Cuprins
- 1. Nu uitați să spuneți încă o dată că se iubesc
- 2. Încearcă să te culci în același timp
- 3. Opriți telefoanele și alte dispozitive
- 4. Ai grijă de somn sănătos și plin
- 5. Amintiți-vă să fiți recunoscător
- 6. Nu încerca să rezolvi lucrurile
- 7. Fă-ți timp pentru a vorbi despre sentimente.
- 8. Copiii nu au voie în dormitor.
Cu ritmul agitat al vieții moderne, îngrijirea copiilor, facturile neplătite, stresul zilnic, nu este surprinzător faptul că multor cupluri le este greu să găsească timp pentru a se conecta. Prin urmare, timpul în care reușești să fii singur este valoros. Iată ce sfătuiesc psihologii să facă pentru a menține apropierea emoțională cu un partener.
Un pat conjugal este un loc în care sunteți singuri unul cu celălalt, ar trebui să fie un loc pentru somn, sex și conversație. Cuplurile fericite folosesc bine acest timp, fie că este o oră pe zi sau 10 minute. Ei urmează ritualuri care ajută la menținerea intimității într-o relație.
1. Nu uitați să spuneți încă o dată că se iubesc
„În ciuda grijilor zilei și a tot ceea ce vă enervează unul pe altul, anxietatea pentru ziua de mâine, nu uitați să-i amintiți partenerului cât de mult îl iubești. Este important să nu mormăi ceva de genul „Te iubesc”, ci să o spui cu seriozitate”, recomandă psihologul Ryan House.
2. Încearcă să te culci în același timp
„Adesea, partenerii nu se văd toată ziua, petrec seara separat și merg la culcare la ore diferite”, spune psihoterapeutul Kurt Smith. „Dar cuplurile fericite nu pierd ocazia de a fi împreună – de exemplu, se spală pe dinți împreună și merg la culcare. Ajută la păstrarea căldurii și intimității în relație.”
3. Opriți telefoanele și alte dispozitive
„În lumea modernă, totul este în permanență în contact, iar acest lucru nu lasă partenerilor timp să comunice între ei – conversații, tandrețe, intimitate mentală și fizică. Când un partener este complet cufundat în telefon, parcă nu este cu tine în cameră, ci în altă parte, spune psihoterapeutul Kari Carroll. — Multe cupluri care vin la terapie și realizează această problemă introduc reguli în familie: „telefoanele sunt oprite după ora 9” sau „fără telefon în pat”.
Așa că ei luptă cu dependența de rețelele sociale, care stimulează producția de dopamină (este responsabilă de dorințe și motivație), dar suprimă oxitocina, care este asociată cu sentimente de apropiere emoțională și afecțiune.
4. Ai grijă de somn sănătos și plin
„În comparație cu sfatul de a vă sărutați de noapte bună, de a face dragoste sau de a spune partenerului dumneavoastră că îl iubești, sfatul de a dormi bine nu sună la fel de romantic”, spune psihoterapeutul Michelle Weiner-Davies, autoarea cărții Stop the Divorț. „Dar somnul de calitate este foarte important pentru sănătatea mintală și bunăstarea, te ajută să fii mai disponibil emoțional a doua zi. Dacă aveți probleme cu somnul și nu le puteți rezolva singur, discutați cu un specialist care vă poate ajuta să dezvoltați un regim sănătos.”
5. Amintiți-vă să fiți recunoscător
„Sentimentul de recunoștință are un efect benefic asupra dispoziției și atitudinii, de ce să nu arătăm recunoștință împreună? Înainte de a merge la culcare, spuneți-ne de ce sunteți recunoscători pentru zi și unul altuia, sugerează Ryan House. — Poate că acestea sunt câteva calități ale unui partener pe care le apreciezi în mod deosebit, sau evenimentele vesele din ziua trecută sau altceva. Astfel, poți încheia ziua într-o notă pozitivă.”
6. Nu încerca să rezolvi lucrurile
„În cuplurile fericite, partenerii nu încearcă să rezolve toate diferențele înainte de a merge la culcare. Nu este o idee bună să purtați conversații serioase pe subiecte despre care aveți dezacorduri, când amândoi sunteți obosiți și este mai greu să vă rețineți emoțiile, avertizează Kurt Smith. „Multe cupluri fac greșeala de a se certa înainte de culcare, este mai bine să folosești acest timp apropiindu-te mai degrabă decât îndepărtându-te unul de celălalt.”
7. Fă-ți timp pentru a vorbi despre sentimente.
„Partenerii discută în mod regulat tot ceea ce le provoacă stres și se oferă unul altuia posibilitatea de a vorbi. Acest lucru nu înseamnă că seara ar trebui să fie dedicată discuțiilor despre necazuri, dar merită să vă acordați 15-30 de minute pentru a împărtăși experiențe și pentru a vă sprijini partenerul. Așa că arăți că îți pasă de acea parte a vieții lui care nu are legătură directă cu tine, sfătuiește Kari Carroll. „Învăț clienții să asculte preocupările partenerului și să nu încerce să caute imediat soluții la probleme.
În cele mai multe cazuri, oamenii sunt recunoscători pentru oportunitatea de a vorbi. A te simți înțeles și sprijinit îți oferă putere care te ajută să faci față mai bine stresului a doua zi.”
8. Copiii nu au voie în dormitor.
„Dormitorul ar trebui să fie teritoriul tău privat, accesibil doar pentru două persoane. Uneori copiii cer să fie în patul părinților când sunt bolnavi sau au un coșmar. Dar, în cele mai multe cazuri, nu ar trebui să permiti copiilor să intre în dormitorul tău, insistă Michelle Weiner-Davies. „Un cuplu are nevoie de spațiu personal și de limite pentru a rămâne aproape.”