În această vară, cântăreața Valeria, în vârstă de 48 de ani, a dovedit că o femeie la orice vârstă poate arăta uimitoare și poate colecta mii de like-uri cu pozele sale de bikini. Vă invităm să vedeți cele mai superbe imagini de plajă ale vedetei și să vă înarmați cu principiile ei principale de nutriție și stil de viață.
Anul acesta Valeria și-a găsit timp nu numai pentru muncă, ci și pentru odihnă. Datorită acestui fapt, Instagram al vedetei, spre încântarea fanilor săi, a fost completat cu o masă de poze într-un bikini. În același timp, fiecare fotografie următoare a făcut ca publicul să fie din ce în ce mai încântat. Vedeta nu a încetat să laude pentru forma ideală, care va fi invidia fetelor de 20 de ani. Dar Valeria a împlinit anul acesta 48 de ani.
Ca răspuns la complimente, Valeria a decis să-i mulțumească pe fanii săi și a început să-i răsfețe în mod regulat cu postări dedicate stilului său de viață, sportului și nutriției. Cântăreața crede că aspectul unei femei depinde de dorința ei, și nu de vârstă. Și orice altceva este lene și scuze.
Deci, pentru a vă fi mai ușor să urmați exemplul acestei femei superbe, am adunat toate cele mai interesante și utile sfaturi de la Valeria:
1. Trebuie să mănânci corect.
„Alegerea mea este o alimentație moderată și adecvată. Nu am prăjit nimic de mult timp sau am mâncat alimente grase: carne de porc, 5% lapte, 25% smântână ... Am pierdut complet obiceiul de a fuma carnea. Din carne preferăm vițelul sau puiul, pe care le fierbem pe grătar, le coacem în mânecă sau fierbem la foc mic. Apropo, îmi plac mult mai mult peștele și fructele de mare. După părerea mea, nu este nimic mai gustos decât o friptură de somon suculentă. Și nu este nevoie de nici o garnitură. „
2. Este important nu numai că suntem uniți, ci și atunci când o facem.
„Principalul lucru în alimentația adecvată nu este chiar ceea ce mâncăm, ci cât și când. De exemplu, dacă bei ceai imediat după masă, îți vei întinde stomacul. Dacă bei același ceai într-o oră, nu va fi rău din cauza acestuia. „
3. Dieta - violență împotriva corpului. Trebuie să recurgeți la acesta ca ultimă soluție.
„În timpul vieții mele am încercat absolut toate dietele de la Kremlin la Ducan. Acesta din urmă este foarte eficient atunci când trebuie urgent să slăbești - proteina „usucă” cifra, elimină excesul de apă. Deci, dacă trebuie să slăbesc câteva kilograme într-un timp scurt, renunț la fructele care au un conținut ridicat de zahăr și trec la alimentele proteice. Chiar dacă la 10 seara mănânc 200 de grame de carne sau pește fără garnitură - slăbesc! În plus, acest sistem este bun în sensul că poți merge în siguranță cu prietenii la un restaurant și să nu stai acolo cu fața slabă, numărând caloriile, dar să mănânci ca toți ceilalți. Și totuși, orice dietă, în special mono, perturbă echilibrul obișnuit din corp, doboară activitatea tractului gastro-intestinal. Prin urmare, folosesc proteine foarte rar și restul le-am refuzat cu totul. „
4. Puteți găsi o alternativă la dulciuri.
„Sunt norocos: nu-mi plac bomboanele sau biscuiții. Pentru ceai pot crăpa biscuiți, pot mânca nuci sau fructe uscate. Dar, de regulă, în prima jumătate a zilei. „
5. Sportul trebuie să fie prezent în viață.
„Este important să găsești ceva pentru tine! Este mai bine să faci ceva decât să nu faci nimic. În fiecare zi trebuie să dedici cu siguranță timp unui fel de sport. Respect teoria că o persoană trebuie să transpire cel puțin o dată pe zi. „
6. Trebuie să te obișnuiești cu sportul.
„De fapt, nu trăiesc într-un program rigid, nu mă tortur cu sarcini sportive. Totul depinde de dispoziție. Dacă am puterea și râvna, atunci învăț din greu. Dacă este lent, atunci nu mă supraîncărc, voi face ceva cel puțin 10-15 minute, dar trebuie. Sunt obișnuit cu acest regim. Am citit undeva o frază bună: dacă chiar nu vrei să faci sport, convinge-te să pui doar adidași. Doar îmbrăcăminte sport. Pune-te - convinge-te să faci ceva. Greu de început. Momentul despărțirii este important. Și când te obișnuiești deja să te depășești în fiecare zi, devine un obicei. Și acum nu mă pot odihni în alt mod ”.
7. Yoga poate și trebuie descoperită pentru sine la orice vârstă.
„Recomand yoga tuturor, indiferent de vârstă sau stil de viață. Principalul lucru este să începi cursurile conștient, să abordezi serios antrenamentul. În primele lecții, cel mai bine este să înțelegeți elementele de bază împreună cu profesorul pentru a înțelege tehnica efectuării exercițiilor. În același timp, nu este absolut necesar să stabiliți nicio înregistrare, să faceți yoga în fiecare zi timp de câteva ore. Găsiți numărul optim de minute pentru cursuri pe zi. „
„Quinoa este bogată în proteine, vitamine și minerale. Îl folosesc atât ca garnitură, cât și ca ingredient pentru salată. În plus, quinoa se potrivește bine cu o varietate de ingrediente - brânză avocado și feta, rodie și mere, pui și ardei grași, tot felul de ierburi, morcovi, mere. Versiunea mea a acestui fel de mâncare este după cum urmează: adăugați porumb conservat, roșii tocate grosier și frunze de rucola la granulele de quinoa finite, puneți creveți pre-fierți sau bucăți de pește deasupra. Umplem cu ulei vegetal presat la rece amestecat cu o linguriță de miere și o lingură de suc de grapefruit. „