nu este groaznic. Cu fiecare noua sesiune de antrenament te vei întreba progresul tău: corpul tău va deveni mai puternic și mai în formă.
Citește și alte programe Les mills:
- Body Attack: slăbește, arde grăsime suplimentară și crește rezistența
- Body Combat — antrenament cardio pentru arderea grăsimilor de la Les mills