Cuprins
De ce să ai grijă de alimentația ta în timpul menstruației?
Te simți obosită și mai iritabilă în timpul menstruației? Acest lucru se datorează unei căderi serotonina, neurotransmitatorul al bună dispoziție, dar și la o pierdere semnificativă de fier. Zahărul din sânge, adică nivelul de zahăr din sânge, începe și el să scadă semnificativ. Acești factori combinați țin cont de frecvența loviturilor de pompă pe care le puteți experimenta în acest moment cheie al ciclului menstrual. „Așadar, organismul va compensa prin dublarea eforturilor mentine cel mai bun echilibru posibil. Acest lucru determină cheltuieli calorice suplimentare”, explică Mélodie Noël, dietetician-nutriționist în Maisons-Alfort (94). Consecință: îți poate fi foame și vrei mâncăruri dulci...
Ce sa mananci in timpul menstruatiei pentru a nu te ingrasa?
„Dar ai grijă, consum de energie perioada nu este atât de importantă. Noi doar ardem Kcal 500 în toată această perioadă, o medie de 100 kcal pe zi sau echivalentul a 2 pătrate de ciocolată”, avertizează Mélodie Noël. Așa că ai grijă de pofte derutant care declanșează creșterea în greutate. Prin favorizarea alimente care conțin fier – carnea roșie, budinca neagră, lintea – și cele, nu foarte dulci, care limitează variațiile de zahăr din sânge, putem preveni disconfortul legat de prea multă oboseală.
„De asemenea, puteți împărți mesele și vă oferi una sau două gustări echilibrate pe zi – 1 mână de migdale + 1 banană sau 1 pătrat de ciocolată neagră – pentru a menține simțindu-se plin », sfătuiește Mélanie Noël. Expertul mai recomanda practicarea activitatii fizice atunci cand ai menstruatia. „Endorfinele sunt eliberate în organism, ceea ce favorizează crearea de serotonine și, prin urmare, buna dispoziție. »Fără crăpături „emoționale” prea dulci sau prea grase! „Și amintiți-vă să vă hidratați bine. Consumul a 2 litri de apă cu magneziu sau calciu (Hepar sau Contrex) ajută la reducerea senzației de umflătură sau constipație pentru a te simți în formă”, conchide ea.
A ține minte : pentru a reduce senzația de umflare sau constipație, bem cel puțin 2 litri de apă pe zi.
În video: Ce mănânc când am menstruația?
Alimente de consumat în timpul menstruației
Ovăz pentru poftele de perioadă
Carbohidrații săi au un efect tranchilizant asupra creierului. Indicele său glicemic, foarte scăzut, îi permite să fie absorbit treptat de organism și deci să lupte împotriva poftelor. Se poate consuma fiert ca amidon sau sub forma de fulgi. Doza potrivită pentru micul dejun: 3 până la 5 linguri.
De ce să mănânci ouă în timpul menstruației
Ele furnizează proteine de calitate pentru a fi blocate pe tot parcursul zilei. Foarte bogate in triptofan, un precursor al serotoninei, contin vitamina B6 care ajuta la reducerea oboselii. Ai colesterol? Nu intrați în panică, doar nu depășiți 3 ouă pe saptamana.
Ce fructe să mănânci în timpul menstruației?
Mina de vitamina B6, banana este fructul de preferat in timpul regulilor. Promovează producerea tuturor neurotransmițătorilor asociați cu starea de spirit. Conținutul său bun de potasiu ajută la reducerea contracției musculare și la reducerea durerilor menstruale. În sfârșit, cantitatea mică de vitamina C pe care o conține garantează o mai bună absorbție a fierului.
Frunze de spanac crude pentru tranzit și vitamina C
Bogate în fibre, ajută la tranzit! Se pun si in farfurie pentru vitamina C pe care o contin. Atâta timp cât nu le gătiți! La fel ca multe legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, smog și rucola, spanacul este o sursă excelentă de fier.
Fier din belșug în carne roșie
Conținutul de fier pe care îl conține face posibilă compensarea pierderilor semnificative în această perioadă a ciclului menstrual. Pariați pe o porție de 100 până la 150 g/zi și comandați un voucher friptura in sange sau la un moment dat pentru a-și păstra oligoelementele. Un alt punct forte: aportul de proteine.
Migdale: aliatul anti-oboseala in timpul menstruatiei
Dacă ești obosit, ei sunt aliații tăi! Pe de o parte, aceste proteine vegetale te ajută să lupți împotriva senzației de foame și, prin urmare, ciuguli. Pe de altă parte, bogăția lor în magneziu luptă împotriva oboselii, favorizează relaxarea musculară și producerea de serotonină. Pentru o gustare echilibrată : alegeți migdale întregi, fără coajă și simple. 15 până la 20 pe zi sunt suficiente!
Somon, satiant si antiinflamator
O sursă de proteine, somonul este a pește săturator. Grasimile sale bune vor reduce foamea si vor scadea absorbtia zaharurilor in organism. Deoarece conține omega 3, un acid gras esențial pentru creier, contribuie la producerea de serotonină. Acestea ajută, de asemenea, la reducerea inflamației.