Cuprins
- ALIMENTE RIDICATE ÎN VITAMINA B9:
- Vezi lista completă de produse
- Conținutul de vitamina B9 în produsele lactate și produsele din ouă:
- Vitamina B9 din carne, pește și fructe de mare:
- Vitamina B9 din cereale, produse din cereale și leguminoase:
- Vitamina B9 în nuci și semințe:
- Vitamina B9 din fructe, legume, fructe uscate:
- Vitamina B9 din ciuperci:
Aceste tabele sunt adoptate de necesitatea medie zilnică de vitamina B9 este de 400 mcg. Coloana „Procentul necesității zilnice” arată ce procent de 100 de grame de produs satisface nevoia zilnică umană de vitamina B9 (acid folic).
ALIMENTE RIDICATE ÎN VITAMINA B9:
| Numele produsului | Vitamina B9 100g | Procentul de necesități zilnice |
| Arahide | 240 mcg | 60% |
| Semințe de floarea-soarelui (semințe de floarea-soarelui) | 227 μg | 57% |
| Soia (cereale) | 200 mcg | 50% |
| Ciuperci albe, uscate | 140 mcg | 35% |
| Ghinde uscate | 115 mcg | 29% |
| Patrunjel (verde) | 110 mcg | 28% |
| Ficat de cod (conserve) | 110 mcg | 28% |
| Susan | 97 mcg | 24% |
| Fasole (cereale) | 90 mcg | 23% |
| Lintea (cereale) | 90 mcg | 23% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| Cress (verde) | 80 mcg | 20% |
| Spanac (verde) | 80 mcg | 20% |
| Varză | 79 mcg | 20% |
| Tărâțe de grâu | 79 mcg | 20% |
| Nuc | 77 mcg | 19% |
| Busuioc (verde) | 68 mcg | 17% |
| Alune | 68 mcg | 17% |
| Broccoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (verde) | 62 mcg | 16% |
| Brânză „Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Făină de secară integrală | 55 mcg | 14% |
| Secară (cereale) | 55 mcg | 14% |
| Faina de hrisca | 54 mcg | 14% |
| Ardei dulce (bulgar) | 53 mcg | 13% |
| Tărâțe de ovăz | 52 mcg | 13% |
| Caviar granular negru | 51 mcg | 13% |
| Fistic | 51 mcg | 13% |
| Caviar caviar roșu | 50 mcg | 13% |
| Făină de secară | 50 mcg | 13% |
| Pâine integrală de grâu | 50 mcg | 13% |
| Salată verde (verde) | 48 mcg | 12% |
| Porumb dulce | 46 mcg | 12% |
| Grâu (cereale, de calitate tare) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Grâu de grâu | 40 mg | 10% |
| Crupe decojite mei (lustruite) | 40 mg | 10% |
| Migdale | 40 mg | 10% |
| Tapet de făină | 40 mg | 10% |
| Brânză 2% | 40 mg | 10% |
| Coji 5% | 40 mg | 10% |
| brânză dulce | 40 mg | 10% |
| Orz (cereale) | 40 mg | 10% |
Vezi lista completă de produse
| Brânză „Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Făină de grâu clasa a II-a | 38.4 μg | 10% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Ciuperci de stridie | 38 mcg | 10% |
| Grâu (cereale, soi moale) | 37.5 mcg | 9% |
| Fasole (leguminoase) | 36 mg | 9% |
| Făină de grâu de 1 grad | 35.5 μg | 9% |
| Făină de secară însămânțată | 35 μg | 9% |
| Orez (cereale) | 35 μg | 9% |
| Brânză 18% (bold) | 35 μg | 9% |
| Brânză de vaci 9% (bold) | 35 μg | 9% |
| Nuci de pin | 34 mcg | 9% |
| Hrișcă (neîmăcinată) | 32 mcg | 8% |
| Crupe de orz | 32 mcg | 8% |
| Brânză feta | 32 mcg | 8% |
| varză de Bruxelles | 31 mcg | 8% |
| Portocaliu | 30 μg | 8% |
| Lapte praf 25% | 30 μg | 8% |
| suc de portocale | 30 μg | 8% |
| Pâine grâu (făină integrală) | 30 μg | 8% |
| Ochelari de vedere | 29 mcg | 7% |
| Pâine Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pâine Riga | 29 mcg | 7% |
| Hrișcă (cereale) | 28 mcg | 7% |
| Făina | 27.1 mcg | 7% |
| Frunze de păpădie (verzi) | 27 mcg | 7% |
| Ovăz (cereale) | 27 mcg | 7% |
| Dill (verdeață) | 27 mcg | 7% |
| Pâine de grâu (făină clasa I) | 27 mcg | 7% |
| Laptele degresat | 26 mcg | 7% |
| Ciuperci | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| caju | 25 mcg | 6% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Somon Atlantic (somon) | 25 mcg | 6% |
| ridichi | 25 mcg | 6% |
| Căpșune | 24 μg | 6% |
| arpacaș | 24 μg | 6% |
| Conopidă | 23 mcg | 6% |
| Griş | 23 mcg | 6% |
| Brânză „rusă” 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Fulgi de ovăz „Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Pâine de grâu (făcută din făină V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Gălbenuș de ou | 22.4 mcg | 6% |
| Varză | 22 mcg | 6% |
| Pepene galben | 21 mcg | 5% |
| Zmeură | 21 mcg | 5% |
| Țelină (verde) | 21 mcg | 5% |
| Brânză Gouda | 21 mcg | 5% |
| Banană | 20 mg | 5% |
| Mazăre verde (proaspătă) | 20 mg | 5% |
| Macaroane dintr-o făină de 1 calitate | 20 mg | 5% |
| Paste din făină V / s | 20 mg | 5% |
| Făină de ovăz (fulgi de ovăz) | 20 mg | 5% |
| Grâu de porumb | 19 μg | 5% |
| Orez | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Vânătă | 18.5 μg | 5% |
| Varza Savoy | 18.5 μg | 5% |
| Ceapă verde (stiloul) | 18 mcg | 5% |
| Heringul gras | 18 mcg | 5% |
Conținutul de vitamina B9 în produsele lactate și produsele din ouă:
| Numele produsului | Vitamina B9 100g | Procentul de necesități zilnice |
| Gălbenuș de ou | 22.4 mcg | 6% |
| 1% iaurt | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Chefir cu conținut scăzut de grăsimi | 7.8 μg | 2% |
| Masa de caș este de 16.5% grăsime | 5 μg | 1% |
| 1,5% lapte | 5 μg | 1% |
| 2,5% lapte | 5 μg | 1% |
| 3.2% lapte | 5 μg | 1% |
| 3,5% lapte | 5 μg | 1% |
| Lapte praf 25% | 30 μg | 8% |
| Laptele degresat | 26 mcg | 7% |
| Înghețată sundae | 5 μg | 1% |
| Iaurt 2.5% din | 7.4 μg | 2% |
| Cremă 10% | 10 μg | 3% |
| Cremă 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Cremă 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Cremă 8% | 10 μg | 3% |
| Pulbere de cremă 42% | 5 μg | 1% |
| Crema acru 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Crema acru 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Brânză „Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Brânză „Camembert” | 62 mcg | 16% |
| Branza parmezan | 7 mcg | 2% |
| Brânză „Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Brânză „rusă” 50% | 23 mcg | 6% |
| Brânză feta | 32 mcg | 8% |
| Brânză Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Brânză elvețiană 50% | 10 μg | 3% |
| Brânză Gouda | 21 mcg | 5% |
| Brânză „rusă” | 14 mcg | 4% |
| Brânză 18% (bold) | 35 μg | 9% |
| Brânză 2% | 40 mg | 10% |
| Coji 5% | 40 mg | 10% |
| Brânză de vaci 9% (bold) | 35 μg | 9% |
| brânză dulce | 40 mg | 10% |
| Pulbere de ouă | 8 mcg | 2% |
| Ou de gaina | 7 mcg | 2% |
| Ou de prepelita | 5.6 μg | 1% |
Vitamina B9 din carne, pește și fructe de mare:
| Numele produsului | Vitamina B9 100g | Procentul de necesități zilnice |
| Somon | 7 mcg | 2% |
| Caviar caviar roșu | 50 mcg | 13% |
| Caviar granular negru | 51 mcg | 13% |
| Calamar | 11 mcg | 3% |
| Cambulă | 6 mcg | 2% |
| coleg de cameră | 15.1 μg | 4% |
| Crevetă | 13 mcg | 3% |
| Somon Atlantic (somon) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Moiva | 17 mcg | 4% |
| Carne (miel) | 5.1 μg | 1% |
| Carne (carne de vită) | 8.4 μg | 2% |
| Carne (Turcia) | 9.6 μg | 2% |
| Carne (pui) | 4.3 mcg | 1% |
| Carne (grăsime de porc) | 3.1 mcg | 1% |
| Carne (carne de porc) | 4.1 mcg | 1% |
| Carne (pui de găină) | 3.3 mcg | 1% |
| grup | 7.1 μg | 2% |
| Ficat de cod (conserve) | 110 mcg | 28% |
| Heringul gras | 18 mcg | 5% |
| Hering slab | 10 μg | 3% |
| Macrou | 9 mcg | 2% |
| Macrou | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Cod | 11 mcg | 3% |
| Ton | 6 mcg | 2% |
| Sprats în ulei (conservat) | 15.5 μg | 4% |
| Ştiucă | 8.8 mcg | 2% |
Vitamina B9 din cereale, produse din cereale și leguminoase:
| Numele produsului | Vitamina B9 100g | Procentul de necesități zilnice |
| Mazăre (decojite) | 16 mg | 4% |
| Mazăre verde (proaspătă) | 20 mg | 5% |
| Hrișcă (cereale) | 28 mcg | 7% |
| Terci de hrișcă (de la cereale, necondiționat) | 11 mcg | 3% |
| Hrișcă (neîmăcinată) | 32 mcg | 8% |
| Grâu de porumb | 19 μg | 5% |
| Griş | 23 mcg | 6% |
| Ochelari de vedere | 29 mcg | 7% |
| arpacaș | 24 μg | 6% |
| Grâu de grâu | 40 mg | 10% |
| Crupe decojite mei (lustruite) | 40 mg | 10% |
| Orez | 19 μg | 5% |
| Crupe de orz | 32 mcg | 8% |
| Porumb dulce | 46 mcg | 12% |
| Macaroane dintr-o făină de 1 calitate | 20 mg | 5% |
| Paste din făină V / s | 20 mg | 5% |
| Faina de hrisca | 54 mcg | 14% |
| Făină de ovăz (fulgi de ovăz) | 20 mg | 5% |
| Făină de grâu de 1 grad | 35.5 μg | 9% |
| Făină de grâu clasa a II-a | 38.4 μg | 10% |
| Făina | 27.1 mcg | 7% |
| Tapet de făină | 40 mg | 10% |
| Făină de secară | 50 mcg | 13% |
| Făină de secară integrală | 55 mcg | 14% |
| Făină de secară însămânțată | 35 μg | 9% |
| Ovăz (cereale) | 27 mcg | 7% |
| Tărâțe de ovăz | 52 mcg | 13% |
| Tărâțe de grâu | 79 mcg | 20% |
| Grâu (cereale, soi moale) | 37.5 mcg | 9% |
| Grâu (cereale, de calitate tare) | 46 mcg | 12% |
| Orez (cereale) | 35 μg | 9% |
| Secară (cereale) | 55 mcg | 14% |
| Soia (cereale) | 200 mcg | 50% |
| Fasole (cereale) | 90 mcg | 23% |
| Fasole (leguminoase) | 36 mg | 9% |
| Pâine Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pâine de grâu (făină clasa I) | 27 mcg | 7% |
| Pâine de grâu (făcută din făină V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Pâine grâu (făină integrală) | 30 μg | 8% |
| Pâine Riga | 29 mcg | 7% |
| Pâine integrală de grâu | 50 mcg | 13% |
| Fulgi de ovăz „Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Lintea (cereale) | 90 mcg | 23% |
| Orz (cereale) | 40 mg | 10% |
Vitamina B9 în nuci și semințe:
| Numele produsului | Vitamina B9 100g | Procentul de necesități zilnice |
| Arahide | 240 mcg | 60% |
| Nuc | 77 mcg | 19% |
| Ghinde uscate | 115 mcg | 29% |
| Nuci de pin | 34 mcg | 9% |
| caju | 25 mcg | 6% |
| Susan | 97 mcg | 24% |
| Migdale | 40 mg | 10% |
| Semințe de floarea-soarelui (semințe de floarea-soarelui) | 227 μg | 57% |
| Fistic | 51 mcg | 13% |
| Alune | 68 mcg | 17% |
Vitamina B9 din fructe, legume, fructe uscate:
| Numele produsului | Vitamina B9 100g | Procentul de necesități zilnice |
| Caisă | 9 mcg | 2% |
| Avocado | 89 mcg | 22% |
| gutuie | 3 mg | 1% |
| Portocaliu | 30 μg | 8% |
| Pepene | 3 mg | 1% |
| Busuioc (verde) | 68 mcg | 17% |
| Vânătă | 18.5 μg | 5% |
| Banană | 20 mg | 5% |
| rutabaga | 5 μg | 1% |
| struguri | 4 mcg | 1% |
| Cherry | 4 mcg | 1% |
| Coacăze | 6 mcg | 2% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Grapefruit | 12 mcg | 3% |
| Pară | 7 mcg | 2% |
| Pepene galben | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| Căpșune | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (verde) | 112 mcg | 28% |
| Radacina de ghimbir) | 11 mcg | 3% |
| Zucchini | 14 mcg | 4% |
| Varză | 22 mcg | 6% |
| Broccoli | 63 ICG | 16% |
| varză de Bruxelles | 31 mcg | 8% |
| Varză, roșie, | 17 mcg | 4% |
| Varză | 79 mcg | 20% |
| Varza Savoy | 18.5 μg | 5% |
| Conopidă | 23 mcg | 6% |
| Cartofi | 8 mcg | 2% |
| kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (verde) | 62 mcg | 16% |
| Cress (verde) | 80 mcg | 20% |
| Agrișă | 6 mcg | 2% |
| Lămâie | 11 mcg | 3% |
| Frunze de păpădie (verzi) | 27 mcg | 7% |
| Rădăcină de brusture) | 23 mcg | 6% |
| Ceapă verde (stiloul) | 18 mcg | 5% |
| Ceapă | 9 mcg | 2% |
| Zmeură | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Porc alb (verde) | 30 μg | 8% |
| Morcovi | 9 mcg | 2% |
| piersică cu coajă netedă | 5 μg | 1% |
| Castravete | 4 mcg | 1% |
| Ardei dulce (bulgar) | 53 mcg | 13% |
| Piersic | 4 mcg | 1% |
| Patrunjel (verde) | 110 mcg | 28% |
| Tomate (tomate) | 11 mcg | 3% |
| Rubarba (verde) | 15 μg | 4% |
| ridichi | 25 mcg | 6% |
| Salată verde (verde) | 48 mcg | 12% |
| sfecla | 13 mcg | 3% |
| Țelină (verde) | 21 mcg | 5% |
| Rădăcină de țelină) | 8 mcg | 2% |
| Scurge | 5 μg | 1% |
| Coacăze albe | 8 mcg | 2% |
| coacaze rosii | 8 mcg | 2% |
| Dovleac | 14 mcg | 4% |
| Dill (verdeață) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Curmal japonez | 8 mcg | 2% |
| prune uscate | 4 mcg | 1% |
| Usturoi | 3 mg | 1% |
| Spanac (verde) | 80 mcg | 20% |
| mere | 3 mg | 1% |
Vitamina B9 din ciuperci:
| Numele produsului | Vitamina B9 100g | Procentul de necesități zilnice |
| Ciuperci de stridie | 38 mcg | 10% |
| Ciuperca Morel | 9 mcg | 2% |
| Ciuperci albe | 17 mcg | 4% |
| Ciuperci albe, uscate | 140 mcg | 35% |
| Ciuperci | 25 mcg | 6% |
| Ciuperci shiitake | 13 mcg | 3% |