Potrivit unui studiu realizat de Institutul Max Planck cu persoane din treisprezece culturi diferite, 80% din senzațiile pe care le recunoaștem sunt percepute prin ochi. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), în 2020, numărul persoanelor cu deficiențe de vedere ar putea fi de aproximativ 360 de milioane, dintre care 80 până la 90 de milioane orbesc. Vestea bună este că, conform OMS, 80% din cazurile de orbire sunt evitabile, deoarece sunt rezultatul unor afecțiuni care pot fi prevenite, adică pot fi tratate. O alimentație sănătoasă și adecvată afectează vederea ajutând la reducerea riscului de glaucom, cataracte și degenerescență maculară.
Produse pentru sănătatea ochilor
Ar trebui să mâncăm mai multe legume, fructe și fructe de pădure. Consumul unei diete bogate în fructe și legume de toate culorile afectează sănătatea noastră generală, precum și sănătatea ochilor noștri. Experții spun că cataracta este cauzată de un dezechilibru în organism între radicalii liberi și antioxidanți. Cei mai buni doi antioxidanți protectori, luteina și zeoxantina, reduc riscul de glaucom și cataractă. Prin urmare, legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza verde, spanacul, țelina, varza sălbatică și salata verde ar trebui să fie în meniu. Se recomandă prepararea la abur a acestor alimente pentru a evita pierderea luteinei în timpul gătirii. Lipsa vitaminei A din dieta noastră poate duce la uscarea ochilor, ulcere corneene, vedere încețoșată și chiar orbire. Cele mai bune alimente pe care ar trebui să le includem în dieta noastră zilnică pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor includ:
· Morcovi – conține beta-caroten, un pigment carotenoid pe care corpul nostru îl transformă în vitamina A. · Legume cu frunze verzi, precum varza, spanacul sau smogul, reduc riscul de cataractă cu 30% datorită conținutului ridicat de vitamina K. · Sucuri proaspăt făcute din fructe, fructe de pădure și legume nu numai că ajută la menținerea vederii bune, ci și în terapia complexă pentru tratarea bolilor oculare.
♦ Ca prevenție și tratament pentru cataracte, se ia un amestec de sucuri de morcovi (se ia de patru ori mai mult decât restul ingredientelor), țelină, pătrunjel și salată verde cu frunze de andive într-o jumătate de pahar de trei ori pe zi, înainte de mese. ♦ Consumați un amestec de sucuri de morcovi și pătrunjel. ♦ Pentru prevenirea și tratamentul miopiei, astigmatismului și hipermetropiei, folosiți nu numai sucurile enumerate, ci și castraveți, sfeclă roșie, sucuri de frunze de spanac și coriandru, mărar, afine și mâncați-le proaspete. De exemplu, datorită cantității foarte mari de provitamina A, coriandrul ajută la menținerea vederii bune la bătrânețe și la prevenirea orbirii pe timp de noapte. ♦ Afinele sporesc acuitatea vizuală, ameliorează oboseala ochilor în timpul muncii grele. Afine proaspete și dulceață din el, folosiți trei linguri în fiecare zi. Bea o infuzie de frunze de afin de trei-patru ori pe zi timp de o lună, apoi ia o pauză. Fructele de cireș au un efect similar. ♦ Sucul de portocale este hrana campionilor. Oferă corpului nostru o cantitate mare de vitamine într-un singur pahar. Pe lângă faptul că ne menține sănătoși și puternici, ajută la menținerea vaselor oculare sănătoase, reduce riscul de cataractă și ajută la reducerea pierderii acuității vizuale. Bucățile proaspete de fructe au același efect. — Ciocolata neagra conține flavonoide, care protejează și îmbunătățesc alimentarea cu sânge a vaselor de sânge și, de asemenea, mențin corneea și cristalinul într-o stare normală. În plus, ajută la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială, ceea ce este foarte benefic pentru pacienții cu glaucom. — Nuci. Vitamina E din nuci și, într-o măsură mai mare, arahide, sunt foarte importante pentru vedere. Alunele previn deteriorarea vaselor de sânge, iar vitamina E întârzie apariția cataractei și a degenerescenței maculare. Nivelurile scăzute de vitamine și acizi grași din organism pot provoca leziuni severe ale vaselor de sânge, care în cele din urmă provoacă orbire. — Quinoa. Oftalmologii recomandă consumul de cereale integrale precum quinoa. Această sămânță sud-americană și numeroasele sale beneficii au revoluționat recent bucătăriile din întreaga lume. De asemenea, o dietă cu indice glicemic scăzut ajută la reducerea riscului de a dezvolta degenerescenta maculară a retinei legată de vârstă, una dintre cele mai frecvente boli ale ochilor care provoacă orbire. Din acest motiv, cerealele integrale sunt preferate față de carbohidrații rafinați (alimente făcute din făină albă). — reducerea sării în mâncare este bun pentru ochi. O dietă bogată în sodiu prezintă un risc de boli cardiovasculare și, de asemenea, crește riscul de cataractă. O dietă care include toate aceste alimente te va ajuta să menții o vedere sănătoasă pentru mai mult timp. Cea mai bună parte este că nu numai că ai grijă de vedere, ci și îți protejezi pielea, părul, unghiile și ajută-ți corpul să mențină greutatea potrivită. Schimbarea stilului de viață și a dietei nu este ușoară, dar este importantă pentru sănătate. Nu uitați să faceți vizite periodice la oftalmolog. Și dacă este necesar, luați vitamine.
Nu uitați să efectuați examinări oculare regulate
Ochii noștri sunt activi din momentul în care ne trezim și până adormim în pat, dar mulți oameni acordă atenție sănătății ochilor doar atunci când provoacă disconfort. Aceasta este abordarea greșită. Ochii necesită îngrijire zilnică pentru a evita infecțiile, oboseala sau boli mai grave.
Oamenii de știință spun că orice fructe și legume sunt bune pentru ochi. Vitaminele A și C, precum și magneziul, sunt fundamentale pentru dezvoltarea vederii, deși nu pot înlocui examenele oculare regulate. Deoarece în slăbirea vederii, care se poate întâmpla la orice vârstă, factorul ereditar și nerespectarea anumitor reguli joacă un rol semnificativ.
Toți cei care sunt examinați de un medic se avertizează împotriva unei posibile pierderi a vederii. Mai ales la copii, deoarece poate duce la performanțe școlare slabe. La adulți, progresia bolilor precum miopia, astigmatismul și stadiul inițial al cataractei este controlată.
Este imposibil să trăiești fără computere, tablete sau televizor, dar ochii de multe ori suferă pentru că folosim greșit aceste dispozitive și nu le folosim corect.
Următoarele sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă mențineți ochii sănătoși și să vedeți mai clar:
· Alegeți o iluminare bună și confortabilă pentru citit, lucru sau studiu (lumină de fundal moale). · Luați pauze regulate la locul de muncă atunci când trebuie să vedeți obiecte apropiate și complexe vizual. Clipiți des, închideți ochii și odihniți-vă când vă simțiți obosit sau uscat. Pentru ochii uscați, folosiți picături pentru ochi prescrise de un oftalmolog, așa-numita lacrimă artificială. De asemenea, se recomandă reducerea luminozității ecranelor și adoptarea posturii corecte. · Vizionați televizorul la o distanță de cel puțin doi metri, iar pentru un computer, cea mai bună distanță nu este mai aproape de 50 de centimetri. Evitați strălucirea de pe ecranele televizorului și ale computerului. Așezați televizorul sau ecranul computerului într-o locație în care ecranul nu reflectă lumina. Unii oameni le este mai ușor să lucreze cu un computer într-o cameră slab luminată. În acest caz, nu vă puteți uita la ecran în întuneric - acest lucru provoacă oboseală severă a ochilor. Alții folosesc filtre speciale anti-orbire care sunt plasate pe ecranul computerului. · Folosiți ochelari de protecție pentru sarcini periculoase. · Purtați ochelari care blochează UV pentru a vă proteja ochii de lumina excesivă a soarelui. Expunerea excesivă la razele ultraviolete poate deteriora retina și duce la pierderea permanentă a vederii, ceea ce poate crește riscul de a dezvolta cataracte. · Evitați fumul, praful și gazele care vă irită ochii. Faceți controale regulate la un oftalmolog. O vizită la medic în fiecare an este cea mai indicată, chiar dacă nu ați găsit probleme de vedere. În ceea ce privește copiii, experții recomandă începerea unei călătorii la oftalmolog de la vârsta de trei ani. · Atenție la anumite boli care afectează semnificativ deficiența de vedere, mai ales după vârsta de 40 de ani. Preveniți diabetul prin menținerea nivelului normal al glicemiei. Monitorizați tensiunea arterială, preveniți dezvoltarea hipertensiunii. De asemenea, verificați în mod regulat nivelul de colesterol din sânge, pentru a nu rata dezvoltarea aterosclerozei. · Exista diverse metode de exercitii pentru relaxarea ochilor in timpul si dupa o zi plina, alege una dintre ele.
Exerciții pentru relaxare
♦ La fiecare 20 de minute, în timp ce vă aflați în fața monitorului, priviți în altă parte timp de 20 de secunde la o distanță de aproximativ 6 metri fără să vă concentrați pe nimic. ♦ Închide ochii fără a strânge și relaxa pleoapele. Acoperiți-le puțin cu mâinile. ♦ Este important să faci mișcare pentru a crește circulația sângelui în ochi. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, înainte de a-ți acoperi ochii cu mâinile, freacă bine palmele și vei simți cum căldura de la mâini trece la pleoape, în timp ce ochii se relaxează. De asemenea, atunci când vă spălați, stropiți-vă ochii cu apă rece de până la 40 de ori.
Amintiți-vă, pentru a vă îngriji vederea și pentru a o păstra mulți ani de acum înainte, trebuie să luați un set de măsuri simple prin alimentație adecvată, ducând un stil de viață sănătos, controale periodice cu un oftalmolog, exerciții fizice regulate și reducerea timpului. în fața ecranelor digitale pe care le folosim zilnic.
Fii sănătos!