Cuprins
Ce pot face dacă sufer de astenie de primăvară
Obiceiuri sănătoase
Mâncarea, exercițiile fizice sau chiar ordinea casei noastre ne pot ajuta să depășim această tulburare
Deși odată cu venirea primăverii vin mai multe ore de lumină, o temperatură mult mai plăcută și o atmosferă care, în general, pare să ridice spiritele, experiența primăverii nu este așa pentru toată lumea. Așa-numita astenie de primăvară, o tulburare temporară, începe cu sosirea sezonului. Principalele sale simptome sunt oboseala și lipsa de energie, cauzate de dificultăți de a adormi, anxietate și iritabilitate. De asemenea, lipsa motivației, concentrarea sau libidoul sunt notate ca simptome.
Cauzele acestei tulburări sunt de mediu, și sunt motivați de schimbările de temperatură și de orar, precum și de dificultățile organismului de a se adapta la acestea
condiţiile noii staţii. De asemenea, dacă aveți deja simptome anterioare de stres sau anxietate, de exemplu, acestea pot face ca astenia de primăvară să sufere mai accentuat.
Cinci sfaturi pentru a îmbunătăți astenia de primăvară
Pentru a combate aceste simptome, nu puteți face mult mai mult decât să purtați a stil de viata sanatos; ar trebui să încercăm mai mult decât de obicei pentru a realiza rutine zilnice bune. De pe Nutritienda.com profesioniștii săi lasă o listă de îndrumări pentru a avea rutine impecabile și a depăși fără probleme astenia de primăvară.
1. Faceți sport: Este întotdeauna foarte important să facem activitate fizică, deoarece sportul este una dintre cele mai bune resurse pe care le avem la dispoziție pentru a ne încuraja, a ne activa corpul și a ne simți mai bine. Sprijină eliberarea de endorfine care măresc starea de spirit.
2. Activități în aer liber: Acum ca vine vremea buna trebuie sa profiti de ea si sa iesi in aer liber, sa faci plimbari, sa fii la soare ca este cea mai buna sursa de vitalitate.
3. Reglează somnul și anticipează schimbarea orei: Trebuie să stabilești o rutină de odihnă și să te adaptezi la schimbarea timpului încetul cu încetul. Este convenabil să dormi în medie șapte sau opt ore, astfel încât corpul să se odihnească și să te trezești bine dispus.
4. Hidratează: Trebuie să bei minim un litru și jumătate pe zi pentru ca organismul nostru să fie hidratat. Puteți combina infuziile, deși întotdeauna acordând prioritate apei.
5. Ai grija de dieta: Trebuie să ai mereu grijă de alimentația ta, dar în acest moment mai mult, deoarece oboseala și lipsa de motivație fac organismul să solicite alimente bogate în zahăr și grăsimi și trebuie să încerci să le eviți. Pentru a face acest lucru, trebuie să creșteți aportul de legume și fructe pentru a obține mai multe vitamine și minerale. O alimentație variată, echilibrată și sănătoasă împreună cu un stil de viață sănătos și activ ne vor face să ne simțim mai energici. De asemenea, este important să preveniți deficiența oricărui nutrient.
Faceți ordine în casă pentru a evita astenia de primăvară
Pe de altă parte, Amaia Elias, designer de interior și consultant oficial al Mariei Kondo, explică că un stil de viață sănătos trece dincolo de a face sport sau de a mânca bine: și mediul nostru are impact. „O saltea bună sau o cameră care ne relaxează ne poate ajuta să ne odihnim sunt euJor. Chiar și o bucătărie ordonată și mâncărurile frumoase ne pot motiva să mâncăm sănătos deoarece va fi mai ușor și mai distractiv”, spune profesionistul. Prin urmare, lasă și câteva îndrumări pentru a face față mai bine asteniei de primăvară:
Totul îngrijit pentru a evita stresul
Atmosfera buna a camerei este esentiala pentru a ne odihni mai bine, de aceea este important ca acesta sa fie un loc care sa ne relaxeze si sa ne transmita calmul. „Într-o cameră plină de lucruri inutile și fără un loc fix nu ne vom putea odihni liniștiți”, spune el.
O saltea bună pentru o odihnă bună
Ne petrecem multe ore din viata pe o saltea si desi nu exista o formula specifica pentru a alege o saltea ideala, cel mai important este sa fim constienti de materialele pe care le contine. Expertul recomandă să avem o saltea care ni se potrivește. „Există o credință falsă că salteaua trebuie să fie dură și este falsă. Fermitatea saltelei variază în funcție de gusturile persoanei”, explică el.
Faceți ordine în casă pentru a învinge lenea
În ceea ce privește importanța organizării casei noastre astfel încât să fie un aliat în lucrurile care contează cel mai mult pentru noi, profesionistul pune sportul ca exemplu. «A avea un loc la intrare pentru a putea lăsa gata geanta de sport poate fi un sfat de bază pentru a avea o scuză și a evita lenea. Sau chiar să ai un spațiu adecvat acasă pentru a putea face yoga sau mișcare fără a fi nevoie să muți foarte multe obiecte”, recomandă el.
Ai grijă de cele cinci simțuri
În cele din urmă, recomandă să avem grijă de texturile, mirosurile și lumina lucrurilor noastre pentru a spori odihna. „Ține cont de texturile materialelor, deoarece o pătură țesută drăguță este un bun aliat atunci când vine vorba de a dormi mai bine. Chiar și să punem muzică relaxantă înainte de culcare ajută la scăderea ritmului cardiac, oferind o relaxare profundă”, spune el.