Începeți un program de exerciții acasă Jillian Michaels „Figură subțire 30 de zile (30 de zile Shred)”. Acest complex este cea mai optimă încărcare și eficiență pentru începători. După luni de antrenament ridică inevitabil întrebarea ce să faci după „Figura subțire 30 de zile” cu Jillian Michaels?
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru un stomac plat
- Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
- Topul celor mai bune 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru alergare în siguranță
- Totul despre push-UPS: caracteristici + opțiuni pushups
- Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat
- Top 20 de exerciții pentru îmbunătățirea posturii (fotografii)
- Top 30 de exerciții pentru exteriorul coapsei
Ce program să alegi după „Figura subțire 30 de zile”?
Luați în considerare câteva opțiuni posibile, în funcție de sentimentele dvs. după ce ați finalizat programul.
1. Cursuri de „Figură zveltă” ți s-au dat foarte greu și nu ești încă pregătit să treci la un antrenament mai avansat. Opțiune preferată - continua cu aceeași complexitate a programului.
Jillian Michaels a pregătit un program similar ca structură și complexitate cu 30 Day Shred. Dacă doriți să vă acordați puțin mai mult timp pentru a vă adapta la încărcătură, încercați Ripped in 30. Complexul este format din 4 niveluri, timp de o săptămână fiecare. Cursurile sunt din nou în modul de: 3 minute antrenament de forță, 2 minute cardio și 1 minut press. Continuați să vă îmbunătățiți corpul fără a deteriora corpul de încărcare în exces.
2. După luni de antrenament cu Jillian Michaels, te simți mai puternic și mai încrezător, așa că vrei să continui să progresezi în antrenament. Ce să faci după „Figura subțire 30 de zile” în acest caz?
Dacă doriți să continuați să-și îmbunătățiți forma și pregătiți pentru complicarea treptată a exercițiilor, ne vom concentra pe „Revoluția corpului (Revoluția corpului)”. Acesta este un complex de trei luni format din antrenament aerobic și de forță. La fiecare două săptămâni oferă un antrenament mai provocator, astfel încât vei progresa constant în clasă.
3. Doriți să continuați cu programul, care a șlefuit zonele cu probleme individuale (de ex. abdomen sau coapse). Aveți nevoie de antrenament cu accent pe o anumită parte a corpului.
În cazul în care zona cu probleme este șoldurile, vă recomandăm să urmăriți cele mai recente „Killer rolls”, care vă vor îmbunătăți partea inferioară a corpului. Pentru stomac există un set similar de „Uciderea presei”. În mod ideal, totuși, să adăugați la un astfel de antrenament, exerciții aerobice, de exemplu, de 2 ori pe săptămână. Pentru a selecta un program potrivit, uita-te la antrenamentul cardio cu Jillian Michaels.
4. Simți că nu vrei încărcătura care a fost propusă în „Figura subțire”. Și acum sunteți în căutarea unui program în care puteți face tot posibilul.
Pentru cei care simt potențialul pentru antrenamente mai avansate, vezi „accelerează-ți metabolismul” și „Fără zone cu probleme”. În prima sarcină aerobă propusă, a doua putere, astfel încât acestea să poată alterna între ele pentru o performanță optimă.
5. Nu-ți plac antrenamentele cu Jillian Michaels și selectezi videoclipul de la ceilalți antrenori.
Vă recomandăm să revizuiți cu atenție grila împreună cu ceilalți antrenori. Lista completă este dată în partea dreaptă a site-ului. Vedeți și programele conexe:
- cu Janet Jenkins
- cu Shaun T
- cu Chalene Johnson
TOP 50 de antrenori pe YouTube: selecția noastră