Cuprins
La ce folosește urmărirea ciclului menstrual și modul în care ajută la performanțe mai mari
Sănătate
Înregistrarea ciclului, cu o aplicație sau un jurnal, este un mod esențial de autocunoaștere pentru a performa și a vă simți mai bine în fiecare zi.
Deși este ceva care apare constant în fiecare lună, multe femei aflate la vârsta fertilă nu știu cum funcționează ciclul lor menstrual. Astfel, se simt deconectați de menstruație, lucru care poate fi dureros și inconfortabil, cu atât mai mult dacă nu se știe cum funcționează în general și cum ne afectează corpul în special.
Paloma Alma, expert în menstruație și fondatorul CYCLO Menstruation Sostenible, explică acest lucru este esențial să cunoști ciclul menstrual pentru a putea trăi în conformitate cu acesta. «A-l cunoaște nu înseamnă doar să știi câte zile durează sau când va veni din nou menstruația; este să detectezi ce tip de tipare se repetă de-a lungul ciclului tău, să știi, în funcție de energia pe care o ai, în ce fază te afli ... ”, spune expertul, care dă ca exemplu că sunt multe femei care iau pilula și nu știu că le lipsește ciclul menstrual, informații foarte importante.
Ce este un jurnal menstrual
O modalitate, nu să cunoaștem ciclul menstrual, ci să ne cunoaștem propriul, și cum reacționează corpul nostru la fiecare fază, este să avem o „jurnal menstrual”. „Este un instrument minunat pentru a ne cunoaște mai bine”, spune Paloma Alma, care adaugă că a ne cunoaște mai bine „înseamnă să ne înțelegem ciclul, să știm să profităm de fiecare dintre fazele noastre și să-l facem un aliat în locul unui inamic . ” Pentru a face acest lucru, recomandarea Paloma Alma este să scrie câte puțin în fiecare zi. O modalitate bună de a începe poate fi să rezolvăm trei aspecte importante pe care vrem să le aflăm despre noi înșine și să reflectăm și să notăm ceva caracteristic în fiecare zi. „De exemplu, dacă vreau să știu când sunt mai productiv, mai creativ sau când am cea mai mare dorință de a practica sport, în fiecare zi pot evalua aceste aspecte de la 1 la 10”, spune expertul.
Dacă vom efectua acest control timp de cel puțin trei luni, s-ar putea să găsim modele care ne ajută să ne înțelegem mai bine. Astfel, putem ști ce zile au mai multă energie, o dispoziție mai bună sau dacă dispoziția variază sau nu. Deși facem un control lunar, Paloma Alma își amintește că „ciclul nostru este viu și reacționează la ceea ce ni se întâmplă; se schimbă ”. Astfel, lunile în care există mai mult stres decât altele, schimbarea anotimpurilor ... totul poate provoca variații.
Care sunt fazele ciclului menstrual?
Așa cum explică Paloma Alma în „CYCLO: Menstruația ta durabilă și pozitivă” (Montera), ciclul menstrual, pe care îl putem descrie ca „un dans de hormoni care acționează împreună o lună întreagă”, are patru baze diferite, marcate de modificări ale hormonii noștri:
1. Menstruație: prima zi de sângerare indică prima zi a ciclului. „În această fază, endometrul este vărsat și expulzat în exterior în ceea ce noi știm ca sângerare menstruală”, explică Alma.
2. Preovulare: în această fază noul ovul începe să se dezvolte în ovarele noastre. «Această fază este ca primăvara; începem să renaștem, energia noastră crește și vrem să facem multe lucruri “, spune expertul.
3. Ovulație: Aproximativ la mijlocul ciclului, oul matur este eliberat și intră în trompele uterine. „În acest stadiu avem multă energie și cu siguranță avem mai multă dorință de a socializa”, spune Alma.
4. Premenstruală: în această fază crește nivelul hormonului progesteron. „Scăderea estrogenului poate provoca unele simptome menstruale, cum ar fi dureri de cap și chiar migrene”, avertizează profesionistul.
Cu privire la modul de a începe înregistrarea ciclului nostru, recomandarea expertului este optează pentru un jurnal de hârtie sau o diagramă. «Diagrama este un instrument ușor, distractiv și mai presus de toate, foarte vizual. Ne ajută să vedem ciclul dintr-o privire și astfel să putem lua decizii ”, spune el. În plus, o modalitate bună de a începe poate fi prin marcarea zilelor și senzațiilor într-o aplicație; există mai multe care îndeplinesc funcția.
Cum să păstrezi un „jurnal menstrual”
Despre ce să scrii sau ce să nu scrii în registru, sfatul Paloma Alma este clar: «Lasă-te să curgă. Dacă alegeți un jurnal pentru a urmări, uitați de cum; scrie doar ”. Asigură că dTrebuie să exprimăm tot ceea ce simțim, scoțându-l și gândindu-mă că nimeni nu o să ne citească sau să judece ce este scris acolo. „Dacă ți se pare dificil să scrii într-o anumită zi, scrie„ astăzi este dificil pentru mine ”, deoarece acestea sunt și informații despre ciclul nostru”, subliniază el. Amintiți-vă că, atunci când vine vorba de înregistrarea ciclului, „nu este forma, ci substanța care ne interesează în această călătorie”.
„Cunoașterea reciprocă este baza pentru atingerea obiectivelor noastre în viață, la nivel personal, la locul de muncă și în toate aspectele”, spune Paloma Alma. Expertul comentează că ciclul este o enciclopedie pe care o avem în interior și că conține o mulțime de informații despre noi înșine. „Trebuie doar să învățăm să o descifrăm și să o înțelegem. Să ne cunoaștem ciclul înseamnă să ne cunoaștem pe noi înșine și să ne putem înfrunta viața cu conștientizare, informații și putere ”, conchide el.