A face față tristeții și altor emoții negative poate fi destul de dificil. Un truc simplu, dar eficient, descris de nutricistul și autoarea cărților despre un stil de viață sănătos, Susan McKillan, te poate ajuta să treci peste o perioadă dificilă.
În urmă cu câțiva ani, când dieteticianul Susan McKillan a avut un conflict cu soțul ei și a simțit o furie intensă față de el, terapeutul a învățat-o un truc simplu: „Uită-te la soțul tău și imaginează-l ca fiind un băiețel – doar un copil. Văzând în fața ta nu un adult, ci un copil, poți simți compasiune pentru el și poți să-l ierți.
McKillan spune că a ajutat-o cu adevărat: s-a dovedit a fi imposibil să simți la fel de multă furie și frustrare față de un copil ca față de un bărbat adult. Această tehnică poate fi folosită și în alte relații personale, Susan este sigură, pentru că de multe ori ajută la reducerea gradului de stres.
„Dacă am putea modela mental emoția în sine?” continuă ea. Potrivit unui grup de oameni de știință de la Politehnica din Hong Kong, Texas și Universitățile Baptiste din Hong Kong, acest lucru este destul de posibil și destul de eficient.
Exersați vizualizarea tristeții
Cercetătorii au cerut două grupuri de subiecți să scrie despre o perioadă în care erau foarte triști. Apoi au cerut primului grup să antropomorfizeze sentimentele - să-și imagineze tristețea ca persoană și să-i facă un portret verbal. Participanții au descris cel mai adesea tristețea ca fiind un bărbat mai în vârstă, cu părul cărunt, cu ochii scufundați, sau o fată care merge încet cu capul în jos. Al doilea grup a fost rugat să scrie pur și simplu despre tristețea lor și efectul acesteia asupra stării de spirit.
Cercetătorii au folosit apoi un chestionar pentru a măsura nivelul de tristețe al participanților. În al doilea grup, unde subiecții nu au vizualizat sentimentul, intensitatea acestuia a rămas la un nivel ridicat. Dar nivelul de tristețe din primul grup a scăzut. Cercetătorii sugerează că, „revitalizând” emoțiile, participanții au putut să le vadă ca pe ceva sau pe cineva separat de ei înșiși. Acest lucru i-a ajutat să nu se identifice cu experiențele și să le facă față mai ușor.
Alegerea inteligentă
În următoarea fază a experimentului, cercetătorii au descoperit care dintre grupuri va lua decizii mai inteligente cu privire la achiziții — mai „triste” sau una în care nivelul de tristețe a scăzut după „umanizare”.
Participanții din ambele grupuri au fost rugați să aleagă mai întâi un desert: salată de fructe sau cheesecake. Apoi li s-a cerut să aleagă între două computere: unul cu software de productivitate sau unul cu o mulțime de aplicații de divertisment. Acei participanți care și-au antropomorfizat emoțiile aveau mai multe șanse să aleagă salată și un computer productiv decât cei care au scris pur și simplu despre sentimentele lor.
După ce au lucrat cu tristețea, cercetătorii au efectuat un experiment similar, testând efectele antropomorfizării fericirii. Ei au descoperit că emoțiile pozitive au scăzut, de asemenea, după ce participanții la studiu le-au umanizat. Deci, din motive evidente, această tehnică este cel mai bine utilizată pentru a lucra cu emoțiile negative.
oportunități
La finalizarea studiului, oamenii de știință au spus că s-au inspirat din popularul desen animat „Inside Out” pentru proiect. Emoțiile copilului – atât pozitive, cât și negative – prind viață acolo sub formă de personaje.
Aceasta nu este singura tehnică de psihoterapie care îți permite să arunci o privire diferită asupra sentimentelor tale. O abordare narativă și terapia prin artă ajută la reconstruirea din emoție, la separarea ei de sine. Scopul lor final este să ne ajute să trecem printr-o perioadă dificilă și să facem față emoțiilor negative.
Despre expert: Susan McKillan este nutriționist și autoarea unor cărți despre nutriție și stiluri de viață sănătoase.